Complejo gimnástico Salud.

Complejo combina una escalera de gimnasia (barras de pared), una barra para colgar, varios expansores, un carro móvil con resortes, un banco horizontal, un sofá que, si es necesario, se puede instalar en ángulo. Una combinación tan rica de varios equipos deportivos le permite realizar una variedad de ejercicios para el desarrollo muscular:

1. manos,
2. cintura escapular,
3. espaldas,
4. abdominales,
5. torso,
6. extremidades inferiores.

Al combinar y seleccionar ejercicios, puede apuntar selectivamente a toda la gama de grupos de músculos y dosificar el grado de carga en movimientos con resistencia. Las características de diseño del complejo le permiten cambiar fácilmente la cantidad de resortes en los expansores (de uno a cinco) según la carga requerida (o recomendada).

Siempre que los ejercicios se realicen con fines terapéuticos, deberán acordarse con su médico o su supervisor. especialista en fisioterapia.

Complejo gimnástico Salud colocado en una sección libre de la pared de 1×2,4 m, donde se instalan una escalera de gimnasia y un travesaño, y en una sección de piso de 2 m de largo adyacente a la pared, donde se ubican una camilla y un carrito (ver Figura No. 1)

Después de clases, la cama con el carrito se levanta y se fija a la pared. Por lo tanto, el área del piso frente al aparato se ocupa solo en el momento en que se realiza el ejercicio, lo que ahorra significativamente el espacio en la sala necesario para otras actividades.

Ejemplos de ejercicios disponibles para realizar en una máquina de gimnasia de salud:

1. I. p. - colgado de la barra con agarre en pronación, de cara a las espalderas. Doble los brazos a la altura de las articulaciones del codo hasta que la barbilla toque la barra y bájelos lentamente hasta la posición colgante. No interrumpas tu respiración.
2. I. p. - colgado de la barra con agarre en pronación, de espaldas a las espalderas. Doblar las piernas rectas a la altura de las articulaciones de la cadera en ángulo recto, con los dedos de los pies en punta; lento retorno a la suspensión. No interrumpas tu respiración.
3. I. p. - lo mismo. Doble las piernas rectas hasta que los dedos de los pies toquen la barra sobre su cabeza (exhale), regrese lentamente a la posición colgante (inhale).
4. I. p. – vertical, de espaldas a las espalderas. Las manos de arriba sostienen el mango de los expansores superiores. Mientras estira los expansores, baje los brazos estirados hacia los lados (exhalando), regrese a i. n. (mientras se inhala).
5. I. p. - lo mismo. Mientras estira el expansor, baje los brazos estirados hacia adelante (exhalando), regrese a i. n. (mientras se inhala).
6. I. p. – vertical, de espaldas a las espalderas. Las manos de abajo sostienen los mangos de los expansores inferiores. Mientras estira los expansores, levante los brazos hacia los lados (inhalando), regrese a i. n. (mientras exhala).
7. I. p. - lo mismo. Mientras estira los expansores, levante los brazos hacia adelante. Luego, doblando los brazos, presione las manos contra los hombros (inhale), estire los brazos y vuelva a i. n. (mientras exhala).
8. I. p. - de pie, de espaldas a la espaldera, con los brazos doblados, las manos presionadas sobre los hombros y sujetando las asas de los expansores superiores. Mientras estira los expansores, inclínese hacia adelante (exhale), regrese lentamente a i. n. (mientras se inhala).
9. I. p. - agáchese de espaldas a las barras de la pared, con las manos debajo sujetando los mangos de los expansores inferiores. Mientras estira los expansores, estire las piernas, párese de puntillas (inhalando) y regrese a i. n. (mientras exhala).
10. I. p. - agáchese de espaldas a la espaldera, con los brazos doblados, las manos presionadas contra los hombros y sujetando las asas de los expansores inferiores. Mientras estira los expansores, levántese, levante los brazos (inhalando), baje las manos hasta los hombros y vuelva a i. n. (mientras exhala).
11. I. p. - sentado en un banco, con las manos detrás de la cabeza sosteniendo las manijas de los expansores inferiores, las piernas aseguradas al escalón inferior de las espalderas. Mientras estira los expansores, enderece el torso y acuéstese boca arriba (inhalando), regrese a i. n. (mientras exhala).
12. I. p.: sentado en un carro, los brazos rectos sostienen las manijas de los expansores inferiores, las piernas están dobladas y los pies están unidos al travesaño de las espalderas. Mientras estira los expansores, estire las piernas. Mientras conduce el carro de regreso, regrese lentamente a i. N. La respiración es voluntaria.
13. I. p. - horizontal, boca arriba en un banco reforzado en ángulo, con las manos detrás de la cabeza, las piernas aseguradas al travesaño de las barras de la pared por encima de la cabeza. Doble el torso hacia adelante hasta que los codos toquen las rodillas (exhale), regrese a i. n. (mientras se inhala).
14. I. p. - horizontal, en la espalda en un banco, fijado por un lado horizontalmente con ganchos al travesaño de la barra de la pared, y por el otro, en un taburete (silla), con las manos delante del pecho sosteniendo la barra . Estire los brazos con la barra (mientras inhala), regrese a i. n. (mientras exhala).

Para hacer un simulador "Postes de barandilla" Necesitas dos trozos de tubería de agua de 80 cm de largo (asas - pasamanos), cuatro trozos de 25 cm cada uno (postes guía) y ocho trozos de 32 cm cada uno (base).

Los tubos se cortan uniformemente y se liman en los extremos. Antes de doblarlos, se deben rellenar con arena fina y seca, y luego se debe cerrar el orificio con tapones. Los segmentos preparados se calientan en la curva hasta que estén rojos (calientes) y se doblan en un espacio en blanco correspondiente a las letras. "U" (asas) y "V" (base). Luego, las consolas base se sueldan a los soportes verticales. Después de insertar las manijas - pasamanos en los soportes verticales, se les suelda un puente (cortado de acuerdo con la curvatura de los pasamanos). Para ajustar la altura, se perfora un agujero en uno de los postes verticales y se corta una rosca para el tornillo de bloqueo. En su lugar, puedes perforar varios agujeros para el pasador. Se colocan tubos de goma en la parte media y en los extremos de las consolas base (ver Figura No. 2).