Przygotowania do lodu

Przygotowanie do lodu: ćwiczenia poprawiające równowagę

Równowaga to cecha, na którą zazwyczaj nie zwracamy wystarczającej uwagi na treningach. W życiu codziennym spotykamy głównie stabilne powierzchnie, które nie mogą zachwiać naszą stabilnością. Jednak zimą, gdy na zewnątrz panuje lód, nasza równowaga może być zagrożona. Aby zachować stabilność w każdej sytuacji, należy ćwiczyć centralne mięśnie tułowia, których zadaniem jest utrzymanie lub stabilizacja równowagi ciała podczas ruchu.

Najpierw spróbuj sprawdzić swoją równowagę za pomocą ćwiczenia testowego Flamingo. Stojąc na prawej nodze, zegnij lewą, obracając kolano w bok i opierając stopę na kolanie prawej nogi; ręce - na pasku; wprost przed siebie. Utrzymaj tę pozycję, zachowując równowagę i nie zginając tułowia. Zapisz czas. Test uważa się za zaliczony, jeśli zaczniesz aktywnie balansować ramionami, spróbuj utrzymać równowagę ręką na jakimś przedmiocie lub położysz lewą stopę na podłodze.

Jeśli potrafisz utrzymać równowagę przez 30 sekund lub dłużej, oznacza to doskonały poziom stabilności. Jeśli wyniki są bardzo różne dla prawej i lewej nogi, oznacza to asymetryczny rozwój mięśni prawej i lewej połowy ciała.

Aby rozwinąć równowagę i wzmocnić centralne mięśnie ciała, proponujemy następujące ćwiczenie. Stojąc na prawej nodze, unieś zgiętą lewą nogę, aż udo będzie równoległe do podłogi, starając się nie zaokrąglać pleców w okolicy lędźwiowej, utrzymując ugięcie. Unieś ręce przed siebie, zegnij i skieruj łokcie na boki. Zrób wdech, a podczas wydechu obróć tułów w lewo. Idealnie obróć ramiona o 90 stopni, ale biodra i zgięta noga powinny pozostać nieruchome - obracaj tylko ramiona. W tym przypadku ręce pozostają na tej samej linii. Wykonując wdech, wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 4-8 powtórzeń. Następnie zmień nogę i wykonaj ćwiczenie w prawą stronę.

Ważne jest, aby podczas skręcania plecy pozostały proste i nie zaokrąglały się w okolicy lędźwiowej; noga i miednica są zawsze skierowane do przodu i nie skręcają się razem z ramionami; ręce są na tej samej linii.

Konsekwentny trening pomoże mięśniom tułowia stać się silniejszymi i stabilniejszymi oraz poprawić równowagę. Ale oprócz tych ćwiczeń istnieją inne ćwiczenia, które również pomagają poprawić równowagę. Oto kilka z nich:

1. Stojąc na jednej nodze, spróbuj dotknąć palcami drugiej nogi. Utrzymuj równowagę i nie kładź stopy na podłodze. Powtórz na drugiej nodze.

2. Stojąc na jednej nodze, podnieś drugą nogę i spróbuj dotknąć dłonią palca tej nogi. Utrzymuj równowagę i nie kładź stopy na podłodze. Powtórz na drugiej nodze.

3. Stojąc na jednej nodze, spróbuj wykonać przysiad, nie opuszczając drugiej nogi na podłogę. Powtórz na drugiej nodze.

4. Stojąc na jednej nodze, podnieś drugą nogę i przerzuć ją przez kolano nogi stojącej. Utrzymuj równowagę i nie kładź stopy na podłodze. Powtórz na drugiej nodze.

5. Stojąc na jednej nodze, unieś drugą nogę i rozsuń ją na boki, utrzymując ją równolegle do podłogi. Utrzymuj równowagę i nie kładź stopy na podłodze. Powtórz na drugiej nodze.

Zacznij od mniejszej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń w miarę poprawy równowagi i stabilności. Ważne jest również, aby nie zapomnieć o prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń i kontrolowaniu oddechu. Regularne treningi pomogą Ci stać się bardziej stabilnym i pewnym siebie na nogach, szczególnie zimą, gdy ulice są oblodzone.