Gymnastiekcomplex Gezondheid.

Complex combineert een gymnastiekladder (wandstangen), een ophangstang, verschillende expanders, een verplaatsbare kar met veren, een horizontale bank - een bank, die indien nodig onder een hoek kan worden geïnstalleerd. Met zo'n rijke combinatie van verschillende sportartikelen kun je een verscheidenheid aan oefeningen uitvoeren voor spierontwikkeling:

1. handen,
2. Schoudergordel,
3. ruggen,
4. buikspieren,
5. torso,
6. onderste ledematen.

Door oefeningen te combineren en te selecteren, kunt u selectief het hele scala aan spiergroepen targeten en de mate van belasting in bewegingen doseren met weerstand. Dankzij de ontwerpkenmerken van het complex kunt u eenvoudig het aantal veren in de expanders wijzigen (van één tot vijf), afhankelijk van de belasting die u nodig heeft (of aanbevolen).

Op voorwaarde dat de oefeningen voor therapeutische doeleinden worden uitgevoerd, dient u dit met uw arts of leidinggevende af te spreken. specialist fysiotherapie.

Gymnastiekcomplex Gezondheid geplaatst op een vrij gedeelte van de muur van 1×2,4 m, waar een gymnastiekladder en dwarsbalk zijn geïnstalleerd, en op een 2 m lang gedeelte van de vloer grenzend aan de muur, waar een bank en een kar staan ​​(zie figuur nr. 1)

Na de lessen wordt het bed met de kar omhoog gebracht en aan de muur gemonteerd. Het vloeroppervlak vóór het apparaat wordt dus alleen bezet op het moment dat de oefening wordt uitgevoerd, waardoor de ruimte in de hal die nodig is voor andere activiteiten aanzienlijk wordt bespaard.

Voorbeeldoefeningen die beschikbaar zijn voor uitvoering op een gezondheidsgymnastiekmachine:

1. I. p. - hangend aan de stang met een bovenhandse greep, gericht naar de wandstangen. Buig uw armen bij de ellebooggewrichten totdat uw kin de stang raakt en laat deze langzaam zakken naar de hangende positie. Onderbreek uw ademhaling niet.
2. I. p. - hangend aan de stang met een bovenhandse greep, met je rug naar de wandstangen. Buig rechte benen bij de heupgewrichten naar een rechte hoekpositie, met de tenen gericht; langzame terugkeer naar hangen. Onderbreek uw ademhaling niet.
3. I. p. - hetzelfde. Buig je gestrekte benen totdat je tenen de stang boven je hoofd raken (uitademen), keer langzaam terug naar de hangende positie (inademen).
4. I. p. – verticaal, met je rug naar de wandrails. De handen erboven houden het handvat van de bovenste expanders vast. Terwijl u de expanders strekt, laat u uw gestrekte armen naar de zijkanten zakken (uitademen), keer terug naar i. n. (tijdens het inademen).
5. I. p. - hetzelfde. Terwijl u de expander strekt, laat u uw gestrekte armen naar voren zakken (uitademen), keer terug naar i. n. (tijdens het inademen).
6. I. p. – verticaal, met je rug naar de wandrails. De handen hieronder houden de handvatten van de onderste expanders vast. Terwijl u de expanders uitrekt, strekt u uw armen recht naar de zijkanten (inademen), keert u terug naar i. z. (tijdens het uitademen).
7. I. p. - hetzelfde. Terwijl u de expanders uitrekt, strekt u uw armen recht naar voren. Buig vervolgens uw armen, druk uw handen tegen uw schouders (adem in), strek uw armen en keer terug naar i. z. (tijdens het uitademen).
8. I. p. - sta met je rug naar de wandstangen, armen gebogen, handen tegen je schouders gedrukt en de handgrepen van de bovenste expanders vasthoudend. Terwijl u de expanders uitrekt, buigt u naar voren (adem uit) en keert u langzaam terug naar i. n. (tijdens het inademen).
9. I. p. - hurk met je rug naar de wandstangen, houd de handen onder de handgrepen van de onderste expanders vast. Terwijl u de expanders uitrekt, strek u uw benen, gaat u op uw tenen staan ​​(inademen), keert u terug naar i. z. (tijdens het uitademen).
10. I. p. - hurk met je rug naar de wandstangen, armen gebogen, handen tegen de schouders gedrukt en de handgrepen van de onderste expanders vasthoudend. Terwijl u de expanders uitrekt, sta op, hef uw armen omhoog (inademen), laat uw handen naar uw schouders zakken en keer terug naar i. z. (tijdens het uitademen).
11. I. p. - zittend op een bank, handen achter je hoofd, de handgrepen van de onderste expanders vasthoudend, benen vastgemaakt aan de onderste trede van de wandstangen. Terwijl u de expanders uitrekt, strekt u uw romp recht en gaat u op uw rug liggen (inademen), keer terug naar i. z. (tijdens het uitademen).
12. I. p. - zittend op een kar, houden rechte armen de handgrepen van de onderste expanders vast, de benen zijn gebogen, de voeten zijn bevestigd aan de dwarsbalk van de wandstangen. Strek uw benen terwijl u de expanders uitrekt. Terwijl u de kar terugrijdt, keert u langzaam terug naar i. n.Ademen is vrijwillig.
13. I. p. - horizontaal, op de rug op een schuin versterkte bank, handen achter het hoofd, benen vastgemaakt aan de dwarsbalk van de wandstangen boven het hoofd. Buig je romp naar voren totdat je ellebogen je knieën raken (adem uit), keer terug naar i. n. (tijdens het inademen).
14. I. p. - horizontaal, op de rug op een bank, aan de ene kant horizontaal bevestigd met haken aan de dwarsbalk van de klimrek, en aan de andere kant - op een kruk (stoel), handen voor de borst die de halter vasthouden . Strek je armen met de halter (terwijl je inademt), keer terug naar i. z. (tijdens het uitademen).

Voor het maken van een simulator "Leuningpalen" Je hebt twee stukken waterpijp nodig van 80 cm lang (handvatten - leuningen), vier stukken van elk 25 cm (geleidingspalen) en acht stukken van elk 32 cm (basis).

De buizen worden gelijkmatig afgesneden en aan de uiteinden gevijld. Voordat ze worden gebogen, moeten ze worden gevuld met fijn en droog zand en vervolgens moet het gat worden afgesloten met pluggen. De voorbereide segmenten worden in de bocht verwarmd tot ze rood (heet) zijn en gebogen op een plano die overeenkomt met de letters "U" (handvatten) en "V" (baseren). Vervolgens worden de basisconsoles aan de verticale steunen gelast. Nadat de handgrepen - leuningen in de verticale steunen zijn geplaatst, wordt er een springer aan gelast (afgesneden volgens de bocht van de leuningen). Om de hoogte aan te passen, wordt in een van de verticale palen een gat geboord en wordt er schroefdraad gesneden voor de borgschroef. In plaats daarvan kunt u meerdere gaten voor de pin boren. Op het middengedeelte en de uiteinden van de basisconsoles worden rubberen buizen geplaatst (zie figuur nr. 2).