Se préparer pour la glace

Se préparer à la glace : exercices pour améliorer l'équilibre

L'équilibre est une qualité à laquelle nous ne prêtons généralement pas suffisamment attention lors de l'entraînement. Dans la vie de tous les jours, nous rencontrons principalement des surfaces stables qui ne peuvent pas ébranler notre stabilité. Mais en hiver, lorsqu’il y a de la glace dehors, notre équilibre peut être menacé. Afin de maintenir la stabilité dans n'importe quelle situation, vous devez entraîner les muscles centraux du tronc, qui servent à maintenir ou à stabiliser l'équilibre du corps pendant le mouvement.

Tout d’abord, essayez de tester votre équilibre à l’aide de l’exercice test Flamingo. Debout sur votre jambe droite, pliez votre gauche en tournant votre genou sur le côté et en posant votre pied sur le genou de votre jambe droite ; mains - sur la ceinture; tête droite. Maintenez cette position en gardant l’équilibre et sans plier le torse. Enregistrez l'heure. Le test est considéré comme terminé si vous commencez à vous équilibrer activement avec vos bras, essayez de maintenir l'équilibre avec votre main sur un objet ou placez votre pied gauche sur le sol.

Si vous parvenez à maintenir votre équilibre pendant 30 secondes ou plus, cela indique un excellent niveau de stabilité. Si les résultats sont très différents pour les jambes droite et gauche, cela signifie un développement asymétrique des muscles des moitiés droite et gauche du corps.

Pour développer l’équilibre et renforcer les muscles centraux du corps, nous vous proposons l’exercice suivant. Debout sur votre jambe droite, relevez votre jambe gauche pliée jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol, en essayant de ne pas arrondir votre dos au niveau lombaire, maintenez une déviation. Levez les bras devant vous, pliez et pointez vos coudes sur les côtés. Inspirez et en expirant, tournez votre torse vers la gauche. Idéalement, faites pivoter vos épaules de 90 degrés, mais vos hanches et votre jambe pliée doivent rester immobiles - faites simplement pivoter vos épaules. Dans ce cas, les mains restent sur la même ligne. Pendant que vous inspirez, revenez à la position de départ. Faites 4 à 8 répétitions. Changez ensuite de jambe et effectuez cet exercice vers la droite.

Il est important de veiller à ce que votre dos reste droit lors de la torsion et ne s'arrondit pas au niveau lombaire ; la jambe et le bassin sont toujours dirigés vers l'avant et ne tournent pas avec les épaules ; les mains sont sur la même ligne.

Un entraînement régulier aidera vos muscles centraux à devenir plus forts et plus stables et à améliorer votre équilibre. Mais à côté de ces exercices, il existe d’autres exercices qui contribuent également à améliorer votre équilibre. En voici quelques-uns :

1. Debout sur une jambe, essayez de toucher vos orteils avec l’autre jambe. Gardez votre équilibre et ne posez pas le pied sur le sol. Répéter sur l'autre jambe.

2. Debout sur une jambe, soulevez votre autre jambe et essayez de toucher le bout de cette jambe avec votre main. Gardez votre équilibre et ne posez pas le pied sur le sol. Répéter sur l'autre jambe.

3. Debout sur une jambe, essayez de faire un squat sans baisser l’autre jambe au sol. Répéter sur l'autre jambe.

4. Debout sur une jambe, soulevez l’autre jambe et jetez-la par-dessus le genou de votre jambe debout. Gardez votre équilibre et ne posez pas le pied sur le sol. Répéter sur l'autre jambe.

5. Debout sur une jambe, soulevez votre autre jambe et écartez-la sur les côtés en la gardant parallèle au sol. Gardez votre équilibre et ne posez pas le pied sur le sol. Répéter sur l'autre jambe.

Commencez par moins de répétitions et augmentez progressivement le nombre de répétitions à mesure que votre équilibre et votre stabilité s'améliorent. Il est également important de ne pas oublier de réaliser les exercices correctement et de contrôler sa respiration. Un entraînement régulier vous aidera à devenir plus stable et plus confiant sur vos pieds, surtout en hiver lorsque les rues sont verglacées.