Kompleks senam Kesehatan.

Kompleks menggabungkan tangga senam (palang dinding), palang gantung, berbagai ekspander, kereta bergerak dengan pegas, bangku horizontal - sofa, yang, jika perlu, dapat dipasang miring. Kombinasi yang kaya dari berbagai peralatan olahraga memungkinkan Anda melakukan berbagai latihan untuk pengembangan otot:

1. tangan,
2. korset bahu,
3. punggung,
4. perut,
5. batang tubuh,
6. ekstremitas bawah.

Dengan menggabungkan dan memilih latihan, Anda dapat secara selektif menargetkan seluruh rentang kelompok otot dan menentukan tingkat beban dalam gerakan dengan resistensi. Fitur desain kompleks memungkinkan Anda dengan mudah mengubah jumlah pegas di ekspander (dari satu menjadi lima) tergantung pada beban yang Anda butuhkan (atau direkomendasikan).

Asalkan latihan dilakukan untuk tujuan terapeutik, latihan tersebut harus disetujui oleh dokter atau supervisor Anda. spesialis terapi fisik.

Kompleks senam Kesehatan ditempatkan pada bagian dinding bebas berukuran 1x2,4 m, tempat dipasangnya tangga senam dan palang, dan pada bagian lantai sepanjang 2 m yang berdekatan dengan dinding, tempat dipan dan gerobak berada (lihat Gambar No. 1)

Setelah kelas selesai, tempat tidur dengan kereta dinaikkan dan dipasang di dinding. Dengan demikian, area lantai di depan peralatan hanya ditempati pada saat latihan dilakukan, yang secara signifikan menghemat ruang di aula yang diperlukan untuk aktivitas lain.

Contoh latihan yang tersedia untuk dilakukan pada mesin senam kesehatan:

1. I. p. - digantung di palang dengan pegangan overhand, menghadap palang dinding. Tekuk lengan Anda pada sendi siku hingga dagu menyentuh palang dan perlahan turunkan ke posisi menggantung. Jangan ganggu pernapasan Anda.
2. I. p. - tergantung di palang dengan pegangan di atas, dengan punggung menghadap palang dinding. Tekuk kaki lurus pada sendi pinggul ke posisi siku-siku, jari kaki runcing; lambat kembali ke gantung. Jangan ganggu pernapasan Anda.
3. AKU P. - sama. Tekuk kaki lurus hingga jari-jari kaki menyentuh palang di atas kepala (buang napas), perlahan kembali ke posisi menggantung (tarik napas).
4. I. p. – vertikal, dengan punggung menghadap palang dinding. Tangan di atas memegang pegangan ekspander atas. Sambil meregangkan ekspander, turunkan lengan lurus ke samping (buang napas), kembali ke i. n.(sambil menghirup).
5. AKU P. - sama. Sambil meregangkan expander, turunkan lengan lurus ke depan (buang napas), kembali ke i. n.(sambil menghirup).
6. I. p. – vertikal, dengan punggung menghadap palang dinding. Tangan di bawah memegang pegangan ekspander bawah. Sambil meregangkan ekspander, angkat tangan lurus ke samping (tarik napas), kembali ke i. n.(sambil menghembuskan napas).
7. AKU P. - sama. Sambil meregangkan ekspander, angkat tangan lurus ke depan. Kemudian tekuk lengan, tekan tangan ke bahu (tarik napas), luruskan lengan dan kembali ke i. n.(sambil menghembuskan napas).
8. I. p. - berdiri dengan punggung menghadap palang dinding, lengan ditekuk, tangan ditekan ke bahu dan memegang pegangan ekspander atas. Sambil meregangkan ekspander, membungkuk ke depan (buang napas), perlahan kembali ke i. n.(sambil menghirup).
9. I. p. - jongkok dengan punggung menghadap palang dinding, tangan di bawah memegang pegangan ekspander bawah. Sambil meregangkan ekspander, luruskan kaki, berdiri di atas jari kaki (tarik napas), kembali ke i. n.(sambil menghembuskan napas).
10. I. p. - jongkok dengan punggung menghadap palang dinding, lengan ditekuk, tangan ditekan ke bahu dan memegang pegangan ekspander bawah. Sambil meregangkan expander, berdiri, angkat tangan ke atas (tarik napas), turunkan tangan ke bahu, kembali ke i. n.(sambil menghembuskan napas).
11. I. p. - duduk di bangku, tangan di belakang kepala memegang pegangan ekspander bawah, kaki diikat ke anak tangga bawah palang dinding. Sambil meregangkan ekspander, luruskan badan dan berbaring telentang (tarik napas), kembali ke i. n.(sambil menghembuskan napas).
12. I. p. - duduk di atas gerobak, lengan lurus memegang pegangan ekspander bawah, kaki ditekuk, kaki menempel pada palang palang dinding. Sambil meregangkan ekspander, luruskan kaki Anda. Saat mengemudikan kereta kembali, perlahan kembali ke i. n.Pernapasan bersifat sukarela.
13. I. p. - horizontal, telentang di bangku yang diperkuat pada suatu sudut, tangan di belakang kepala, kaki diikat ke palang palang dinding di atas kepala. Tekuk badan ke depan hingga siku menyentuh lutut (buang napas), kembali ke i. n.(sambil menghirup).
14. I. p. - horizontal, di belakang bangku, dipasang di satu sisi secara horizontal dengan kait ke palang palang dinding, dan di sisi lain - di bangku (kursi), tangan di depan dada memegang barbel . Luruskan lengan dengan barbel (sambil menarik napas), kembali ke i. n.(sambil menghembuskan napas).

Untuk membuat simulator "Pos pegangan" Anda membutuhkan dua buah pipa air dengan panjang 80 cm (pegangan - pegangan tangan), empat buah masing-masing 25 cm (tiang pemandu) dan delapan buah masing-masing 32 cm (alas).

Pipa-pipa dipotong secara merata dan dikikir di ujungnya. Sebelum ditekuk, harus diisi dengan pasir halus dan kering, kemudian lubang harus ditutup dengan sumbat. Ruas yang sudah disiapkan dipanaskan pada bagian lipatan sampai berwarna merah (panas) dan ditekuk pada blanko yang sesuai dengan huruf "kamu" (pegangan) dan "V" (basis). Kemudian konsol dasar dilas ke penyangga vertikal. Setelah memasukkan pegangan - pegangan tangan ke dalam penyangga vertikal, sebuah pelompat dilas padanya (dipotong sesuai dengan lekukan pegangan tangan). Untuk mengatur ketinggian, sebuah lubang dibor di salah satu tiang vertikal dan benang dipotong untuk sekrup pengunci. Sebagai gantinya, Anda bisa mengebor beberapa lubang untuk pin. Tabung karet dipasang di bagian tengah dan ujung konsol dasar (lihat Gambar No. 2).