Buza hazırlaşır

Buza hazırlaşmaq: tarazlığı yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər

Balans bizim adətən məşq zamanı kifayət qədər diqqət yetirmədiyimiz keyfiyyətdir. Gündəlik həyatda əsasən sabitliyimizi sarsıda bilməyən sabit səthlərlə qarşılaşırıq. Amma qışda çöldə buz olanda tarazlığımız risk altında ola bilər. İstənilən vəziyyətdə sabitliyi qorumaq üçün, hərəkət zamanı bədənin tarazlığını qorumaq və ya sabitləşdirmək funksiyasını yerinə yetirən gövdənin mərkəzi əzələlərini məşq etməlisiniz.

Əvvəlcə Flamingo test məşqindən istifadə edərək balansınızı sınamağa çalışın. Sağ ayağınızın üstündə durun, solunuzu bükün, dizinizi yan tərəfə çevirin və ayağınızı sağ ayağınızın dizinə qoyun; əllər - kəmərdə; baş düz. Balansınızı qoruyarkən və bədəninizi əymədən bu mövqeyi tutun. Vaxtı qeyd edin. Əgər siz qollarınızla aktiv şəkildə tarazlamağa başlasanız, əlinizlə hansısa obyektin üzərində tarazlığı saxlamağa çalışsanız və ya sol ayağınızı yerə qoysanız, test tamamlanmış sayılır.

Əgər siz balansınızı 30 saniyə və ya daha çox saxlaya bilirsinizsə, bu, əla sabitlik səviyyəsini göstərir. Nəticələr sağ və sol ayaqlar üçün çox fərqli olarsa, bu, bədənin sağ və sol yarısının əzələlərinin asimmetrik inkişafı deməkdir.

Balansı inkişaf etdirmək və bədənin mərkəzi əzələlərini gücləndirmək üçün aşağıdakı məşqi təklif edirik. Sağ ayağınızın üstündə durun, budunuz yerə paralel olana qədər əyilmiş sol ayağınızı qaldırın, bel bölgəsində kürəyinizi yuvarlamamağa çalışın, əyilməni qoruyun. Qollarınızı önünüzə qaldırın, əyilmək və dirsəklərinizi yanlara yönəldin. Nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman gövdənizi sola çevirin. İdeal olaraq, çiyinlərinizi 90 dərəcə çevirin, ancaq kalçanız və əyilmiş ayağınız hərəkətsiz qalmalıdır - yalnız çiyinlərinizi döndərin. Bu vəziyyətdə əllər eyni xəttdə qalır. Nəfəs alarkən, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 4-8 təkrar edin. Sonra ayaqları dəyişdirin və bu məşqi sağa aparın.

Bükülmə zamanı kürəyinizin düz qalmasını və bel bölgəsində yuvarlaqlaşmamasını təmin etmək vacibdir; ayaq və çanaq həmişə irəli yönəldilir və çiyinlərlə birlikdə dönmür; əllər eyni xəttdədir.

Ardıcıl məşq əsas əzələlərinizin daha güclü və sabit olmasına kömək edəcək və tarazlığınızı yaxşılaşdıracaq. Ancaq bu məşqlərdən başqa, balansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edən başqa məşqlər də var. Onlardan bir neçəsini təqdim edirik:

1. Bir ayaq üzərində dayanaraq, barmaqlarınızı digər ayağa toxunmağa çalışın. Balansınızı saxlayın və ayağınızı yerə qoymayın. Digər ayağınızda təkrarlayın.

2. Bir ayaq üzərində dayanaraq, digər ayağınızı qaldırın və əlinizlə bu ayağın barmağına toxunmağa çalışın. Balansınızı saxlayın və ayağınızı yerə qoymayın. Digər ayağınızda təkrarlayın.

3. Bir ayaq üzərində dayanaraq, digər ayağınızı yerə endirmədən çömbəlməyə çalışın. Digər ayağınızda təkrarlayın.

4. Bir ayağın üstündə durun, digər ayağını qaldırın və ayaq üstə duran ayağınızın dizinin üzərinə atın. Balansınızı saxlayın və ayağınızı yerə qoymayın. Digər ayağınızda təkrarlayın.

5. Bir ayağın üstündə durun, digər ayağı qaldırın və yerə paralel olaraq yanlara yayın. Balansınızı saxlayın və ayağınızı yerə qoymayın. Digər ayağınızda təkrarlayın.

Daha az təkrarla başlayın və balansınız və sabitliyiniz yaxşılaşdıqca təkrarların sayını tədricən artırın. Təlimləri düzgün yerinə yetirməyi və nəfəsinizi idarə etməyi unutmamaq da vacibdir. Daimi məşq, xüsusilə qışda küçələr buzlu olduqda, ayaqlarınızda daha sabit və inamlı olmağa kömək edəcəkdir.