Complexe de gymnastique Santé.

Complexe combine une échelle de gymnastique (espalier), une barre de suspension, divers extenseurs, un chariot mobile avec ressorts, un banc horizontal - un canapé qui, si nécessaire, peut être installé en angle. Une combinaison aussi riche de divers équipements sportifs vous permet d'effectuer une variété d'exercices pour le développement musculaire :

1. mains,
2. ceinture d'épaule,
3. dos,
4. les abdominaux,
5. torse,
6. membres inférieurs.

En combinant et en sélectionnant des exercices, vous pouvez cibler de manière sélective l'ensemble des groupes musculaires et doser le degré de charge dans les mouvements avec résistance. Les caractéristiques de conception du complexe vous permettent de modifier facilement le nombre de ressorts dans les extenseurs (de un à cinq) en fonction de la charge dont vous avez besoin (ou recommandée).

Dans la mesure où les exercices sont effectués à des fins thérapeutiques, ils doivent être convenus avec votre médecin ou votre encadrant. spécialiste en physiothérapie.

Complexe de gymnastique Santé placé sur une section libre du mur de 1 × 2,4 m, où sont installées une échelle de gymnastique et une barre transversale, et sur une section de sol de 2 m de long adjacente au mur, où se trouvent un canapé et un chariot (voir Figure No. 1)

Après les cours, le lit avec le chariot est surélevé et fixé au mur. Ainsi, la surface du sol devant l'appareil n'est occupée qu'au moment de la réalisation de l'exercice, ce qui permet d'économiser considérablement l'espace dans la salle nécessaire à d'autres activités.

Exemples d'exercices disponibles à réaliser sur une machine de gymnastique de santé :

1. I. p. - s'accrocher à la barre avec une prise en pronation, face aux espaliers. Pliez vos bras au niveau des articulations du coude jusqu'à ce que votre menton touche la barre et abaissez-vous lentement jusqu'à la position suspendue. N'interrompez pas votre respiration.
2. I. p. - s'accrocher à la barre avec une prise en pronation, dos aux barres murales. Plier les jambes droites au niveau des articulations de la hanche dans une position à angle droit, les orteils pointés ; retour lent à la pendaison. N'interrompez pas votre respiration.
3. I. p. - pareil. Pliez vos jambes droites jusqu'à ce que vos orteils touchent la barre au-dessus de votre tête (expirez), revenez lentement en position suspendue (inspirez).
4. I. p. – vertical, dos aux espaliers. Les mains au-dessus tiennent la poignée des extenseurs supérieurs. Tout en étirant les extenseurs, abaissez vos bras tendus sur les côtés (expirant), revenez en i. n. (en inspirant).
5. I. p. - pareil. Tout en étirant l'extenseur, abaissez vos bras tendus vers l'avant (expirant), revenez en i. n. (en inspirant).
6. I. p. – vertical, dos aux espaliers. Les mains ci-dessous tiennent les poignées des extenseurs inférieurs. Tout en étirant les extenseurs, levez les bras tendus sur les côtés (inspiration), revenez en i. n. (en expirant).
7. I. p. - pareil. Tout en étirant les extenseurs, levez les bras vers l'avant. Ensuite, en pliant les bras, appuyez vos mains sur vos épaules (inspirez), redressez vos bras et revenez à i. n. (en expirant).
8. I. p. - debout dos aux barres murales, bras pliés, mains appuyées sur les épaules et tenant les poignées des extenseurs supérieurs. Tout en étirant les extenseurs, penchez-vous en avant (expirez), revenez lentement à i. n. (en inspirant).
9. I. p. - accroupissez-vous dos aux barres murales, les mains en dessous tiennent les poignées des extenseurs inférieurs. Tout en étirant les extenseurs, redressez vos jambes, placez-vous sur la pointe des pieds (inspirez), revenez à i. n. (en expirant).
10. I. p. - accroupissez-vous dos aux barres murales, les bras pliés, les mains appuyées sur les épaules et en tenant les poignées des extenseurs inférieurs. Tout en étirant les extenseurs, levez-vous, levez les bras (inspirez), abaissez vos mains jusqu'à vos épaules, revenez à i. n. (en expirant).
11. I. p. - assis sur un banc, les mains derrière la tête tenant les poignées des extenseurs inférieurs, les jambes fixées à la marche inférieure de l'espalier. Tout en étirant les extenseurs, redressez votre torse et allongez-vous sur le dos (en inspirant), revenez en i. n. (en expirant).
12. I. p. - assis sur un chariot, les bras tendus tiennent les poignées des extenseurs inférieurs, les jambes sont pliées, les pieds sont fixés à la barre transversale des barres murales. Tout en étirant les extenseurs, redressez vos jambes. Tout en ramenant le chariot, revenez lentement à i. n. La respiration est volontaire.
13. I. p. - horizontal, sur le dos sur un banc renforcé en angle, les mains derrière la tête, les jambes fixées à la traverse de l'espalier au dessus de la tête. Pliez votre torse vers l'avant jusqu'à ce que vos coudes touchent vos genoux (expirez), revenez en i. n. (en inspirant).
14. I. p. - horizontal, au dos sur un banc, fixé d'un côté horizontalement avec des crochets à la barre transversale de l'espalier, et de l'autre - sur un tabouret (chaise), les mains devant la poitrine tenant la barre . Redressez vos bras avec la barre (en inspirant), revenez en i. n. (en expirant).

Pour réaliser un simulateur "Poteaux de main courante" Vous avez besoin de deux morceaux de conduite d'eau de 80 cm de long (poignées - mains courantes), de quatre morceaux de 25 cm chacun (poteaux de guidage) et de huit morceaux de 32 cm chacun (base).

Les tuyaux sont coupés uniformément et limés aux extrémités. Avant de les plier, ils doivent être remplis de sable fin et sec, puis le trou doit être fermé avec des bouchons. Les segments préparés sont chauffés au niveau du pli jusqu'à ce qu'ils soient rouges (chauds) et pliés sur un flan correspondant aux lettres "U" (poignées) et "V" (base). Ensuite, les consoles de base sont soudées aux supports verticaux. Après avoir inséré les poignées - mains courantes dans les supports verticaux, un cavalier y est soudé (coupé en fonction de la courbure des mains courantes). Pour régler la hauteur, un trou est percé dans l'un des poteaux verticaux et un filetage est découpé pour la vis de verrouillage. Au lieu de cela, vous pouvez percer plusieurs trous pour la goupille. Des tubes en caoutchouc sont posés sur la partie médiane et les extrémités des consoles de base (voir Figure n°2).