Khu phức hợp thể dục Sức khỏe.

Tổ hợp kết hợp một thang thể dục (thanh treo tường), thanh treo, nhiều loại thiết bị mở rộng khác nhau, xe đẩy di động có lò xo, ghế ngang - ghế dài, nếu cần, có thể được lắp đặt ở một góc. Sự kết hợp phong phú của nhiều thiết bị thể thao khác nhau cho phép bạn thực hiện nhiều bài tập khác nhau để phát triển cơ bắp:

1. tay,
2. đai vai,
3. lưng,
4. bụng,
5. thân hình,
6. chi dưới.

Bằng cách kết hợp và lựa chọn các bài tập, bạn có thể nhắm mục tiêu có chọn lọc vào toàn bộ phạm vi nhóm cơ và điều chỉnh mức độ tải trong các chuyển động có lực cản. Các đặc điểm thiết kế của khu phức hợp cho phép bạn dễ dàng thay đổi số lượng lò xo trong bộ giãn nở (từ một đến năm) tùy thuộc vào tải trọng bạn cần (hoặc được khuyến nghị).

Với điều kiện các bài tập được thực hiện vì mục đích trị liệu, chúng phải được sự đồng ý của bác sĩ hoặc người giám sát của bạn. chuyên gia vật lý trị liệu.

Khu phức hợp thể dục sức khỏe đặt trên phần tường trống 1×2,4 m, nơi lắp đặt thang thể dục và xà ngang, và trên đoạn sàn dài 2 m cạnh tường, nơi đặt ghế dài và xe đẩy (xem Hình 2). 1)

Sau giờ học, chiếc giường có xe đẩy được nâng lên và gắn vào tường. Do đó, diện tích sàn phía trước bộ máy chỉ được sử dụng tại thời điểm thực hiện bài tập, giúp tiết kiệm đáng kể không gian trong hội trường cần thiết cho các hoạt động khác.

Các bài tập mẫu có sẵn để thực hiện trên máy tập thể dục sức khỏe:

1. I. p. - treo trên thanh bằng tay cầm quá tay, quay mặt vào các thanh tường. Cong cánh tay của bạn ở khớp khuỷu tay cho đến khi cằm chạm vào thanh và từ từ hạ xuống vị trí treo người. Đừng làm gián đoạn hơi thở của bạn.
2. I. p. - treo người trên thanh bằng tay cầm quá mức, quay lưng vào thanh tường. Cong chân thẳng ở khớp háng tạo thành góc vuông, mũi chân nhọn; chậm trở lại treo. Đừng làm gián đoạn hơi thở của bạn.
3. I. p. - giống nhau. Cong hai chân thẳng cho đến khi ngón chân chạm vào thanh đòn phía trên đầu (thở ra), từ từ trở về tư thế treo người (hít vào).
4. I. p. – thẳng đứng, quay lưng vào các thanh tường. Tay phía trên giữ tay cầm của bộ mở rộng phía trên. Trong khi duỗi các cơ giãn nở, hạ cánh tay thẳng sang hai bên (thở ra), quay lại tư thế i. n. (trong khi hít vào).
5. I. p. - giống nhau. Trong khi duỗi thẳng thiết bị giãn nở, hạ cánh tay thẳng về phía trước (thở ra), quay lại vị trí i. n. (trong khi hít vào).
6. I. p. – thẳng đứng, quay lưng vào các thanh tường. Tay bên dưới giữ tay cầm của thiết bị giãn nở phía dưới. Trong khi duỗi các cơ giãn nở, hãy giơ tay thẳng sang hai bên (hít vào), quay lại tư thế i. n. (trong khi thở ra).
7. I. p. - giống nhau. Trong khi kéo giãn cơ, hãy giơ thẳng cánh tay về phía trước. Sau đó, uốn cong cánh tay, ấn tay lên vai (hít vào), duỗi thẳng tay và quay trở lại i. n. (trong khi thở ra).
8. I. p. - đứng quay lưng vào các thanh tường, cong cánh tay, hai tay ấn vào vai và giữ tay cầm của các thiết bị giãn nở phía trên. Trong khi duỗi các cơ giãn nở, cúi người về phía trước (thở ra), từ từ quay trở lại vị trí i. n. (trong khi hít vào).
9. I. p. - ngồi xổm, quay lưng vào các thanh tường, hai tay ở dưới giữ tay cầm của các thiết bị giãn nở phía dưới. Trong khi duỗi các cơ giãn nở, duỗi thẳng chân, kiễng chân (hít vào), quay lại tư thế i. n. (trong khi thở ra).
10. I. p. - ngồi xổm, quay lưng vào các thanh tường, cong cánh tay, hai tay ấn vào vai và giữ tay cầm của các thiết bị giãn nở phía dưới. Trong khi duỗi các cơ giãn nở, hãy đứng lên, giơ hai tay lên (hít vào), hạ tay xuống vai, quay lại tư thế i. n. (trong khi thở ra).
11. I. p. - ngồi trên ghế dài, hai tay ra sau đầu giữ tay cầm của thiết bị giãn nở phía dưới, hai chân cố định vào bậc dưới của thanh tường. Trong khi duỗi các cơ giãn nở, duỗi thẳng thân mình và nằm ngửa (hít vào), quay lại tư thế i. n. (trong khi thở ra).
12. I. p. - ngồi trên xe đẩy, tay thẳng giữ tay cầm của thanh giãn nở phía dưới, chân cong, bàn chân gắn vào xà ngang của các thanh tường. Trong khi kéo giãn cơ, hãy duỗi thẳng chân. Trong khi điều khiển xe về, hãy từ từ quay lại i. n.Hít thở là tự nguyện.
13. I. p. - nằm ngang, nằm ngửa trên ghế được gia cố một góc, hai tay đặt sau đầu, hai chân cố định vào xà ngang của các thanh tường phía trên đầu. Cúi thân về phía trước cho đến khi khuỷu tay chạm vào đầu gối (thở ra), quay trở lại tư thế i. n. (trong khi hít vào).
14. I. p. - nằm ngang, nằm ngửa trên ghế dài, cố định một bên theo chiều ngang bằng móc vào thanh ngang của thanh tường, và bên kia - trên ghế đẩu (ghế), hai tay đặt trước ngực giữ tạ . Duỗi thẳng cánh tay cầm tạ (trong khi hít vào), quay lại tư thế i. n. (trong khi thở ra).

Để tạo một trình mô phỏng "Trụ lan can" Bạn cần hai đoạn ống nước dài 80 cm (tay cầm - tay vịn), bốn đoạn mỗi đoạn 25 cm (trụ dẫn hướng) và tám đoạn mỗi đoạn 32 cm (đế).

Các đường ống được cắt đều và dũa ở hai đầu. Trước khi uốn, chúng cần được lấp đầy bằng cát mịn và khô, sau đó phải bịt kín lỗ bằng nút bịt. Các đoạn đã chuẩn bị sẵn được nung nóng tại chỗ uốn cho đến khi có màu đỏ (nóng) và uốn cong trên phôi tương ứng với các chữ cái "Bạn" (tay cầm) và "V" (căn cứ). Sau đó, các bảng điều khiển cơ sở được hàn vào các giá đỡ thẳng đứng. Sau khi lắp tay cầm - tay vịn vào các giá đỡ thẳng đứng, một thanh nối được hàn vào chúng (cắt theo độ uốn của tay vịn). Để điều chỉnh độ cao, một lỗ được khoan ở một trong các trụ thẳng đứng và một sợi ren được cắt cho vít khóa. Thay vào đó, bạn có thể khoan nhiều lỗ cho chốt. Các ống cao su được đặt ở phần giữa và phần cuối của bảng điều khiển đế (xem Hình số 2).