Gymnastikkomplex Hälsa.

Komplex kombinerar en gymnastikstege (väggstänger), en hängstång, olika expanderare, en rörlig vagn med fjädrar, en horisontell bänk - en soffa, som vid behov kan installeras i vinkel. En sådan rik kombination av olika sportutrustning gör att du kan utföra en mängd olika övningar för muskelutveckling:

1. händer,
2. axelband,
3. ryggar,
4. mage,
5. torso,
6. nedre extremiteterna.

Genom att kombinera och välja övningar kan du selektivt rikta in dig på hela utbudet av muskelgrupper och dosera graden av belastning i rörelser med motstånd. Komplexets designfunktioner gör att du enkelt kan ändra antalet fjädrar i expanderarna (från en till fem) beroende på vilken belastning du behöver (eller rekommenderas).

Förutsatt att övningarna utförs i terapeutiska syften bör de överenskommas med din läkare eller din handledare. sjukgymnastikspecialist.

Gymnastikkomplex Hälsa placerad på en fri sektion av väggen 1×2,4 m, där en gymnastikstege och tvärstång är installerad, och på en 2 m lång sektion av golvet i anslutning till väggen, där en soffa och en vagn finns (se figur nr. 1)

Efter lektionerna höjs sängen med vagnen och monteras på väggen. Således är området på golvet framför apparaten endast upptaget vid den tidpunkt då övningen utförs, vilket avsevärt sparar utrymmet i hallen som är nödvändigt för andra aktiviteter.

Exempel på övningar tillgängliga för att utföra på en hälsogymnastikmaskin:

1. I. p. - hängande på stången med ett överhandsgrepp, vänd mot väggstängerna. Böj armarna i armbågslederna tills hakan nuddar stången och sänk sakta ner till hängande position. Avbryt inte din andning.
2. I. p. - hängande på stången med ett överhandsgrepp, med ryggen mot väggstängerna. Böja raka ben vid höftlederna till en rät vinkel position, spetsiga tår; långsam återgång till hängning. Avbryt inte din andning.
3. I. p. - detsamma. Böj dina raka ben tills tårna nuddar stången ovanför huvudet (andas ut), återgå långsamt till hängande position (andas in).
4. I. p. – vertikalt, med ryggen mot väggstängerna. Händerna ovanför håller i handtaget på de övre expanderarna. Medan du sträcker ut expanderarna, sänk dina raka armar åt sidorna (andas ut), gå tillbaka till i. n. (under inandning).
5. I. p. - detsamma. Medan du sträcker expandern, sänk dina raka armar framåt (andas ut), gå tillbaka till i. n. (under inandning).
6. I. p. – vertikalt, med ryggen mot väggstängerna. Händerna under håller i handtagen på de nedre expanderarna. Medan du sträcker ut expanderarna, höj armarna rakt åt sidorna (andas in), gå tillbaka till i. n. (medan du andas ut).
7. I. p. - detsamma. Medan du sträcker ut expanderarna, höj armarna rakt framåt. Böj sedan armarna, tryck händerna mot axlarna (andas in), räta ut armarna och gå tillbaka till i. n. (medan du andas ut).
8. I. p. - stå med ryggen mot väggstängerna, armarna böjda, händerna pressade mot axlarna och hålla i handtagen på de övre expanderarna. Medan du sträcker ut expanderarna, böj dig framåt (andas ut), återvänd långsamt till i. n. (under inandning).
9. I. p. - sitta på huk med ryggen mot väggstängerna, händerna under håller i handtagen på de nedre expanderarna. Medan du sträcker ut expanderarna, räta ut benen, stå på tårna (andas in), gå tillbaka till i. n. (medan du andas ut).
10. I. p. - sitta på huk med ryggen mot väggstängerna, armarna böjda, händerna pressade mot axlarna och håll i handtagen på de nedre expanderarna. Medan du sträcker ut expanderarna, ställ dig upp, lyft upp armarna (andas in), sänk händerna mot axlarna, gå tillbaka till i. n. (medan du andas ut).
11. I. p. - sittande på en bänk, händerna bakom huvudet håller i handtagen på de nedre expanderarna, benen säkrade i det nedre steget på väggstängerna. Medan du sträcker ut expanderarna, räta ut bålen och lägg dig på rygg (andas in), gå tillbaka till i. n. (medan du andas ut).
12. I. p. - sittande på en vagn, raka armar håller handtagen på de nedre expanderarna, benen är böjda, fötterna är fästa vid väggstängernas tvärstång. Medan du sträcker ut expanderarna, räta ut benen. Medan du kör tillbaka vagnen, gå långsamt tillbaka till i. n. Andningen är frivillig.
13. I. p. - horisontellt, på ryggen på en bänk förstärkt i vinkel, händerna bakom huvudet, benen fästa vid tvärstången på väggstängerna ovanför huvudet. Böj din bål framåt tills dina armbågar nuddar dina knän (andas ut), gå tillbaka till i. n. (under inandning).
14. I. p. - horisontellt, på baksidan på en bänk, fäst på ena sidan horisontellt med krokar till tvärstången på väggstången, och på den andra - på en pall (stol), händerna framför bröstet som håller skivstången . Räta ut armarna med skivstången (medan du andas in), gå tillbaka till i. n. (medan du andas ut).

För att göra en simulator "Räckesstolpar" Du behöver två stycken vattenrör 80 cm långa (handtag - ledstänger), fyra stycken på 25 cm vardera (styrstolpar) och åtta stycken på 32 cm vardera (sockel).

Rören kapas jämnt och filas i ändarna. Innan de böjs måste de fyllas med fin och torr sand, och sedan måste hålet stängas med pluggar. De förberedda segmenten värms upp vid böjningen tills de är röda (varma) och böjs på ett ämne som motsvarar bokstäverna "U" (handtag) och "V" (bas). Sedan svetsas baskonsolerna till de vertikala stöden. Efter att ha satt in handtagen - ledstänger i de vertikala stöden, svetsas en bygel till dem (avskuren enligt böjningen av ledstänger). För att justera höjden borras ett hål i en av de vertikala stolparna och en gänga skärs av för låsskruven. Istället kan du borra flera hål för stiftet. Gummirör sätts på mittdelen och ändarna av baskonsolerna (se bild nr 2).