Gymnastický komplex Zdraví.

Komplex kombinuje gymnastický žebřík (hrazdy), závěsnou tyč, různé expandéry, pohyblivý vozík s pružinami, vodorovnou lavici - gauč, který lze v případě potřeby instalovat pod úhlem. Taková bohatá kombinace různého sportovního vybavení vám umožňuje provádět řadu cvičení pro rozvoj svalů:

1. ruce,
2. ramenní pletenec,
3. záda,
4. břišní svaly,
5. trup,
6. dolních končetin.

Kombinací a výběrem cviků můžete selektivně cílit na celou škálu svalových skupin a dávkovat míru zátěže v pohybech s odporem. Konstrukční vlastnosti komplexu umožňují snadno měnit počet pružin v expandérech (od jedné do pěti) v závislosti na zatížení, které potřebujete (nebo doporučené).

Pokud jsou cvičení prováděna pro terapeutické účely, měla by být dohodnuta s vaším lékařem nebo nadřízeným. specialista na fyzioterapii.

Gymnastický komplex Zdraví umístěna na volné části stěny 1×2,4 m, kde je instalován gymnastický žebřík a hrazda, a na 2 m dlouhé části podlahy přiléhající ke stěně, kde je umístěna pohovka a vozík (viz obrázek č. 1)

Po vyučování se postel s vozíkem zvedne a namontuje na stěnu. Plocha podlahy před aparátem je tak obsazena pouze v době provádění cviku, což výrazně šetří místo v sále nutné pro další aktivity.

Ukázková cvičení dostupná pro provádění na zdravotním gymnastickém stroji:

1. I. p. - zavěšení na tyči s nadhmatem, čelem k tyči stěny. Ohněte ruce v loketních kloubech, dokud se brada nedotkne tyče a pomalu klesejte do svislé polohy. Nepřerušujte dýchání.
2. I. p. - vis na tyči s nadhmatem, zády k tyčím na zdi. Pokrčení rovných nohou v kyčelních kloubech do pravého úhlu, špičaté prsty; pomalý návrat k zavěšení. Nepřerušujte dýchání.
3. I. p. - totéž. Pokrčte rovné nohy, dokud se prsty nedotknou tyče nad hlavou (výdech), pomalu se vraťte do visu (nádech).
4. I. p. – svisle, zády ke stěnovým tyčím. Ruce nahoře drží rukojeť horních expandérů. Při protahování expandérů spusťte rovné paže do stran (s výdechem), vraťte se do i. n. (při nádechu).
5. I. p. - totéž. Při natahování expandéru spusťte rovné paže dopředu (s výdechem), vraťte se do i. n. (při nádechu).
6. I. p. – svisle, zády ke stěnovým tyčím. Ruce dole drží rukojeti spodních expandérů. Při protahování expandérů zvedněte paže rovně do stran (nádech), vraťte se do i. n. (při výdechu).
7. I. p. - totéž. Při natahování expandérů zvedněte paže přímo dopředu. Poté pokrčte paže, přitiskněte ruce k ramenům (nadechněte se), narovnejte paže a vraťte se do i. n. (při výdechu).
8. I. p. - ve stoje zády k tyčím stěny, paže pokrčené, ruce přitisknuté k ramenům a držení madla horních expandérů. Při protahování expandérů se předkloňte (s výdechem), pomalu se vraťte do i. n. (při nádechu).
9. I. p. - dřep zády k tyčím stěny, ruce dole držte madla spodních expanderů. Při protahování expandérů narovnejte nohy, postavte se na prsty (nádech), vraťte se do i. n. (při výdechu).
10. I. p. - dřep zády k tyčím stěny, paže pokrčené, ruce přitisknuté k ramenům a držení rukojetí spodních expanderů. Při protahování expandérů se postavte, zvedněte paže nahoru (nádech), spusťte ruce na ramena, vraťte se do i. n. (při výdechu).
11. I. p. - sezení na lavici, ruce za hlavou držící madla spodních expandérů, nohy zajištěné ke spodnímu schodu tyčí stěny. Při protahování expanderů narovnejte trup a lehněte si na záda (nádech), vraťte se do i. n. (při výdechu).
12. I. p. - sedí na vozíku, rovné paže drží madla spodních expandérů, nohy jsou ohnuté, chodidla jsou připevněna k příčce tyčí stěny. Při protahování expandérů narovnejte nohy. Při jízdě vozíku zpět se pomalu vraťte do i. n. Dýchání je dobrovolné.
13. I. p. - vodorovná, na zádech na lavici zpevněná pod úhlem, ruce za hlavou, nohy zajištěny k příčce tyčí stěny nad hlavou. Předkloňte trup, dokud se lokty nedotknou kolen (s výdechem), vraťte se do i. n. (při nádechu).
14. I. p. - horizontální, na zádech na lavici, upevněná na jedné straně vodorovně pomocí háčků k příčce nástěnné tyče a na druhé straně - na stoličce (židle), ruce před hrudníkem drží činku . Narovnejte ruce s činkou (při nádechu), vraťte se do i. n. (při výdechu).

Na výrobu simulátoru "Sloupky zábradlí" Potřebujete dva kusy vodní dýmky dlouhé 80 cm (madla - madla), čtyři kusy po 25 cm (vodící sloupky) a osm kusů po 32 cm (základna).

Trubky jsou rovnoměrně řezány a na koncích pilovány. Před ohýbáním je třeba je naplnit jemným a suchým pískem a poté je nutné otvor uzavřít zátkami. Připravené segmenty se v ohybu zahřejí do červena (žhavé) a ohýbají se na polotovaru odpovídajícím písmenům "U" (držadla) a "PROTI" (základna). Poté jsou základní konzoly přivařeny ke svislým podpěrám. Po vložení madel - madel do svislých podpěr je k nim přivařena propojka (odříznutá podle ohybu madel). Pro nastavení výšky se do jednoho ze svislých sloupků vyvrtá otvor a vyřízne se závit pro zajišťovací šroub. Místo toho můžete vyvrtat několik otvorů pro kolík. Na střední část a konce základových konzol se navléknou pryžové trubky (viz obrázek č. 2).