Complesso ginnico Salute.

Complesso combina una scala da ginnastica (spalliera), una barra sospesa, vari espansori, un carrello mobile con molle, una panca orizzontale - un divano che, se necessario, può essere installato ad angolo. Una combinazione così ricca di varie attrezzature sportive consente di eseguire una varietà di esercizi per lo sviluppo muscolare:

1. mani,
2. cintura scapolare,
3. schiene,
4. addominali,
5. torso,
6. estremità più basse.

Combinando e selezionando gli esercizi è possibile colpire selettivamente l'intera gamma di gruppi muscolari e dosare il grado di carico nei movimenti con resistenza. Le caratteristiche progettuali del complesso consentono di modificare facilmente il numero di molle negli espansori (da uno a cinque) a seconda del carico necessario (o consigliato).

Purché gli esercizi siano eseguiti a scopo terapeutico, dovranno essere concordati con il vostro medico o il vostro supervisore. specialista in fisioterapia.

Complesso ginnico Salute posto su una sezione libera del muro 1×2,4 m, dove sono installate una scala ginnica e una traversa, e su una sezione del pavimento lunga 2 m adiacente al muro, dove sono posizionati un lettino e un carrello (vedi Figura n. 1)

Dopo le lezioni il letto con il carrello viene rialzato e fissato al muro. Pertanto, l'area del pavimento davanti all'attrezzo è occupata solo al momento dell'esecuzione dell'esercizio, il che consente di risparmiare notevolmente lo spazio nella sala necessario per altre attività.

Esercizi di esempio disponibili per l'esecuzione su una macchina per ginnastica salutare:

1. I. p. - appeso alla barra con presa prona, di fronte alla spalliera. Piega le braccia all'altezza delle articolazioni del gomito finché il mento non tocca la barra e abbassati lentamente nella posizione sospesa. Non interrompere il respiro.
2. I. p. - Appeso alla barra con presa prona, con le spalle alla spalliera. Piegare le gambe tese all'altezza delle articolazioni dell'anca in posizione ad angolo retto, con le dita dei piedi appuntite; lento ritorno all'impiccagione. Non interrompere il respiro.
3. I.p. - lo stesso. Piega le gambe dritte finché le dita dei piedi non toccano la barra sopra la testa (espira), ritorna lentamente nella posizione sospesa (inspira).
4. I.p. – verticale, con le spalle alla spalliera. Le mani in alto tengono la maniglia degli espansori superiori. Mentre allunghi gli espansori, abbassa le braccia tese verso i lati (espirando), torna alla posizione i. n. (mentre inspiri).
5. I.p. - lo stesso. Mentre allunghi l'espansore, abbassa le braccia tese in avanti (espirando), torna alla posizione i. n. (mentre inspiri).
6. I.p. – verticale, con le spalle alla spalliera. Le mani sottostanti tengono le maniglie degli espansori inferiori. Mentre allunghi gli espansori, alza le braccia verso i lati (inspirando), torna alla posizione i. n. (mentre espira).
7. I.p. - lo stesso. Mentre allunghi gli espansori, alza le braccia in avanti. Quindi, piegando le braccia, premi le mani sulle spalle (inspira), raddrizza le braccia e torna in i. n. (mentre espira).
8. I. p. - in piedi con la schiena alla spalliera, le braccia piegate, le mani premute sulle spalle e tenendo le maniglie degli espansori superiori. Mentre allunghi gli espansori, piegati in avanti (espira), ritorna lentamente in i. n. (mentre inspiri).
9. I. p. - accovacciarsi con la schiena alla spalliera, le mani sotto tengono le maniglie degli espansori inferiori. Mentre allunghi gli espansori, raddrizza le gambe, mettiti in punta di piedi (inspirando), torna a i. n. (mentre espira).
10. I. p. - accovacciarsi con la schiena alla spalliera, le braccia piegate, le mani premute sulle spalle e tenere le maniglie degli espansori inferiori. Mentre allunghi gli espansori, alzati, alza le braccia (inspirando), abbassa le mani sulle spalle, torna in i. n. (mentre espira).
11. I. p. - seduto su una panca, mani dietro la testa che tengono le maniglie degli espansori inferiori, gambe fissate al gradino inferiore della spalliera. Mentre allunghi gli espansori, raddrizza il busto e sdraiati sulla schiena (inspirando), torna a i. n. (mentre espira).
12. I. p. - seduto su un carrello, le braccia tese tengono le maniglie degli espansori inferiori, le gambe sono piegate, i piedi sono attaccati alla traversa della spalliera. Mentre allunghi gli espansori, raddrizza le gambe. Mentre riporti indietro il carrello, torna lentamente a i. n. La respirazione è volontaria.
13. I. p. - orizzontale, supino su panca rinforzata ad angolo, mani dietro la testa, gambe fissate alla traversa della spalliera sopra la testa. Piega il busto in avanti finché i gomiti non toccano le ginocchia (espira), torna alla posizione i. n. (mentre inspiri).
14. I. p. - orizzontale, sulla schiena su una panca, fissato da un lato orizzontalmente con ganci alla traversa della spalliera, e dall'altro - su uno sgabello (sedia), le mani davanti al petto che tengono il bilanciere . Raddrizza le braccia con il bilanciere (mentre inspiri), torna a i. n. (mentre espira).

Per realizzare un simulatore "Paletti per corrimano" Sono necessari due pezzi di tubo dell'acqua lunghi 80 cm (maniglie - corrimano), quattro pezzi da 25 cm ciascuno (montanti guida) e otto pezzi da 32 cm ciascuno (base).

I tubi vengono tagliati uniformemente e limati alle estremità. Prima di piegarli devono essere riempiti con sabbia fine e asciutta, quindi il foro deve essere chiuso con tappi. I segmenti preparati vengono riscaldati sulla piega fino al rosso (caldo) e piegati su uno spazio vuoto corrispondente alle lettere "U" (maniglie) e "V" (base). Quindi le console di base vengono saldate ai supporti verticali. Dopo aver inserito le maniglie - corrimano nei supporti verticali, ad essi viene saldato un ponticello (tagliato in base alla piega dei corrimano). Per regolare l'altezza, viene praticato un foro in uno dei montanti verticali e viene tagliata una filettatura per la vite di bloccaggio. Invece, puoi praticare diversi fori per il perno. I tubi di gomma sono posizionati sulla parte centrale e sulle estremità delle console di base (vedere Figura n. 2).