Aerobinen harjoittelu painonpudotukseen on avain menestykseesi!

Aerobinen liikunta on paras tapa laihtua. Ne on erityisesti suunniteltu aktiiviseen rasvanpolttoon. Mitä eroa on painonpudotukseen tarkoitetun aerobisen harjoittelun ja voiman rakentamiseen ja lihasmassan kasvattamiseen tähtäävän voimaharjoittelun välillä?

Voimaharjoittelu on painonnostoa ja kaikkia salilla suoritettavia lisäkuormitettuja harjoituksia. Niiden tarkoituksena on lisätä voimaa ja rakentaa lihasmassaa...

Aerobinen harjoittelu polttaa rasvakertymiä ja samalla rikastaa kehoa hapella (nimi itse tulee sanasta "aero" - "ilma"). Säännöllisesti suoritettuna keuhkojen toiminta paranee merkittävästi ja sydän- ja verisuonitautien riski pienenee. Aerobinen harjoittelu painonpudotukseen saa veren pumppaamaan ja sykkeesi kohoamaan. Tästä johtuen ylimääräisen ihonalaisen rasvan polttoprosessi tapahtuu. Tällaisilla kuormilla menetetään 2 kertaa enemmän kaloreita kuin voimaharjoittelussa. Kardioharjoitukset tehdään erittäin nopeassa ja dynaamisessa tilassa (kun taas voimaharjoittelussa yksi harjoitus toistetaan syklisesti useita kymmeniä kertoja), joten ne sopivat hyväkuntoisille ja kestäville ihmisille. Jotta painonpudotusprosessi sujuisi nopeammin, yhden oppitunnin tulisi kestää 40 minuuttia – juuri niin kauan kestää, että rasva alkaa palaa. Aloitusvaiheen aloittelijoiden tulee suorittaa harjoituksia noin 20 minuuttia päivässä, lisäämällä harjoituksen kestoa vähitellen. Taajuus tulisi myös muuttua - aloita 2 kertaa viikossa, siirryttäessä vähitellen 5-6 kertaan.

Millaisia ​​tällaisia ​​kuormia on olemassa? Yleisimmät (ja saavutettavissa olevat) niistä ovat juoksu ja pyöräily. Tätä varten sinun ei tarvitse rekisteröityä kalliille kuntoklubille, joka on varustettu uusimmalla tekniikalla, kuten tämä: kunto Orekhovossa, ja sen mukaisesti kuluttaa kovalla työllä ansaittuja rahojasi armottomasti. Siksi nämä ovat suosituimpia kuntoharjoittelutyyppejä ympäri maailmaa. Muut lajikkeet eivät ole yhtä tehokkaita - aerobic, muotoilu, tanssitunnit, step, tai-bo, tabata, uinti, vesiaerobic ja muut. Sinun tulisi valita sellaisia ​​fyysisiä töitä, jotka tuovat sinulle iloa. Silloin tunnit voivat lievittää stressiä ja hermostuneisuutta, ja laihdutus on helppoa ja nautinnollista.

Toinen näiden toimintojen etu on, että ne voidaan tehdä kotona. Ne eivät vaadi erityisiä laitteita. Nykyään on olemassa valtava määrä videokursseja, joiden jälkeen voit harjoitella kotona. Tämä menetelmä on erittäin tehokas, jos suoritat harjoituksia säännöllisesti ja täydennät niitä hyvin suunnitellulla ruokavaliolla.

Tällaisten kuormien ruokavalion tulisi olla vähäkalorinen. Sinun tulisi vähentää rasvaisten ruokien, makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien kulutusta. Keskity proteiineihin ja vihanneksiin. Monilla edellä mainituista tieteenaloista on omat käyttöaiheensa ruoalle. Muotoilulla on siis oma ravitsemusjärjestelmänsä, jonka valmentaja määrää yksilöllisesti. Mutta on olemassa yleisiä sääntöjä:

1. Älä syö tunti ennen liikuntaa tai tunti sen jälkeen, sillä tämä aika harjoituksen jälkeen on aktiivisimman aineenvaihdunnan aikaa, jolloin rasva palaa myös harjoittelun lopettamisen jälkeen.
2. Juo noin 2 litraa vettä päivässä. Tämä on ehdollinen määrä, sinun on keskityttävä kehoosi.
3. Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Korvaa rasvainen liha naudanlihalla, kanalla ja kalkkunalla.
4. Vältä pikaruokaa ja välipaloja.