Аеробне тренування для схуднення – Ваш ключ до успіху!

Аеробні навантаження - це найкращий спосіб скинути зайву вагу. Вони спеціально були розроблені для активного спалювання жиру. У чому відмінність аеробних тренувань для боротьби із зайвою вагою від силових тренувань, націлених на формування сили та збільшення м'язової маси?

Силові навантаження – це підняття важких речей і всі вправи з додатковим навантаженням, які виконуються в тренажерному залі. Вони спрямовані на збільшення сили та нарощування м'язової маси.

Аеробні заняття спалюють жирові відкладення, збагачуючи при цьому організм киснем (сама назва походить від слова «аеро» - «повітря»). При регулярному їх виконанні помітно покращується робота легень, до того ж знижується ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Аеробні тренування для схуднення розганяють кров та посилюють частоту пульсу. За рахунок цього відбувається процес спалювання надлишкового підшкірного жиру. При таких навантаженнях втрачається вдвічі більше калорій, ніж при силових. Кардіо-вправи проходять у дуже швидкому та динамічному режимі (у той час, як у силових одна вправа повторюється циклічно кілька десятків разів), тому вони підходять людям з хорошим здоров'ям та витривалістю. Для того, щоб процес схуднення йшов швидше, одне заняття має тривати 40 хвилин - саме стільки потрібно для того, щоб жир почав згоряти. Початківцям на стартовому етапі слід виконувати вправи приблизно 20 хвилин на день, поступово підвищуючи тривалість заняття. Частота також повинна змінюватися – починати слід з 2-х разів на тиждень, поступово переходячи до 5-6.

Які існують види таких навантажень? Найпоширеніші (і доступні) з них – це біг та їзда на велосипеді. Для цього не потрібно записуватися в дорогий і оснащений за останнім словом техніки фітнес-клуб, як, наприклад, ось цей: фітнес в горіхово, і відповідно нещадно витрачати свої кровні гроші. Ось чому це найпопулярніші види фітнес-тренінгу в усьому світі. Не менш ефективними є й інші різновиди – аеробіка, шейпінг, танцювальні класи, степ, тай-бо, табата, плавання, аква-аеробіка та інші. Слід вибирати ті види фізичної роботи, які приноситимуть задоволення. Тоді заняття зможуть позбавити стресу і нервозності, а схуднення буде легким і приємним.

Ще один плюс цих занять у тому, що їх можна виконувати вдома. Вони не потребують спеціального обладнання. Сьогодні існує величезна кількість відео-курсів, за якими можна тренуватися в домашніх умовах. Такий спосіб буде дуже ефективним, якщо виконувати вправи регулярно, а також доповнити їх грамотно спланованою дієтою.

Дієта при таких навантаженнях має бути низькокалорійною. Слід скоротити споживання жирної їжі, солодкого, борошняного. Наголосити на білках і овочах. Багато перерахованих вище дисциплін мають свої свідчення до їжі. Так, у шейпінгу є своя система харчування, яку прописує тренер індивідуально. Але існують і загальні правила:

1. Не їсти за годину до і раніше години після фізичної активності, бо цей час після проведених вправ – період найактивнішого метаболізму, тому жир згоряє навіть після того, як ви припинили займатися.
2. Випивати близько 2 літрів води щодня. Це умовна кількість, що потрібно орієнтуватися на свій організм.
3. Вживати більше овочів, фруктів. Замінити жирні сорти м'яса на яловичину, курку, індичку.
4. Відмовитися від фаст-фуду та перекусів.