Kompleks gimnastyczny Zdrowie.

Złożony łączy w sobie drabinkę gimnastyczną (drążki), drążek do zawieszania, różne ekspandery, ruchomy wózek ze sprężynami, poziomą ławkę - leżankę, którą w razie potrzeby można zamontować pod kątem. Tak bogata kombinacja różnorodnych sprzętów sportowych pozwala na wykonywanie różnorodnych ćwiczeń rozwijających mięśnie:

1. ręce,
2. obręczy barkowej,
3. obrona,
4. mięśnie brzucha,
5. tułów,
6. kończyny dolne.

Łącząc i dobierając ćwiczenia, możesz selektywnie celować w cały zakres grup mięśniowych i dozować stopień obciążenia w ruchach z oporem. Cechy konstrukcyjne kompleksu pozwalają łatwo zmienić liczbę sprężyn w ekspanderach (od jednego do pięciu) w zależności od potrzebnego obciążenia (lub zalecanego).

Jeżeli ćwiczenia mają charakter terapeutyczny, należy je uzgodnić z lekarzem lub przełożonym. specjalista fizjoterapii.

Kompleks gimnastyczny Zdrowie umieszczony na wolnym odcinku ściany o wymiarach 1×2,4 m, gdzie zamontowana jest drabinka gimnastyczna i poprzeczka oraz na przylegającym do ściany odcinku podłogi o długości 2 m, gdzie znajduje się leżanka i wózek (patrz rys. 1)

Po zajęciach łóżko z wózkiem jest podnoszone i montowane na ścianie. Dzięki temu powierzchnia podłogi przed aparatem jest zajęta tylko w momencie wykonywania ćwiczenia, co znacznie oszczędza miejsce na sali niezbędne do innych czynności.

Przykładowe ćwiczenia dostępne do wykonania na przyrządzie do gimnastyki zdrowotnej:

1. I. p. - wisi na drążku nachwytem, ​​twarzą do drążków ściennych. Zegnij ramiona w stawach łokciowych, aż podbródek dotknie drążka i powoli opuść do pozycji wiszącej. Nie przerywaj oddychania.
2. I. p. - wiszące na drążku nachwytem, ​​plecami do poręczy ściennych. Zginanie prostych nóg w stawach biodrowych do pozycji kąta prostego, palce u nóg skierowane; powolny powrót do wieszania. Nie przerywaj oddychania.
3. I. p. - to samo. Zegnij proste nogi, aż palce u nóg dotkną drążka nad głową (wydech), powoli wróć do pozycji wiszącej (wdech).
4. I. p. – pionowo, tyłem do kratek ściennych. Ręce powyżej trzymają uchwyt górnych ekspanderów. Rozciągając ekspandery, opuść proste ramiona na boki (wydech), wróć do i. n. (podczas wdechu).
5. I. p. - to samo. Rozciągając ekspander, opuść proste ramiona do przodu (wydech), wróć do i. n. (podczas wdechu).
6. I. p. – pionowo, tyłem do kratek ściennych. Ręce poniżej trzymają uchwyty dolnych ekspanderów. Rozciągając ekspandery, unieś ramiona prosto na boki (wdech), wróć do i. n. (podczas wydechu).
7. I. p. - to samo. Rozciągając ekspandery, podnieś ramiona prosto do przodu. Następnie zginając ręce, dociśnij dłonie do barków (wdech), wyprostuj ramiona i wróć do i. n. (podczas wydechu).
8. I. p. - stojąc plecami do poręczy ściennych, z ugiętymi ramionami, dłonie przyciśnięte do barków i trzymając uchwyty górnych ekspanderów. Rozciągając ekspandery, pochyl się do przodu (wydech), powoli wróć do i. n. (podczas wdechu).
9. I. p. - przysiad plecami do poręczy, dłonie poniżej trzymają uchwyty dolnych ekspanderów. Rozciągając ekspandery, wyprostuj nogi, stań na palcach (wdech), wróć do i. n. (podczas wydechu).
10. I. p. - przysiad plecami do poręczy ściennych, z ugiętymi ramionami, dłońmi dociśniętymi do barków i trzymając uchwyty dolnych ekspanderów. Rozciągając ekspandery, wstań, unieś ramiona do góry (wdech), opuść dłonie na barki, wróć do i. n. (podczas wydechu).
11. I. p. - siedzenie na ławce, ręce za głową trzymające uchwyty dolnych ekspanderów, nogi przymocowane do dolnego stopnia poręczy. Rozciągając ekspandery, wyprostuj tułów i połóż się na plecach (wdech), wróć do i. n. (podczas wydechu).
12. I. p. - siedząc na wózku, proste ramiona trzymają uchwyty dolnych ekspanderów, nogi są zgięte, stopy przymocowane są do poprzeczki poręczy ściennych. Rozciągając ekspandery, wyprostuj nogi. Cofając wózek, powoli wróć do i. n. Oddychanie jest dobrowolne.
13. I. p. - poziomo, na plecach na ławce wzmocnionej pod kątem, ręce za głową, nogi przymocowane do poprzeczki poręczy ściennych nad głową. Pochyl tułów do przodu, aż łokcie dotkną kolan (wydech), wróć do i. n. (podczas wdechu).
14. I. p. - poziomo, z tyłu na ławce, mocowane z jednej strony poziomo haczykami do poprzeczki drążka ściennego, a z drugiej - na stołku (krześle), ręce przed klatką piersiową trzymając sztangę . Wyprostuj ramiona ze sztangą (w trakcie wdechu), wróć do i. n. (podczas wydechu).

Za wykonanie symulatora „Słupki poręczy” Potrzebne będą dwie sztuki fajki wodnej o długości 80 cm (uchwyty - poręcze), cztery sztuki po 25 cm (prowadnice) i osiem sztuk po 32 cm każda (podstawa).

Rury są równomiernie przycinane i spiłowane na końcach. Przed zgięciem należy je wypełnić drobnym i suchym piaskiem, a następnie otwór zamknąć zatyczkami. Przygotowane segmenty podgrzewa się na zakręcie do czerwoności (gorąco) i zagina na półfabrykacie odpowiadającym literom „Ty” (uchwyty) i „V” (baza). Następnie konsole podstawowe są przyspawane do wsporników pionowych. Po włożeniu uchwytów - poręczy do wsporników pionowych, przyspawany jest do nich zworka (odcięta zgodnie z zagięciem poręczy). Aby wyregulować wysokość, w jednym z pionowych słupków wierci się otwór i wycina gwint pod śrubę zabezpieczającą. Zamiast tego możesz wywiercić kilka otworów na kołek. Na środkową część i końce konsol bazowych zakładane są gumowe rurki (patrz rysunek nr 2).