Jimnastik kompleksi Sağlık.

Karmaşık bir jimnastik merdiveni (duvar çubukları), bir asma çubuğu, çeşitli genişleticiler, yaylı hareketli bir araba, yatay bir tezgah - gerekirse açılı olarak monte edilebilen bir kanepeyi birleştirir. Çeşitli spor malzemelerinin bu kadar zengin bir kombinasyonu, kas gelişimi için çeşitli egzersizler yapmanızı sağlar:

1. eller,
2. omuz kuşağı,
3. sırtlar,
4. karın kasları,
5. gövde,
6. alt ekstremiteler.

Egzersizleri birleştirip seçerek, tüm kas gruplarını seçici olarak hedefleyebilir ve dirençli hareketlerdeki yük derecesini ayarlayabilirsiniz. Kompleksin tasarım özellikleri, ihtiyacınız olan (veya önerilen) yüke bağlı olarak genişleticilerdeki yay sayısını (birden beşe kadar) kolayca değiştirmenize olanak sağlar.

Egzersizler tedavi amaçlı yapılıyorsa doktorunuz ya da amiriniz ile anlaşmaya varılmalıdır. fizik tedavi uzmanı.

Jimnastik kompleksi Sağlık jimnastik merdiveni ve traversin yerleştirildiği duvarın 1x2,4 m'lik serbest bölümüne ve bir kanepe ve arabanın bulunduğu duvara bitişik zeminin 2 m uzunluğundaki bölümüne yerleştirilir (bkz. 1)

Derslerden sonra arabalı yatak kaldırılarak duvara monte edilir. Böylece, aparatın önündeki zemin alanı yalnızca egzersiz yapıldığı sırada işgal edilir ve bu da salonda diğer aktiviteler için gerekli yerden önemli ölçüde tasarruf sağlar.

Sağlık jimnastiği makinesinde yapılabilecek örnek egzersizler:

1. I. p. - duvar çubuklarına bakacak şekilde üstten bir kavrama ile çubuğa asılı. Çeneniz bara değene kadar kollarınızı dirsek eklemlerinden bükün ve yavaşça asılı pozisyona indirin. Nefesinizi kesmeyin.
2. I. p. - sırtınız duvar çubuklarına dönük olacak şekilde, üstten bir kavrama ile çubuğa asılı kalmak. Kalça eklemlerindeki düz bacakları dik açı pozisyonuna bükmek, ayak parmakları sivri; asılmaya yavaş dönüş. Nefesinizi kesmeyin.
3. I. s. - aynı. Ayak parmaklarınız başınızın üzerindeki çubuğa değene kadar düz bacaklarınızı bükün (nefes verin), yavaşça asılı pozisyona dönün (nefes alın).
4. I. p. – dikey, sırtınız duvar çubuklarına dönük. Yukarıdaki eller üst genişleticilerin kolunu tutar. Genişleticileri uzatırken düz kollarınızı yanlara indirin (nefes verin), i'ye dönün. n. (nefes alırken).
5. I. s. - aynı. Genişleticiyi uzatırken düz kollarınızı öne doğru indirin (nefes verin), i'ye dönün. n. (nefes alırken).
6. I. p. – dikey, sırtınız duvar çubuklarına dönük. Aşağıdaki eller alt genişleticilerin kollarını tutar. Genişleticileri uzatırken kollarınızı düz bir şekilde yanlara kaldırın (nefes alın), i'ye dönün. n. (nefes verirken).
7. I. s. - aynı. Genişleticileri esnetirken kollarınızı düz ileri doğru kaldırın. Daha sonra kollarınızı bükerek ellerinizi omuzlarınıza bastırın (nefes alın), kollarınızı düzeltin ve i'ye dönün. n. (nefes verirken).
8. I. p. - sırtınız duvar çubuklarına dayalı, kollar bükülmüş, eller omuzlarınıza bastırılmış ve üst genişleticilerin tutamaçlarını tutarak ayakta durmak. Genişleticileri uzatırken öne doğru eğilin (nefes verin), yavaşça i'ye dönün. n. (nefes alırken).
9. I. p. - sırtınız duvar çubuklarına dönük olarak çömelin, aşağıdaki eller alt genişleticilerin kollarını tutar. Genişleticileri esnetirken bacaklarınızı düzeltin, ayak parmaklarınızın üzerinde durun (nefes alın), i'ye dönün. n. (nefes verirken).
10. I. p. - sırtınız duvar çubuklarına dönük, kollar bükülmüş, eller omuzlara bastırılmış ve alt genişleticilerin kollarını tutarak çömelin. Genişleticileri esnetirken ayağa kalkın, kollarınızı yukarı kaldırın (nefes alın), ellerinizi omuzlarınıza indirin, i'ye dönün. n. (nefes verirken).
11. I. p. - bir bankta oturuyor, eller başınızın arkasında, alt genişleticilerin tutamaçlarını tutuyor, bacaklar duvar çubuklarının alt basamağına sabitlenmiş. Genişleticileri esnetirken gövdenizi düzleştirin ve sırt üstü yatın (nefes alın), i'ye dönün. n. (nefes verirken).
12. I. p. - bir araba üzerinde otururken, düz kollar alt genişleticilerin tutamaklarını tutar, bacaklar bükülür, ayaklar duvar çubuklarının enine çubuğuna tutturulur. Genişleticileri esnetirken bacaklarınızı düzeltin. Arabayı geri sürerken yavaşça i'ye dönün. is. Nefes almak isteğe bağlıdır.
13. I. p. - yatay, belli bir açıyla güçlendirilmiş bir bankta sırt üstü, eller başın arkasında, bacaklar başın üstündeki duvar çubuklarının çapraz çubuğuna sabitlenmiştir. Dirsekleriniz dizlerinize değene kadar (nefes verin) gövdenizi öne doğru eğin, i'ye dönün. n. (nefes alırken).
14. I. p. - yatay, sırt üstü bir bankta, bir tarafta yatay olarak duvar çubuğunun enine çubuğuna kancalarla sabitlenmiş ve diğer tarafta - bir taburede (sandalye), eller göğsün önünde halter tutarak . Halterle kollarınızı düzleştirin (nefes alırken), i'ye dönün. n. (nefes verirken).

Simülatör yapmak için "Küpeşte direkleri" 80 cm uzunluğunda iki adet su borusuna (kulplar - korkuluklar), her biri 25 cm'lik dört adet (kılavuz direkler) ve her biri 32 cm'lik sekiz adet (taban) ihtiyacınız vardır.

Borular eşit şekilde kesilir ve uçlarından törpülenir. Bükmeden önce ince ve kuru kumla doldurulmaları ve ardından deliğin tapalarla kapatılması gerekir. Hazırlanan bölümler virajda kırmızıya (sıcak) kadar ısıtılır ve harflere karşılık gelen bir boşluk üzerinde bükülür "Sen" (kollar) ve "V" (temel). Daha sonra taban konsolları dikey desteklere kaynak yapılır. Kolları - korkulukları dikey desteklere yerleştirdikten sonra, onlara bir köprü kaynak yapılır (korkulukların kıvrımına göre kesilir). Yüksekliği ayarlamak için dikey direklerden birine bir delik açılır ve kilitleme vidası için bir diş kesilir. Bunun yerine pim için birkaç delik açabilirsiniz. Taban konsollarının orta kısmına ve uçlarına lastik borular takılır (bkz. Şekil No. 2).