Voimistelukompleksi Terveys.

Monimutkainen yhdistää voimistelutikkaat (seinätangot), ripustustangon, erilaiset laajentimet, liikkuvat kärryt jousilla, vaakasuora penkki - sohva, joka voidaan asentaa tarvittaessa kulmaan. Tällainen rikas yhdistelmä erilaisia ​​urheiluvälineitä antaa sinun suorittaa erilaisia ​​​​harjoituksia lihasten kehittämiseen:

1. kädet,
2. olkavyö,
3. selkä,
4. vatsat,
5. torso,
6. alaraajoissa.

Harjoituksia yhdistelemällä ja valinnalla voit kohdistaa valikoivasti koko lihasryhmien valikoiman ja annostella liikkeen kuormitusastetta vastuksen avulla. Kompleksin suunnitteluominaisuuksien avulla voit helposti muuttaa laajenninten jousien määrää (yhdestä viiteen) tarvitsemasi (tai suositellun) kuorman mukaan.

Edellyttäen, että harjoitukset tehdään terapeuttisia tarkoituksia varten, niistä tulee sopia lääkärisi tai esimiehesi kanssa. fysioterapian asiantuntija.

Voimistelukompleksi Terveys sijoitetaan seinän vapaalle osalle 1×2,4 m, johon on asennettu voimistelutikkaat ja poikkipalkki, sekä 2 m pitkälle seinän viereiselle lattiaosalle, jossa sijaitsevat sohva ja kärryt (katso kuva nro. 1)

Tuntien jälkeen sänky kärryineen nostetaan ja kiinnitetään seinälle. Näin ollen laitteen edessä oleva lattiapinta-ala on varattu vain harjoituksen suorittamishetkellä, mikä säästää merkittävästi muuhun toimintaan tarvittavaa tilaa salissa.

Näyteharjoituksia käytettävissä kuntoilukoneella suoritettaviksi:

1. I. p. - roikkuu tangossa kädensijalla, seinäpalkkia päin. Taivuta käsiäsi kyynärnivelistä, kunnes leukasi koskettaa tankoa ja laske hitaasti roikkuuasentoon. Älä keskeytä hengitystäsi.
2. I. p. - roikkuu tangon päällä kädensijalla, selkä seinätankoja vasten. Taivuta suorat jalat lonkkanivelistä suorakulmaiseen asentoon, varpaat terävät; hidas paluu roikkumiseen. Älä keskeytä hengitystäsi.
3. I. p. - sama. Taivuta suoria jalkojasi, kunnes varpaat koskettavat pään yläpuolella olevaa tankoa (hengitä ulos), palaa hitaasti roikkuvaan asentoon (hengitä sisään).
4. I. p. – pystysuora, selkä seinätankoja vasten. Yllä olevat kädet pitävät kiinni ylempien laajenninten kahvasta. Kun venytät laajennuksia, laske suorat kätesi sivuille (uloshengitys) ja palaa i-kohtaan. n. (hengitettäessä).
5. I. p. - sama. Kun venytät laajentajaa, laske suorat kätesi eteenpäin (uloshengitys) ja palaa i-kohtaan. n. (hengitettäessä).
6. I. p. – pystysuora, selkä seinätankoja vasten. Alla olevat kädet pitävät kiinni alempien laajenninten kahvoista. Kun venytät laajennuksia, nosta kädet suoraan sivuille (hengittäen) ja palaa i. n. (hengittäessään ulos).
7. I. p. - sama. Kun venytät laajennuksia, nosta kädet suoraan eteenpäin. Taivuta sitten käsiäsi, paina kädet olkapäille (hengitä sisään), suorista kädet ja palaa i-kohtaan. n. (hengittäessään ulos).
8. I. p. - seiso selkä seinätankoja vasten, kädet koukussa, kädet painettuna olkapäille ja pidät kiinni ylempien laajenninten kahvoista. Kun venytät laajennuksia, taivuta eteenpäin (hengitä ulos), palaa hitaasti i-kohtaan. n. (hengitettäessä).
9. I. p. - kyykky selkä seinätankoja vasten, alapuolella olevat kädet pitävät kiinni alempien laajenninten kahvoista. Kun venytät laajennuksia, suorista jalat, seiso varpaillasi (hengittäen) ja palaa i. n. (hengittäessään ulos).
10. I. p. - kyykky selkä seinätankoja vasten, kädet koukussa, kädet painettuna olkapäille ja pitäen kiinni alempien laajenninten kahvoista. Kun venytät laajennuksia, nouse seisomaan, nosta kädet ylös (hengittäen), laske kädet olkapäille, palaa i. n. (hengittäessään ulos).
11. I. p. - istuu penkillä, kädet pään takana pitelevät alalaajenninten kahvoista, jalat kiinnitetty seinätankojen alempaan askelmaan. Kun venytät laajennuksia, suorista vartaloasi ja makaa selällesi (hengittäen), palaa i. n. (hengittäessään ulos).
12. I. p. - istuu kärryssä, suorat kädet pitelevät alempien laajenninten kahvoista, jalat ovat taipuneet, jalat on kiinnitetty seinäpalkkien poikkipalkkiin. Suorista jalkojasi venyttäessäsi laajennuksia. Kun ajat kärryä takaisin, palaa hitaasti i-kohtaan. n. Hengittäminen on vapaaehtoista.
13. I. p. - vaakatasossa, selässä penkillä, joka on vahvistettu vinossa, kädet pään takana, jalat kiinnitetty seinätankojen poikkipalkkiin pään yläpuolella. Taivuta vartaloasi eteenpäin, kunnes kyynärpääsi koskettavat polviasi (hengitä ulos), palaa i-asentoon. n. (hengitettäessä).
14. I. p. - vaakasuora, selässä penkillä, kiinnitetty toiselta puolelta vaakasuoraan koukuilla seinätangon poikkipalkkiin ja toisaalta - jakkaralla (tuolilla), kädet rinnan edessä pitämällä tangoa . Suorista kätesi tankolla (sisäänhengittäessä), palaa i-kohtaan. n. (hengittäessään ulos).

Simulaattorin tekemiseen "Kaidetolpat" Tarvitset kaksi 80 cm pitkää vesiputkea (kahvat - kaiteet), neljä 25 cm:n kappaletta (ohjaintolpat) ja kahdeksan 32 cm:n kappaletta (alusta).

Putket leikataan tasaisesti ja viilaa päistään. Ennen taivuttamista ne on täytettävä hienolla ja kuivalla hiekalla, ja sitten reikä on suljettava tulpilla. Valmistetut segmentit kuumennetaan mutkassa punaiseksi (kuumaksi) ja taivutetaan kirjaimia vastaavalle aihiolle "U" (kahvat) ja "V" (pohja). Sitten pohjakonsolit hitsataan pystytukiin. Kun kahvat - kaiteet on asetettu pystytukiin, niihin hitsataan jumpperi (leikataan kaiteiden taivutuksen mukaan). Korkeuden säätämistä varten yhteen pystytolppaan porataan reikä ja leikataan kierre lukitusruuvia varten. Sen sijaan voit porata useita reikiä tapille. Kumiputket laitetaan pohjakonsolien keskiosaan ja päihin (katso kuva nro 2).