Preparándose para el hielo

Preparándose para el hielo: ejercicios para mejorar el equilibrio

El equilibrio es una cualidad a la que normalmente no prestamos suficiente atención en el entrenamiento. En la vida cotidiana nos topamos en su mayoría con superficies estables que no pueden alterar nuestra estabilidad. Pero en invierno, cuando afuera hay hielo, nuestro equilibrio puede estar en riesgo. Para mantener la estabilidad en cualquier situación, es necesario entrenar los músculos centrales del tronco, cuya función es mantener o estabilizar el equilibrio del cuerpo durante el movimiento.

Primero, intente probar su equilibrio utilizando el ejercicio de prueba Flamingo. De pie sobre la pierna derecha, doble la izquierda, girando la rodilla hacia un lado y apoyando el pie sobre la rodilla de la pierna derecha; manos - en el cinturón; dirigirse directamente. Mantén esta posición manteniendo el equilibrio y sin doblar el torso. Registre el tiempo. La prueba se considera completa si comienzas a mantener el equilibrio activamente con los brazos, intentas mantener el equilibrio con la mano sobre algún objeto o colocas el pie izquierdo en el suelo.

Si puedes mantener el equilibrio durante 30 segundos o más, esto indica un excelente nivel de estabilidad. Si los resultados son muy diferentes en las piernas derecha e izquierda, esto significa un desarrollo asimétrico de los músculos de las mitades derecha e izquierda del cuerpo.

Para desarrollar el equilibrio y fortalecer los músculos centrales del cuerpo te sugerimos el siguiente ejercicio. De pie sobre la pierna derecha, levante la pierna izquierda doblada hasta que el muslo quede paralelo al suelo, tratando de no curvar la espalda en la región lumbar, mantenga una desviación. Levante los brazos frente a usted, doble y apunte los codos hacia los lados. Inhala y al exhalar gira el torso hacia la izquierda. Idealmente, gire los hombros 90 grados, pero las caderas y la pierna doblada deben permanecer inmóviles; solo gire los hombros. En este caso, las manos permanecen en la misma línea. Mientras inhala, regrese a la posición inicial. Haz de 4 a 8 repeticiones. Luego cambia de pierna y realiza este ejercicio hacia la derecha.

Es importante asegurarse de que la espalda permanezca recta durante la torsión y no se doble en la región lumbar; la pierna y la pelvis siempre están dirigidas hacia adelante y no giran junto con los hombros; las manos están en la misma línea.

El entrenamiento constante ayudará a que los músculos centrales se vuelvan más fuertes y estables, y mejorará su equilibrio. Pero además de estos ejercicios, existen otros ejercicios que también ayudan a mejorar tu equilibrio. Éstos son algunos de ellos:

1. De pie sobre una pierna, intente tocar la otra pierna con los dedos del pie. Mantén el equilibrio y no pongas el pie en el suelo. Repita en la otra pierna.

2. De pie sobre una pierna, levante la otra pierna e intente tocar la punta de esa pierna con la mano. Mantén el equilibrio y no pongas el pie en el suelo. Repita en la otra pierna.

3. De pie sobre una pierna, intenta hacer una sentadilla sin bajar la otra pierna al suelo. Repita en la otra pierna.

4. De pie sobre una pierna, levante la otra pierna y colóquela sobre la rodilla de la pierna de apoyo. Mantén el equilibrio y no pongas el pie en el suelo. Repita en la otra pierna.

5. De pie sobre una pierna, levanta la otra pierna y extiéndela hacia los lados, manteniéndola paralela al suelo. Mantén el equilibrio y no pongas el pie en el suelo. Repita en la otra pierna.

Comience con menos repeticiones y aumente gradualmente el número de repeticiones a medida que mejoren su equilibrio y estabilidad. También es importante no olvidarse de realizar correctamente los ejercicios y controlar la respiración. El entrenamiento regular le ayudará a tener más estabilidad y confianza en sus pies, especialmente en invierno, cuando las calles están heladas.