얼음 준비하기

얼음 위에서 준비하기: 균형 감각을 향상시키는 운동

균형은 우리가 훈련할 때 일반적으로 충분히 주의를 기울이지 않는 품질입니다. 일상생활에서 우리는 안정성을 흔들 수 없는 안정적인 표면을 대부분 접하게 됩니다. 하지만 겨울에 밖에 얼음이 있으면 균형이 위험해질 수 있습니다. 어떤 상황에서도 안정성을 유지하기 위해서는 움직일 때 몸의 균형을 유지하거나 안정시키는 기능을 하는 몸통의 중심 근육을 단련해야 합니다.

먼저 Flamingo 테스트 연습을 통해 균형을 테스트해 보세요. 오른쪽 다리에 서서 왼쪽을 구부리고 무릎을 옆으로 돌리고 오른쪽 다리의 무릎에 발을 올려 놓습니다. 손 - 벨트에; 똑바로 가세요. 몸통을 구부리지 않고 균형을 유지하면서 이 자세를 유지하세요. 시간을 기록하세요. 팔로 적극적으로 균형을 잡기 시작하거나, 어떤 물체 위에서 손으로 균형을 유지하려고 노력하거나, 왼발을 바닥에 놓으면 테스트가 완료된 것으로 간주됩니다.

30초 이상 균형을 유지할 수 있다면 이는 뛰어난 안정성을 나타냅니다. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리의 결과가 매우 다르다면 이는 신체의 오른쪽과 왼쪽 절반 근육의 비대칭 발달을 의미합니다.

균형을 발달시키고 신체의 중심 근육을 강화하기 위해 다음 운동을 제안합니다. 오른쪽 다리에 서서 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 구부러진 왼쪽 다리를 들어 올리고 요추 부위에서 등을 둥글게하지 말고 편향을 유지하십시오. 팔을 앞으로 들고 팔꿈치를 구부려 옆으로 향하게 합니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 몸통을 왼쪽으로 돌립니다. 이상적으로는 어깨를 90도 회전시키십시오. 그러나 엉덩이와 구부러진 다리는 움직이지 않아야 합니다. 어깨만 회전시키십시오. 이 경우 손은 같은 선상에 유지됩니다. 숨을들이 마시면서 시작 위치로 돌아갑니다. 4~8회 반복하세요. 그런 다음 다리를 바꿔 오른쪽으로 이 운동을 수행합니다.

비틀는 동안 등이 곧게 유지되고 요추 부위가 둥글지 않도록 하는 것이 중요합니다. 다리와 골반은 항상 앞으로 향하고 어깨와 함께 회전하지 않습니다. 손은 같은 선상에 있다.

꾸준한 훈련은 코어 근육을 더욱 강하고 안정적으로 만들어주며 균형 감각을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 하지만 이러한 운동 외에도 균형 감각을 향상시키는 데 도움이 되는 다른 운동도 있습니다. 다음은 그 중 몇 가지입니다.

1. 한쪽 다리로 서서 반대쪽 다리에 발가락을 닿게 해보세요. 균형을 유지하고 발을 바닥에 놓지 마십시오. 다른 쪽 다리에서도 반복하세요.

2. 한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리를 들어 올려 손으로 그 다리의 발가락을 만져보세요. 균형을 유지하고 발을 바닥에 놓지 마십시오. 다른 쪽 다리에서도 반복하세요.

3. 한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리를 바닥에 내리지 않고 스쿼트를 해보세요. 다른 쪽 다리에서도 반복하세요.

4. 한쪽 다리로 서서 반대쪽 다리를 들어 올려 서 있는 다리의 무릎 위로 던집니다. 균형을 유지하고 발을 바닥에 놓지 마십시오. 다른 쪽 다리에서도 반복하세요.

5. 한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리를 들어 올려 바닥과 평행하게 유지하면서 옆으로 벌립니다. 균형을 유지하고 발을 바닥에 놓지 마십시오. 다른 쪽 다리에서도 반복하세요.

적은 횟수의 반복으로 시작하고 균형과 안정성이 향상됨에 따라 점차적으로 반복 횟수를 늘리십시오. 운동을 올바르게 수행하고 호흡을 조절하는 것을 잊지 않는 것도 중요합니다. 정기적인 훈련은 특히 거리가 얼어붙은 겨울철에 더욱 안정되고 자신감 있는 발을 딛는 데 도움이 될 것입니다.