Gør klar til is

Gør dig klar til is: øvelser for at forbedre balancen

Balance er en kvalitet, som vi normalt ikke er opmærksomme nok på i træningen. I hverdagen møder vi for det meste stabile overflader, der ikke kan rokke ved vores stabilitet. Men om vinteren, når der er is udenfor, kan vores balance være i fare. For at bevare stabiliteten i enhver situation, skal du træne de centrale muskler i stammen, som fungerer til at opretholde eller stabilisere kroppens balance under bevægelse.

Prøv først at teste din balance ved hjælp af Flamingo-testøvelsen. Stå på dit højre ben, bøj ​​dit venstre, drej dit knæ til siden og hvil din fod på dit højre bens knæ; hænder - på bæltet; hovedet lige. Hold denne position, mens du bevarer balancen og uden at bøje din torso. Optag tiden. Testen anses for afsluttet, hvis du begynder at aktivt balancere med dine arme, forsøger at opretholde balancen med din hånd på en genstand eller placerer din venstre fod på gulvet.

Hvis du kan opretholde din balance i 30 sekunder eller mere, indikerer dette et fremragende niveau af stabilitet. Hvis resultaterne er meget forskellige for højre og venstre ben, betyder det asymmetrisk udvikling af musklerne i højre og venstre halvdel af kroppen.

For at udvikle balance og styrke kroppens centrale muskler, foreslår vi følgende øvelse. Stå på dit højre ben, løft dit bøjede venstre ben, indtil dit lår er parallelt med gulvet, og prøv ikke at runde ryggen i lænden, bevar en afbøjning. Løft armene foran dig, bøj ​​og peg albuerne ud til siderne. Træk vejret ind, og mens du puster ud, drej din torso til venstre. Ideelt set skal du dreje dine skuldre 90 grader, men dine hofter og det bøjede ben skal forblive ubevægelige - drej kun dine skuldre. I dette tilfælde forbliver hænderne på samme linje. Mens du inhalerer, skal du vende tilbage til startpositionen. Lav 4-8 gentagelser. Skift derefter ben og udfør denne øvelse til højre.

Det er vigtigt at sikre, at din ryg forbliver lige under vridning og ikke at runde i lænden; benet og bækkenet er altid rettet fremad og drejer ikke sammen med skuldrene; hænder er på samme linje.

Konsekvent træning vil hjælpe dine kernemuskler med at blive stærkere og mere stabile og forbedre din balance. Men udover disse øvelser er der andre øvelser, som også hjælper med at forbedre din balance. Her er et par af dem:

1. Stå på det ene ben, prøv at røre tæerne til det andet ben. Hold balancen og sæt ikke foden på gulvet. Gentag på det andet ben.

2. Stå på det ene ben, løft dit andet ben og prøv at røre ved tåen på det ben med din hånd. Hold balancen og sæt ikke foden på gulvet. Gentag på det andet ben.

3. Stå på et ben, prøv at lave en squat uden at sænke dit andet ben til gulvet. Gentag på det andet ben.

4. Stå på det ene ben, løft det andet ben og kast det over knæet på dit stående ben. Hold balancen og sæt ikke foden på gulvet. Gentag på det andet ben.

5. Stå på det ene ben, løft dit andet ben og spred det ud til siderne, hold det parallelt med gulvet. Hold balancen og sæt ikke foden på gulvet. Gentag på det andet ben.

Start med færre gentagelser og øg gradvist antallet af gentagelser, efterhånden som din balance og stabilitet forbedres. Det er også vigtigt ikke at glemme at udføre øvelserne korrekt og kontrollere din vejrtrækning. Regelmæssig træning vil hjælpe dig med at blive mere stabil og sikker på dine fødder, især om vinteren, hvor gaderne er iskolde.