Bereiten Sie sich auf Eis vor

Bereiten Sie sich auf das Eis vor: Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts

Balance ist eine Eigenschaft, der wir im Training meist zu wenig Aufmerksamkeit schenken. Im Alltag begegnen wir meist stabilen Untergründen, die unsere Stabilität nicht erschüttern können. Doch im Winter, wenn draußen Eis herrscht, kann unser Gleichgewicht gefährdet sein. Um in jeder Situation die Stabilität aufrechtzuerhalten, müssen Sie die zentrale Rumpfmuskulatur trainieren, die das Gleichgewicht des Körpers während der Bewegung aufrechterhält oder stabilisiert.

Testen Sie zunächst Ihr Gleichgewicht mit der Flamingo-Testübung. Stehen Sie auf Ihrem rechten Bein, beugen Sie Ihr linkes Bein, drehen Sie Ihr Knie zur Seite und stellen Sie Ihren Fuß auf das Knie Ihres rechten Beins. Hände - am Gürtel; Kopf gerade. Halten Sie diese Position, während Sie das Gleichgewicht halten und Ihren Oberkörper nicht beugen. Notieren Sie die Zeit. Der Test gilt als abgeschlossen, wenn Sie beginnen, aktiv mit den Armen zu balancieren, versuchen, das Gleichgewicht mit der Hand auf einem Gegenstand zu halten oder Ihren linken Fuß auf den Boden zu stellen.

Wenn Sie Ihr Gleichgewicht 30 Sekunden oder länger halten können, deutet dies auf ein hervorragendes Maß an Stabilität hin. Sind die Ergebnisse am rechten und linken Bein sehr unterschiedlich, bedeutet dies eine asymmetrische Entwicklung der Muskulatur der rechten und linken Körperhälfte.

Um das Gleichgewicht zu entwickeln und die zentralen Muskeln des Körpers zu stärken, empfehlen wir die folgende Übung. Stehen Sie auf Ihrem rechten Bein und heben Sie Ihr angewinkeltes linkes Bein an, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Versuchen Sie dabei, Ihren Rücken im Lendenbereich nicht abzurunden, und behalten Sie eine Durchbiegung bei. Heben Sie Ihre Arme nach vorne, beugen Sie sie und richten Sie Ihre Ellbogen zur Seite. Atme ein und drehe beim Ausatmen deinen Oberkörper nach links. Drehen Sie Ihre Schultern idealerweise um 90 Grad, aber Ihre Hüften und Ihr angewinkeltes Bein sollten bewegungslos bleiben – drehen Sie nur Ihre Schultern. In diesem Fall bleiben die Zeiger auf derselben Linie. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 4-8 Wiederholungen. Wechseln Sie dann das Bein und führen Sie diese Übung nach rechts aus.

Es ist wichtig, darauf zu achten, dass der Rücken beim Verdrehen gerade bleibt und sich im Lendenbereich nicht verdreht; Bein und Becken sind immer nach vorne gerichtet und drehen sich nicht zusammen mit den Schultern; Hände sind auf der gleichen Linie.

Konsequentes Training trägt dazu bei, dass Ihre Rumpfmuskulatur stärker und stabiler wird und Ihr Gleichgewicht verbessert wird. Doch neben diesen Übungen gibt es noch weitere Übungen, die ebenfalls zur Verbesserung des Gleichgewichts beitragen. Hier sind einige davon:

1. Stehen Sie auf einem Bein und versuchen Sie, mit den Zehen das andere Bein zu berühren. Halten Sie das Gleichgewicht und stellen Sie Ihren Fuß nicht auf den Boden. Wiederholen Sie dies am anderen Bein.

2. Stehen Sie auf einem Bein, heben Sie das andere Bein an und versuchen Sie, die Fußspitze dieses Beins mit der Hand zu berühren. Halten Sie das Gleichgewicht und stellen Sie Ihren Fuß nicht auf den Boden. Wiederholen Sie dies am anderen Bein.

3. Versuchen Sie, auf einem Bein stehend eine Kniebeuge auszuführen, ohne das andere Bein auf den Boden zu senken. Wiederholen Sie dies am anderen Bein.

4. Stehen Sie auf einem Bein, heben Sie das andere Bein an und werfen Sie es über das Knie Ihres Standbeins. Halten Sie das Gleichgewicht und stellen Sie Ihren Fuß nicht auf den Boden. Wiederholen Sie dies am anderen Bein.

5. Stehen Sie auf einem Bein, heben Sie das andere Bein an und spreizen Sie es seitlich, sodass es parallel zum Boden bleibt. Halten Sie das Gleichgewicht und stellen Sie Ihren Fuß nicht auf den Boden. Wiederholen Sie dies am anderen Bein.

Beginnen Sie mit weniger Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise, wenn sich Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität verbessern. Wichtig ist auch, die korrekte Ausführung der Übungen und die Kontrolle der Atmung nicht zu vergessen. Regelmäßiges Training hilft Ihnen, stabiler und sicherer auf den Beinen zu sein, insbesondere im Winter, wenn die Straßen vereist sind.