Bersiap untuk es

Bersiap untuk es: latihan untuk meningkatkan keseimbangan

Keseimbangan adalah kualitas yang biasanya kurang kita perhatikan dalam latihan. Dalam kehidupan sehari-hari, sebagian besar kita menjumpai permukaan stabil yang tidak dapat menggoyahkan stabilitas kita. Namun di musim dingin, ketika ada es di luar, keseimbangan kita mungkin terancam. Untuk menjaga kestabilan dalam situasi apapun, Anda perlu melatih otot-otot sentral batang tubuh, yang berfungsi menjaga atau menstabilkan keseimbangan tubuh saat bergerak.

Pertama, coba uji keseimbangan Anda menggunakan latihan tes Flamingo. Berdiri dengan kaki kanan, tekuk kaki kiri, putar lutut ke samping dan sandarkan kaki di lutut kaki kanan; tangan - di ikat pinggang; kepala lurus. Tahan posisi ini sambil menjaga keseimbangan dan tanpa menekuk badan. Catat waktunya. Tes dianggap selesai jika Anda mulai aktif menyeimbangkan dengan tangan, mencoba menjaga keseimbangan dengan tangan pada suatu benda, atau meletakkan kaki kiri di lantai.

Jika Anda dapat menjaga keseimbangan selama 30 detik atau lebih, ini menunjukkan tingkat stabilitas yang sangat baik. Jika hasil pada kaki kanan dan kiri sangat berbeda, berarti perkembangan otot bagian kanan dan kiri tubuh tidak simetris.

Untuk mengembangkan keseimbangan dan memperkuat otot-otot pusat tubuh, kami menyarankan latihan berikut. Berdiri dengan kaki kanan, angkat kaki kiri yang ditekuk hingga paha sejajar dengan lantai, usahakan punggung tidak membulat di daerah pinggang, pertahankan defleksi. Angkat tangan ke depan, tekuk dan arahkan siku ke samping. Tarik napas dan saat Anda mengeluarkan napas, putar tubuh Anda ke kiri. Idealnya, putar bahu Anda 90 derajat, tetapi pinggul dan kaki yang ditekuk harus tetap tidak bergerak - putar bahu Anda saja. Dalam hal ini, tangan tetap berada pada garis yang sama. Saat Anda menarik napas, kembali ke posisi awal. Lakukan 4-8 repetisi. Kemudian ganti kaki dan lakukan latihan ini ke kanan.

Penting untuk memastikan punggung Anda tetap lurus selama memutar dan tidak membulat di daerah pinggang; kaki dan panggul selalu diarahkan ke depan dan tidak menyatu dengan bahu; tangan berada pada garis yang sama.

Latihan yang konsisten akan membantu otot inti Anda menjadi lebih kuat dan stabil, serta meningkatkan keseimbangan Anda. Namun selain latihan tersebut, ada latihan lain yang juga membantu meningkatkan keseimbangan Anda. Berikut ini beberapa di antaranya:

1. Berdiri dengan satu kaki, coba sentuhkan jari-jari kaki Anda ke kaki lainnya. Jaga keseimbangan dan jangan menginjakkan kaki di lantai. Ulangi pada kaki lainnya.

2. Berdiri dengan satu kaki, angkat kaki lainnya dan coba sentuh ujung kaki tersebut dengan tangan Anda. Jaga keseimbangan dan jangan menginjakkan kaki di lantai. Ulangi pada kaki lainnya.

3. Berdiri dengan satu kaki, usahakan melakukan squat tanpa menurunkan kaki lainnya ke lantai. Ulangi pada kaki lainnya.

4. Berdiri dengan satu kaki, angkat kaki lainnya dan lemparkan ke atas lutut kaki Anda yang berdiri. Jaga keseimbangan dan jangan menginjakkan kaki di lantai. Ulangi pada kaki lainnya.

5. Berdiri dengan satu kaki, angkat kaki lainnya dan rentangkan ke samping, jaga agar tetap sejajar dengan lantai. Jaga keseimbangan dan jangan menginjakkan kaki di lantai. Ulangi pada kaki lainnya.

Mulailah dengan lebih sedikit pengulangan dan secara bertahap tingkatkan jumlah pengulangan seiring dengan peningkatan keseimbangan dan stabilitas Anda. Penting juga untuk tidak lupa melakukan latihan dengan benar dan mengontrol pernapasan Anda. Latihan teratur akan membantu Anda menjadi lebih stabil dan percaya diri, terutama di musim dingin ketika jalanan sangat dingin.