Γυμναστικό συγκρότημα Υγείας.

Συγκρότημα συνδυάζει μια γυμναστική σκάλα (ράβδοι τοίχου), μια κρεμαστή ράβδο, διάφορους διαστολείς, ένα κινητό καρότσι με ελατήρια, έναν οριζόντιο πάγκο - έναν καναπέ, ο οποίος, εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να εγκατασταθεί υπό γωνία. Ένας τόσο πλούσιος συνδυασμός διαφόρων αθλητικών εξοπλισμών σας επιτρέπει να εκτελέσετε μια ποικιλία ασκήσεων για την ανάπτυξη των μυών:

1. χέρια,
2. ωμική ζώνη,
3. πλάτες,
4. κοιλιακούς,
5. κορμός σώματος,
6. κάτω άκρα.

Συνδυάζοντας και επιλέγοντας ασκήσεις, μπορείτε να στοχεύσετε επιλεκτικά όλο το φάσμα των μυϊκών ομάδων και να δοσολογήσετε τον βαθμό φόρτισης σε κινήσεις με αντίσταση. Τα χαρακτηριστικά σχεδιασμού του συγκροτήματος σάς επιτρέπουν να αλλάζετε εύκολα τον αριθμό των ελατηρίων στους διαστολείς (από ένα σε πέντε) ανάλογα με το φορτίο που χρειάζεστε (ή συνιστάται).

Με την προϋπόθεση ότι οι ασκήσεις εκτελούνται για θεραπευτικούς σκοπούς, θα πρέπει να συμφωνηθούν με τον γιατρό ή τον προϊστάμενό σας. ειδικός φυσικοθεραπείας.

Γυμναστικό συγκρότημα Υγείας τοποθετείται σε ένα ελεύθερο τμήμα του τοίχου 1×2,4 m, όπου είναι εγκατεστημένη μια γυμναστική σκάλα και εγκάρσια ράβδος, και σε ένα τμήμα μήκους 2 m του δαπέδου δίπλα στον τοίχο, όπου βρίσκεται ένας καναπές και ένα καρότσι (βλ. Εικόνα Αρ. 1)

Μετά τα μαθήματα, το κρεβάτι με το καρότσι σηκώνεται και τοποθετείται στον τοίχο. Έτσι, η περιοχή του δαπέδου μπροστά από τη συσκευή καταλαμβάνεται μόνο τη στιγμή που εκτελείται η άσκηση, γεγονός που εξοικονομεί σημαντικά τον χώρο στην αίθουσα που είναι απαραίτητος για άλλες δραστηριότητες.

Δείγματα ασκήσεων που είναι διαθέσιμα για εκτέλεση σε μηχάνημα γυμναστικής υγείας:

1. I. p. - κρεμασμένο στη ράβδο με λαβή, στραμμένο προς τις ράβδους τοίχου. Λυγίστε τα χέρια σας στις αρθρώσεις του αγκώνα μέχρι το πηγούνι σας να αγγίξει τη μπάρα και χαμηλώστε αργά στη θέση κρέμασης. Μην διακόπτετε την αναπνοή σας.
2. I. p. - κρεμασμένος στη μπάρα με λαβή, με την πλάτη στις ράβδους του τοίχου. Κάμψη ίσια πόδια στις αρθρώσεις του ισχίου σε ορθή γωνία, τα δάχτυλα μυτερά. αργή επιστροφή στο κρέμασμα. Μην διακόπτετε την αναπνοή σας.
3. Ι. σ. - το ίδιο. Λυγίστε τα ίσια πόδια σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίξουν τη μπάρα πάνω από το κεφάλι σας (εκπνεύστε), επιστρέψτε αργά στη θέση κρέμασης (εισπνεύστε).
4. Ι. σ. – κάθετη, με την πλάτη στις ράβδους του τοίχου. Τα χέρια πάνω κρατούν τη λαβή των άνω διαστολέων. Ενώ τεντώνετε τους διαστολείς, χαμηλώστε τα ίσια χέρια σας στα πλάγια (εκπνέοντας), επιστρέψτε στο i. ν. (κατά την εισπνοή).
5. Ι. σ. - το ίδιο. Ενώ τεντώνετε τον διαστολέα, χαμηλώστε τα ίσια χέρια σας προς τα εμπρός (εκπνέοντας), επιστρέψτε στο i. ν. (κατά την εισπνοή).
6. Ι. σ. – κάθετη, με την πλάτη στις ράβδους του τοίχου. Τα χέρια από κάτω κρατούν τις λαβές των κάτω διαστολέων. Ενώ τεντώνετε τους διαστολείς, σηκώστε τα χέρια σας κατευθείαν στα πλάγια (εισπνοή), επιστρέψτε στο i. ν. (κατά την εκπνοή).
7. Ι. σ. - το ίδιο. Ενώ τεντώνετε τους διαστολείς, σηκώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, λυγίζοντας τα χέρια σας, πιέστε τα χέρια σας στους ώμους σας (ειπνεύστε), ισιώστε τα χέρια σας και επιστρέψτε στο i. ν. (κατά την εκπνοή).
8. I. p. - στέκεστε με την πλάτη σας στις ράβδους του τοίχου, τα χέρια λυγισμένα, τα χέρια πιεσμένα στους ώμους σας και κρατώντας τις λαβές των άνω διαστολέων. Ενώ τεντώνετε τους διαστολείς, σκύψτε προς τα εμπρός (εκπνεύστε), επιστρέψτε αργά στο i. ν. (κατά την εισπνοή).
9. I. p. - κλίση με την πλάτη στις ράβδους του τοίχου, τα χέρια κάτω κρατούν τις λαβές των κάτω διαστολέων. Ενώ τεντώνετε τους διαστολείς, ισιώστε τα πόδια σας, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας (εισπνοή), επιστρέψτε στο i. ν. (κατά την εκπνοή).
10. I. p. - οκλαδόν με την πλάτη στις ράβδους του τοίχου, τα χέρια λυγισμένα, τα χέρια πιεσμένα στους ώμους και κρατώντας τις λαβές των κάτω διαστολέων. Ενώ τεντώνετε τους διαστολείς, σηκωθείτε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα επάνω (ειπνέοντας), χαμηλώστε τα χέρια σας στους ώμους σας, επιστρέψτε στο i. ν. (κατά την εκπνοή).
11. I. p. - κάθεστε σε ένα παγκάκι, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας κρατώντας τις λαβές των κάτω διαστολέων, τα πόδια στερεωμένα στο κάτω σκαλοπάτι των ράβδων τοίχου. Ενώ τεντώνετε τους διαστολείς, ισιώστε τον κορμό σας και ξαπλώστε ανάσκελα (εισπνέοντας), επιστρέψτε στο i. ν. (κατά την εκπνοή).
12. I. p. - κάθεται σε ένα καροτσάκι, ίσια χέρια κρατούν τις λαβές των κάτω διαστολέων, τα πόδια είναι λυγισμένα, τα πόδια είναι προσαρτημένα στην εγκάρσια ράβδο των ράβδων τοίχου. Ενώ τεντώνετε τους διαστολείς, ισιώστε τα πόδια σας. Ενώ οδηγείτε το καρότσι πίσω, επιστρέψτε αργά στο i. ν. Η αναπνοή είναι εθελοντική.
13. I. p. - οριζόντια, στην πλάτη σε έναν πάγκο ενισχυμένο υπό γωνία, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια στερεωμένα στην εγκάρσια ράβδο των ράβδων τοίχου πάνω από το κεφάλι. Λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός μέχρι οι αγκώνες σας να αγγίξουν τα γόνατά σας (εκπνεύστε), επιστρέψτε στο i. ν. (κατά την εισπνοή).
14. I. p. - οριζόντια, στην πλάτη σε έναν πάγκο, στερεωμένο στη μία πλευρά οριζόντια με γάντζους στην εγκάρσια ράβδο της ράβδου τοίχου και από την άλλη - σε ένα σκαμπό (καρέκλα), τα χέρια μπροστά από το στήθος κρατούν τη μπάρα . Ισιώστε τα χέρια σας με τη μπάρα (ενώ εισπνέετε), επιστρέψτε στο i. ν. (κατά την εκπνοή).

Για την κατασκευή ενός προσομοιωτή "Πόλοι κουπαστής" Χρειάζεστε δύο κομμάτια σωλήνα νερού μήκους 80 cm (χερούλια - κουπαστές), τέσσερα κομμάτια των 25 cm το καθένα (στύλοι οδηγοί) και οκτώ κομμάτια των 32 cm το καθένα (βάση).

Οι σωλήνες κόβονται ομοιόμορφα και λιμάρονται στα άκρα. Πριν λυγίσουν, πρέπει να γεμιστούν με λεπτή και στεγνή άμμο και στη συνέχεια η τρύπα πρέπει να κλείσει με βύσματα. Τα προετοιμασμένα τμήματα θερμαίνονται στην στροφή μέχρι να κοκκινίσουν (καυτά) και κάμπτονται σε ένα κενό που αντιστοιχεί στα γράμματα "U" (λαβές) και "V" (βάση). Στη συνέχεια οι κονσόλες βάσης συγκολλούνται στα κάθετα στηρίγματα. Έχοντας τοποθετήσει τις λαβές - κιγκλιδώματα στα κατακόρυφα στηρίγματα, συγκολλάται ένας βραχυκυκλωτήρας σε αυτά (κόβεται ανάλογα με την κάμψη των κιγκλιδωμάτων). Για να ρυθμίσετε το ύψος, ανοίγετε μια τρύπα σε έναν από τους κάθετους στύλους και κόβετε ένα σπείρωμα για τη βίδα ασφάλισης. Αντίθετα, μπορείτε να ανοίξετε πολλές τρύπες για τον πείρο. Τοποθετούνται λαστιχένιοι σωλήνες στο μεσαίο τμήμα και τα άκρα των κονσολών βάσης (βλ. Εικόνα Νο. 2).