Gymnastikkkompleks Helse.

Kompleks kombinerer en gymnastikkstige (veggstenger), en hengende stang, forskjellige utvidere, en bevegelig vogn med fjærer, en horisontal benk - en sofa, som om nødvendig kan installeres i vinkel. En så rik kombinasjon av forskjellige sportsutstyr lar deg utføre en rekke øvelser for muskelutvikling:

1. hender,
2. skulderbelte,
3. ryggen,
4. mage,
5. torso,
6. nedre ekstremiteter.

Ved å kombinere og velge øvelser kan du selektivt målrette hele spekteret av muskelgrupper og dosere graden av belastning i bevegelser med motstand. Designfunksjonene til komplekset lar deg enkelt endre antall fjærer i utviderne (fra en til fem) avhengig av belastningen du trenger (eller anbefalt).

Forutsatt at øvelsene utføres for terapeutiske formål, bør de avtales med legen din eller din veileder. spesialist i fysioterapi.

Gymnastikkkompleks Helse plassert på en fri seksjon av veggen 1×2,4 m, hvor det er installert en gymnastikkstige og tverrstang, og på en 2 m lang seksjon av gulvet ved siden av veggen, hvor en sofa og en vogn er plassert (se figur nr. 1)

Etter timene heves sengen med vognen og monteres på veggen. Dermed er arealet på gulvet foran apparatet kun okkupert på det tidspunktet øvelsen utføres, noe som betydelig sparer plassen i hallen som er nødvendig for andre aktiviteter.

Eksempler på øvelser tilgjengelig for å utføre på en helsegymnastikkmaskin:

1. I. p. - hengende på stangen med overhåndsgrep, vendt mot veggstengene. Bøy armene i albueleddene til haken berører stangen og senk sakte ned til hengende stilling. Ikke avbryt pusten.
2. I. p. - hengende på stangen med overhåndsgrep, med ryggen mot veggstengene. Bøye rette ben i hofteleddene til rett vinkelstilling, tærne spisse; sakte tilbake til henging. Ikke avbryt pusten.
3. I. p. - det samme. Bøy de rette bena til tærne berører stangen over hodet (pust ut), gå sakte tilbake til hengende stilling (pust inn).
4. I. p. – vertikalt, med ryggen mot veggstengene. Hendene over holder håndtaket på de øvre utviderne. Mens du strekker utviderne, senk de strake armene til sidene (puster ut), gå tilbake til i. n. (under inhalering).
5. I. p. - det samme. Mens du strekker utvideren, senk de strake armene fremover (puster ut), gå tilbake til i. n. (under inhalering).
6. I. p. – vertikalt, med ryggen mot veggstengene. Hendene under holder håndtakene til de nedre utviderne. Mens du strekker utviderne, løft armene rett til sidene (inhalerer), gå tilbake til i. n. (mens du puster ut).
7. I. p. - det samme. Mens du strekker utviderne, løft armene rett frem. Deretter, bøy armene, press hendene mot skuldrene (pust inn), rett ut armene og gå tilbake til i. n. (mens du puster ut).
8. I. p. - stå med ryggen til veggstengene, armene bøyd, hendene presset mot skuldrene og holde i håndtakene til de øvre ekspanderene. Mens du strekker utviderne, bøy deg fremover (pust ut), gå sakte tilbake til i. n. (under inhalering).
9. I. p. - huk med ryggen mot veggstengene, hendene under holder håndtakene til de nedre utviderne. Mens du strekker utviderne, rett ut bena, stå på tærne (pust inn), gå tilbake til i. n. (mens du puster ut).
10. I. p. - knebøy med ryggen mot veggstengene, armene bøyd, hendene presset til skuldrene og hold i håndtakene til de nedre ekspanderene. Mens du strekker utviderne, stå opp, løft armene opp (inhalerer), senk hendene til skuldrene, gå tilbake til i. n. (mens du puster ut).
11. I. p. - sittende på en benk, hendene bak hodet holder i håndtakene på de nedre ekspanderene, bena festet til det nedre trinnet på veggstengene. Mens du strekker utviderne, rett ut overkroppen og legg deg på ryggen (inhalerer), gå tilbake til i. n. (mens du puster ut).
12. I. p. - sittende på en vogn, strake armer holder håndtakene til de nedre utviderne, bena er bøyd, føttene er festet til tverrstangen til veggstengene. Rett ut bena mens du strekker utviderne. Mens du kjører vognen tilbake, gå sakte tilbake til i. n. Pusten er frivillig.
13. I. p. - horisontalt, på ryggen på en benk styrket i vinkel, hender bak hodet, bena festet til tverrstangen til veggstengene over hodet. Bøy overkroppen fremover til albuene berører knærne (pust ut), gå tilbake til i. n. (under inhalering).
14. I. p. - horisontalt, på ryggen på en benk, festet på den ene siden horisontalt med kroker til tverrstangen på veggstangen, og på den andre - på en krakk (stol), hendene foran brystet som holder vektstangen . Rett ut armene med vektstangen (mens du inhalerer), gå tilbake til i. n. (mens du puster ut).

For å lage en simulator "Rekkverksstolper" Du trenger to stykker vannrør 80 cm langt (håndtak - rekkverk), fire stykker på 25 cm hver (styrestolper) og åtte stykker på 32 cm hver (sokkel).

Rørene kuttes jevnt og files i endene. Før de bøyes, må de fylles med fin og tørr sand, og deretter må hullet lukkes med plugger. De forberedte segmentene varmes opp ved bøyningen til de er røde (varme) og bøyes på et emne som tilsvarer bokstavene "U" (håndtak) og "V" (utgangspunkt). Deretter sveises basekonsollene til de vertikale støttene. Etter å ha satt inn håndtakene - rekkverk i de vertikale støttene, sveises en jumper til dem (kuttet av i henhold til bøyningen på rekkverkene). For å justere høyden bores det et hull i en av de vertikale stolpene og det kuttes en gjenge for låseskruen. I stedet kan du bore flere hull for pinnen. Gummirør settes på midtdelen og endene av basekonsollene (se figur nr. 2).