Гімнастичний комплекс Здоров'я.

Комплекс об'єднує у своєму складі гімнастичну драбину (шведську стінку), підвісну поперечину, всілякі еспандери, рухливий візок із пружинами, горизонтальну лаву — лежанку, яка при необхідності може встановлюватися під нахилом. Таке багате поєднання різних спортивних снарядів дозволяє виконувати різноманітні вправи для розвитку м'язів:

1. рук,
2. плечового пояса,
3. спини,
4. черевного преса,
5. тулуби,
6. нижніх кінцівок.

Комбінуючи та підбираючи вправи, можна вибірково цілеспрямовано впливати весь спектр м'язових груп, дозувати ступінь навантаження в рухах із опором. Конструктивні особливості комплексу дозволяють легко змінювати кількість пружин в еспандерах (від однієї до п'яти) залежно від необхідного Вам (або рекомендованого) навантаження.

За умови, що вправи виконуються з лікувальною метою, їх варто узгодити з лікарем або куруючим Вас спеціалістом з лікувальної фізкультури.

Гімнастичний комплекс Здоров'я розміщують на вільній ділянці стіни 1×2,4 м, де встановлюють гімнастичну драбину і поперечину, і на ділянці підлоги, що прилягає до стіни, завдовжки 2 м, де розташовують лежанку і візок (дивися малюнок №1)

Лежанка з візком після занять піднімаються та кріпляться на стінці. Таким чином, ділянка підлоги перед снарядом виявляється зайнята лише в момент виконання вправи, що значно заощаджує необхідний для інших занять простір залу.

Зразкові вправи доступні для виконання на гімнастичному тренажері:

1. І. п. - вис на перекладині хватом зверху, обличчям до шведської стінки. Згинання рук у ліктьових суглобах до торкання поперечини підборіддям та повільне опускання у вис. Дихання не переривати.
2. І. п. — вис на перекладині хватом зверху, спиною до шведської стінки. Згинання прямих ніг у кульшових суглобах до положення прямого кута, шкарпетки відтягнуті; повільне повернення у вис. Дихання не переривати.
3. І. п. - те саме. Згинання прямих ніг до торкання носками поперечини над головою (видих), повільне повернення у вис (вдих).
4. І. п. – вертикальне, спиною до шведської стінки. Руки зверху утримують ручку верхніх еспандерів. Розтягуючи еспандери, опустити прямі руки в сторони (здійснюючи видих), повернутися до в. п. (здійснюючи вдих).
5. І. п. - те саме. Розтягуючи еспандер, опустити прямі руки вперед (здійснюючи видих), повернутися до в. п. (здійснюючи вдих).
6. І. п. – вертикальне, спиною до шведської стінки. Руки внизу тримають ручки нижніх еспандерів. Розтягуючи еспандери, підняти прямі руки в сторони (здійснюючи вдих), повернутися до в. п. (здійснюючи видих).
7. І. п. - те саме. Розтягуючи еспандери, підняти прямі руки вперед. Потім, зігнувши руки, притиснути кисті до плечей (вдих), випрямити руки і повернутися до в. п. (здійснюючи видих).
8. І. п. - стоячи спиною до шведської стінки, руки зігнуті, кисті притиснуті до плечей і утримують ручки верхніх еспандерів. Розтягуючи еспандери, зробити нахил вперед (видих), повільно повернутися до в. п. (здійснюючи вдих).
9. І. п. - присід спиною до шведської стінки, руки внизу утримують ручки нижніх еспандероз. Розтягуючи еспандери, випрямити ноги, стати на шкарпетки (здійснюючи вдих), повернутися до в. п. (здійснюючи видих).
10. І. п. - присід спиною до шведської стінки, руки зігнуті, кисті притиснуті до плечей і утримують ручки нижніх еспандерів. Розтягуючи еспандери, підвестися, підняти руки вгору (здійснюючи вдих), опустити кисті до плечей, повернутися в і. п. (здійснюючи видих).
11. І. п. – сидячи на лежанці, руки за головою утримують ручки нижніх еспандерів, ноги закріплені за нижню щабель шведської стінки. Розтягуючи еспандери, випрямити тулуб і лягти на спину (здійснюючи вдих), повернутися до в. п. (здійснюючи видих).
12. І. п. - сидячи на візку, прямі руки утримують ручки нижніх еспандерів, ноги зігнуті, стопи закріплені за поперечину шведської стінки. Розтягуючи еспандери, випрямити ноги. Від'їжджаючи на візку назад, повільно повернутися в і. п. Дихання довільне.
13. І. п. – горизонтальне, на спині на лежанці, укріпленій похило, руки за головою, ноги закріплені за поперечину шведської стінки вище голови. Зігнути тулуб вперед до торкання ліктями колін (здійснюючи видих), повернутися до в. п. (здійснюючи вдих).
14. І. п. – горизонтальне, на спині на лежанці, укріпленій з одного боку горизонтально гаками за поперечину шведської стінки, а з іншого – на табуреті (стулі), руки перед грудьми утримують штангу. Випрямити руки зі штангою (здійснюючи вдих), повернутися до в. п. (здійснюючи видих).

Для виготовлення тренажера «Стійки поручні» необхідні два відрізки водопровідної труби довжиною 80 см (ручки - поручні), чотири відрізки по 25 см (напрямні стійки) і вісім відрізків по 32 см (основа).

Труби рівно обрізаються та обпилюються на кінцях. Перед вигинанням їх потрібно наповнити дрібним та сухим піском, а потім закрити отвір пробками. Підготовлені відрізки розігріваються в місці згину до червоного кольору (гартування) і вигинаються на болванці, що відповідає буквам «U» (ручки) та "V" (заснування). Потім консолі основи зварюються із вертикальними опорами. Вставивши ручки - поручні у вертикальні опори, до них приварюють перемичку (відрізана за величиною вигину поручнів). Для регулювання висоти в одній із вертикальних стійок просвердлюється отвір і нарізується різьблення під фіксаторний гвинт. Замість нього можна просвердлити кілька отворів під штир. На середню частину та кінці консолей основи надягають гумові трубки (дивіться малюнок №2).