Gymnastikkomplex Gesundheit.

Komplex vereint eine Turnleiter (Sprossenwand), eine Hängestange, verschiedene Expander, einen beweglichen Wagen mit Federn, eine horizontale Bank – eine Couch, die bei Bedarf schräg aufgestellt werden kann. Eine so reichhaltige Kombination verschiedener Sportgeräte ermöglicht Ihnen die Durchführung vielfältiger Übungen zum Muskelaufbau:

1. Hände,
2. Schultergürtel,
3. Rücken,
4. Bauchmuskeln,
5. Torso,
6. untere Extremitäten.

Durch die Kombination und Auswahl der Übungen können Sie die gesamte Muskelgruppe gezielt ansprechen und den Belastungsgrad bei Bewegungen mit Widerstand dosieren. Die Konstruktionsmerkmale des Komplexes ermöglichen es Ihnen, die Anzahl der Federn in den Expandern je nach benötigter (oder empfohlener) Belastung problemlos zu ändern (von eins auf fünf).

Sofern die Übungen zu therapeutischen Zwecken durchgeführt werden, sollten sie mit Ihrem Arzt oder Ihrem Vorgesetzten abgestimmt werden. Spezialist für Physiotherapie.

Gymnastikkomplex Gesundheit auf einem freien Abschnitt der Wand von 1×2,4 m platziert, wo eine Turnleiter und eine Querstange installiert sind, und auf einem 2 m langen Abschnitt des Bodens neben der Wand, wo sich eine Liege und ein Wagen befinden (siehe Abbildung Nr. 1)

Nach dem Unterricht wird das Bett mit dem Wagen hochgestellt und an der Wand montiert. Somit ist der Bereich des Bodens vor dem Gerät nur zum Zeitpunkt der Übungsausführung belegt, was den für andere Aktivitäten erforderlichen Platz in der Halle erheblich einspart.

Beispielübungen für die Durchführung an einem Gesundheitsgymnastikgerät:

1. I. S. - mit Obergriff an der Stange hängend, mit Blick auf die Sprossenwand. Beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogengelenken, bis Ihr Kinn die Stange berührt, und senken Sie sie langsam in die hängende Position ab. Unterbrechen Sie nicht Ihre Atmung.
2. I. p. - mit dem Obergriff an der Stange hängend, mit dem Rücken zur Sprossenwand. Beugen Sie die gestreckten Beine an den Hüftgelenken in einen rechten Winkel, die Zehen zeigen; langsame Rückkehr zum Hängen. Unterbrechen Sie nicht Ihre Atmung.
3. I. S. - das gleiche. Beugen Sie Ihre gestreckten Beine, bis Ihre Zehen die Stange über Ihrem Kopf berühren (ausatmen), und kehren Sie langsam in die hängende Position zurück (einatmen).
4. I. S. – vertikal, mit dem Rücken zur Sprossenwand. Die Hände oben halten den Griff der oberen Expander. Während Sie die Expander strecken, senken Sie Ihre gestreckten Arme zur Seite (ausatmend) und kehren Sie zu i zurück. n. (beim Einatmen).
5. I. S. - das gleiche. Während Sie den Expander strecken, senken Sie Ihre gestreckten Arme nach vorne (ausatmend) und kehren Sie zu i zurück. n. (beim Einatmen).
6. I. S. – vertikal, mit dem Rücken zur Sprossenwand. Die Hände unten halten die Griffe der unteren Expander. Während Sie die Expander dehnen, heben Sie Ihre Arme gerade zur Seite (einatmend) und kehren Sie zu i zurück. n. (beim Ausatmen).
7. I. S. - das gleiche. Heben Sie beim Dehnen der Expander Ihre Arme gerade nach vorne. Dann beugen Sie Ihre Arme, drücken Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern (einatmen), strecken Sie Ihre Arme und kehren Sie zu i zurück. n. (beim Ausatmen).
8. I. S. – Stehen Sie mit dem Rücken zur Sprossenwand, die Arme angewinkelt, die Hände an die Schultern gedrückt und halten Sie die Griffe der oberen Expander fest. Während Sie die Expander dehnen, beugen Sie sich nach vorne (ausatmen) und kehren Sie langsam zu i zurück. n. (beim Einatmen).
9. I. S. - Mit dem Rücken zur Sprossenwand in die Hocke gehen, die Hände unten halten die Griffe der unteren Expander. Während Sie die Expander dehnen, strecken Sie Ihre Beine, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen (einatmend) und kehren Sie zu i zurück. n. (beim Ausatmen).
10. I. S. - Gehen Sie mit dem Rücken zur Sprossenwand in die Hocke, beugen Sie die Arme, legen Sie die Hände an die Schultern und halten Sie die Griffe der unteren Expander fest. Während Sie die Expander dehnen, stehen Sie auf, heben Sie Ihre Arme (einatmend), senken Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und kehren Sie zu i zurück. n. (beim Ausatmen).
11. I. S. – auf einer Bank sitzend, die Hände hinter dem Kopf, die Griffe der unteren Expander festhaltend, die Beine an der unteren Stufe der Sprossenwand befestigt. Während Sie die Expander dehnen, strecken Sie Ihren Oberkörper und legen Sie sich auf den Rücken (einatmend), kehren Sie zu i zurück. n. (beim Ausatmen).
12. I. S. - auf einem Wagen sitzend, gestreckte Arme halten die Griffe der unteren Expander, Beine sind angewinkelt, Füße sind an der Querstange der Sprossenwand befestigt. Strecken Sie Ihre Beine, während Sie die Expander dehnen. Während Sie den Wagen zurückfahren, kehren Sie langsam zu i zurück. n. Das Atmen ist freiwillig.
13. I. S. - horizontal, auf dem Rücken auf einer schräg gestärkten Bank, Hände hinter dem Kopf, Beine an der Querstange der Sprossenwand über dem Kopf befestigt. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis Ihre Ellbogen Ihre Knie berühren (ausatmen), kehren Sie zu i zurück. n. (beim Einatmen).
14. I. S. - horizontal, auf der Rückseite auf einer Bank, auf einer Seite horizontal mit Haken an der Querstange der Sprossenwand befestigt, und auf der anderen Seite - auf einem Hocker (Stuhl), die Hände vor der Brust halten die Hantel . Strecken Sie Ihre Arme mit der Langhantel (beim Einatmen) und kehren Sie zu i zurück. n. (beim Ausatmen).

Zum Erstellen eines Simulators „Handlaufpfosten“ Sie benötigen zwei Stücke Wasserrohr mit einer Länge von 80 cm (Griffe – Handläufe), vier Stücke mit je 25 cm (Leitpfosten) und acht Stücke mit je 32 cm (Basis).

Die Rohre werden gleichmäßig geschnitten und an den Enden gefeilt. Vor dem Biegen müssen sie mit feinem und trockenem Sand gefüllt und anschließend das Loch mit Stopfen verschlossen werden. Die vorbereiteten Segmente werden an der Biegung rot (heiß) erhitzt und entsprechend den Buchstaben auf einen Zuschnitt gebogen „U“ (Griffe) und „V“ (Base). Anschließend werden die Grundkonsolen mit den Vertikalstützen verschweißt. Nach dem Einsetzen der Griffe - Handläufe in die vertikalen Stützen wird eine Brücke daran angeschweißt (entsprechend der Biegung der Handläufe abgeschnitten). Zur Höhenverstellung wird in einen der Vertikalpfosten ein Loch gebohrt und ein Gewinde für die Feststellschraube geschnitten. Stattdessen können Sie mehrere Löcher für den Stift bohren. Auf den Mittelteil und die Enden der Basiskonsolen werden Gummischläuche aufgesteckt (siehe Abbildung Nr. 2).