A fogyás érdekében végzett aerob edzés a siker kulcsa!

Az aerob edzés a legjobb módja a fogyásnak. Kifejezetten aktív zsírégetésre tervezték. Mi a különbség a fogyókúrás aerob edzés és az erőnövelést és az izomtömeg növelését célzó erősítő edzés között?

Az erősítő edzés súlyemelés és minden további terhelésű gyakorlat, amelyet az edzőteremben végeznek. Céljuk az erő növelése és az izomtömeg növelése...

Az aerob gyakorlat égeti a zsírlerakódásokat, miközben oxigénnel gazdagítja a testet (maga a név az „aero” - „levegő” szóból származik). Rendszeres végzéssel jelentősen javul a tüdőfunkció, csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A fogyás érdekében végzett aerob gyakorlatok felpörgetik a vért és a pulzusszámot. Ennek köszönhetően megtörténik a felesleges bőr alatti zsír elégetésének folyamata. Ilyen terhelésekkel 2-szer több kalória vész el, mint erősítő edzéssel. A kardió gyakorlatokat nagyon gyors és dinamikus üzemmódban végzik (míg az erősítő edzésben egy gyakorlatot ciklikusan, több tucatszor ismételnek), így jó egészséggel és kitartással rendelkező emberek számára alkalmasak. Annak érdekében, hogy a fogyás gyorsabban menjen végbe, egy óra 40 percig tartson – pontosan ennyi idő alatt kezd el égni a zsír. A kezdő szakaszban kezdőknek napi körülbelül 20 percig kell gyakorlatokat végezniük, fokozatosan növelve az edzés időtartamát. A gyakoriságnak is változnia kell - heti 2 alkalommal kell kezdenie, fokozatosan 5-6-ra.

Milyen típusú terhelések léteznek? Ezek közül a leggyakoribb (és elérhető) a futás és a kerékpározás. Ehhez nem kell beiratkoznia egy drága, a legújabb technológiával felszerelt fitneszklubba, mint amilyen ez: az orekhovoi fitnesz, és ennek megfelelően kíméletlenül elkölti a nehezen megkeresett pénzét. Ezért ezek a legnépszerűbb fitnesz edzéstípusok világszerte. Más fajták sem kevésbé hatékonyak - aerobik, alakformálás, táncórák, step, tai-bo, tabata, úszás, vízi aerobik és mások. Olyan fizikai munkát kell választania, amely örömet okoz. Ezután az órák enyhíthetik a stresszt és az idegességet, és a fogyás könnyű és élvezetes lesz.

Ezen tevékenységek másik előnye, hogy otthon is elvégezhetők. Nem igényelnek speciális felszerelést. Manapság rengeteg videó tanfolyam létezik, amelyek után otthon is edzhet. Ez a módszer akkor lesz nagyon hatékony, ha rendszeresen végzed a gyakorlatokat, és egy jól megtervezett étrenddel is kiegészíted azokat.

Az ilyen terhelések étrendjének alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie. Csökkentenie kell a zsíros ételek, édességek és keményítőtartalmú ételek fogyasztását. Koncentrálj a fehérjékre és a zöldségekre. A fenti tudományágak közül soknak megvannak a maga javallatai az élelmiszerekre. Tehát az alakformálásnak megvan a maga táplálkozási rendszere, amit az edző egyénileg ír elő. De vannak általános szabályok:

1. Ne egyen egy órával a fizikai aktivitás előtt vagy egy órával utána, mert az edzés utáni időszak a legaktívabb anyagcsere időszaka, így a testmozgás abbahagyása után is ég a zsír.
2. Igyál körülbelül 2 liter vizet naponta. Ez egy feltételes mennyiség, a testedre kell koncentrálnod.
3. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt. Cserélje ki a zsíros húsokat marhahússal, csirkehússal és pulykával.
4. Kerülje a gyorsételeket és a rágcsálnivalókat.