Complexo de ginástica Saúde.

Complexo combina uma escada de ginástica (barras de parede), uma barra suspensa, vários expansores, um carrinho móvel com molas, um banco horizontal - um sofá, que, se necessário, pode ser instalado em ângulo. Uma combinação tão rica de vários equipamentos esportivos permite realizar uma variedade de exercícios para o desenvolvimento muscular:

1. mãos,
2. cintura escapular,
3. costas,
4. abdominais,
5. tronco,
6. extremidades inferiores.

Ao combinar e selecionar exercícios, você pode atingir seletivamente toda a gama de grupos musculares e dosar o grau de carga em movimentos com resistência. As características de design do complexo permitem alterar facilmente o número de molas nos expansores (de uma a cinco) dependendo da carga necessária (ou recomendada).

Desde que os exercícios sejam realizados para fins terapêuticos, deverão ser acordados com o seu médico ou com o seu supervisor. especialista em fisioterapia.

Complexo Ginástico Saúde colocado em um trecho livre da parede de 1x2,4 m, onde estão instaladas uma escada de ginástica e uma barra transversal, e em um trecho de 2 m de comprimento do piso adjacente à parede, onde estão localizados um sofá e um carrinho (ver Figura nº. 1)

Após as aulas, a cama com o carrinho é levantada e montada na parede. Assim, a área do piso em frente ao aparelho é ocupada apenas no momento da realização do exercício, o que economiza significativamente o espaço da sala necessário para outras atividades.

Exemplos de exercícios disponíveis para execução em uma máquina de ginástica saudável:

1. I. p. - pendurado na barra com uma pegada pronada, de frente para as barras da parede. Dobre os braços nas articulações dos cotovelos até que o queixo toque a barra e abaixe lentamente até a posição suspensa. Não interrompa sua respiração.
2. I. p. - pendurado na barra com uma pegada pronada, de costas para as barras da parede. Dobrar as pernas retas nas articulações do quadril em uma posição de ângulo reto, com os dedos apontados; retorno lento ao enforcamento. Não interrompa sua respiração.
3. I. p. - o mesmo. Dobre as pernas esticadas até que os dedos dos pés toquem a barra acima da cabeça (expire), retorne lentamente à posição suspensa (inspire).
4. I. p. – vertical, de costas para as barras da parede. As mãos acima seguram a alça dos expansores superiores. Ao alongar os expansores, abaixe os braços esticados para os lados (expirando) e volte para i. n. (enquanto inspira).
5. I. p. - o mesmo. Ao esticar o expansor, abaixe os braços esticados para a frente (expirando) e volte para i. n. (enquanto inspira).
6. I. p. – vertical, de costas para as barras da parede. As mãos abaixo seguram as alças dos expansores inferiores. Ao alongar os expansores, levante os braços diretamente para os lados (inspirando), volte para i. n. (enquanto expira).
7. I. p. - o mesmo. Ao esticar os expansores, levante os braços para a frente. Em seguida, dobrando os braços, pressione as mãos nos ombros (inspire), estique os braços e volte para i. n. (enquanto expira).
8. I. p. - em pé, de costas para as barras da parede, braços dobrados, mãos pressionadas nos ombros e segurando as alças dos expansores superiores. Enquanto alonga os expansores, incline-se para a frente (expire) e retorne lentamente para i. n. (enquanto inspira).
9. I. p. - agache-se de costas para as barras da parede, as mãos abaixo seguram as alças dos expansores inferiores. Ao alongar os expansores, estique as pernas, fique na ponta dos pés (inspirando), volte para i. n. (enquanto expira).
10. I. p. - agache-se de costas para as barras da parede, braços dobrados, mãos pressionadas nos ombros e segurando as alças dos expansores inferiores. Ao alongar os expansores, levante-se, levante os braços (inspirando), abaixe as mãos até os ombros, volte para i. n. (enquanto expira).
11. I. p. - sentado em um banco, mãos atrás da cabeça segurando as alças dos expansores inferiores, pernas presas ao degrau inferior das barras da parede. Ao alongar os expansores, endireite o tronco e deite-se de costas (inspirando), volte para i. n. (enquanto expira).
12. I. p. - sentado em um carrinho, braços esticados seguram as alças dos expansores inferiores, pernas dobradas, pés presos à barra transversal das barras de parede. Ao esticar os expansores, estique as pernas. Enquanto dirige o carrinho de volta, retorne lentamente para i. N. A respiração é voluntária.
13. I. p. - horizontal, de costas em um banco reforçado em ângulo, mãos atrás da cabeça, pernas fixadas na barra transversal das barras da parede acima da cabeça. Dobre o tronco para a frente até que os cotovelos toquem os joelhos (expire), volte para i. n. (enquanto inspira).
14. I. p. - horizontal, de costas em um banco, fixado de um lado horizontalmente com ganchos na barra transversal da barra de parede, e do outro - em um banquinho (cadeira), mãos na frente do peito segurando a barra . Estique os braços com a barra (enquanto inspira), volte para i. n. (enquanto expira).

Para fazer um simulador "Postagens de corrimão" São necessários dois pedaços de cano de água com 80 cm de comprimento (alças - corrimão), quatro pedaços de 25 cm cada (postes guia) e oito pedaços de 32 cm cada (base).

Os tubos são cortados uniformemente e limados nas extremidades. Antes de dobrar, devem ser preenchidos com areia fina e seca e, a seguir, o buraco deve ser fechado com tampões. Os segmentos preparados são aquecidos na dobra até ficarem vermelhos (quentes) e dobrados em uma peça correspondente às letras "VOCÊ" (alças) e "V" (base). Em seguida, os consoles básicos são soldados aos suportes verticais. Depois de inseridos os puxadores - corrimãos nos suportes verticais, é-lhes soldado um jumper (cortado de acordo com a curvatura dos corrimãos). Para ajustar a altura, é feito um furo em um dos postes verticais e cortada uma rosca para o parafuso de travamento. Em vez disso, você pode fazer vários furos para o pino. Tubos de borracha são colocados na parte central e nas extremidades dos consoles da base (ver Figura nº 2).