Gymnastik kompleks Sundhed.

Kompleks kombinerer en gymnastikstige (vægstænger), en hængestang, forskellige ekspandere, en bevægelig vogn med fjedre, en vandret bænk - en sofa, som om nødvendigt kan installeres i en vinkel. En sådan rig kombination af forskellige sportsudstyr giver dig mulighed for at udføre en række forskellige øvelser til muskeludvikling:

1. hænder,
2. Skulderbælte,
3. ryg,
4. mave,
5. torso,
6. nedre ekstremiteter.

Ved at kombinere og udvælge øvelser kan du selektivt målrette hele rækken af ​​muskelgrupper og dosere belastningsgraden i bevægelser med modstand. Designfunktionerne i komplekset giver dig mulighed for nemt at ændre antallet af fjedre i ekspansionerne (fra en til fem) afhængigt af den belastning, du har brug for (eller anbefalet).

Forudsat at øvelserne udføres til terapeutiske formål, bør de aftales med din læge eller din vejleder. fysioterapeut specialist.

Gymnastik kompleks Sundhed placeret på en fri sektion af væggen 1×2,4 m, hvor der er monteret en gymnastikstige og tværstang, og på en 2 m lang sektion af gulvet i tilknytning til væggen, hvor en sofa og en vogn er placeret (se figur nr. 1)

Efter undervisningen hæves sengen med vognen og monteres på væggen. Således er arealet af gulvet foran apparatet kun optaget på det tidspunkt, hvor øvelsen udføres, hvilket betydeligt sparer pladsen i hallen, der er nødvendig for andre aktiviteter.

Eksempler på øvelser til rådighed for udførelse på en sundhedsgymnastikmaskine:

1. I. p. - hængende på stangen med et overhåndsgreb, vendt mod vægstængerne. Bøj dine arme i albueleddene, indtil din hage rører stangen, og sænk langsomt til den hængende stilling. Afbryd ikke din vejrtrækning.
2. I. p. - hængende på stangen med et overhåndsgreb, med ryggen til vægstængerne. Bøj lige ben ved hofteleddene til en ret vinkel position, tæerne spidse; langsom tilbagevenden til at hænge. Afbryd ikke din vejrtrækning.
3. I. p. - det samme. Bøj dine lige ben, indtil dine tæer rører stangen over dit hoved (puster ud), vend langsomt tilbage til den hængende stilling (indånd).
4. I. p. – lodret, med ryggen til vægstængerne. Hænderne ovenover holder i håndtaget på de øvre ekspandere. Mens du strækker expanderne, sænk dine lige arme til siderne (udånder), vend tilbage til i. n. (under indånding).
5. I. p. - det samme. Mens du strækker expanderen, sænk dine lige arme fremad (udånder), vend tilbage til i. n. (under indånding).
6. I. p. – lodret, med ryggen til vægstængerne. Hænderne under holder håndtagene på de nederste ekspandere. Mens du strækker expanderne, løft dine arme lige til siderne (indånding), vend tilbage til i. n. (mens man udånder).
7. I. p. - det samme. Mens du strækker expanderne, løft dine arme lige frem. Bøj derefter dine arme, tryk dine hænder mod dine skuldre (indånd), ret dine arme og vend tilbage til i. n. (mens man udånder).
8. I. p. - stående med ryggen mod vægstængerne, bøjede arme, hænderne pressede til skuldrene og holde i håndtagene på de øvre expanders. Mens du strækker expanderne, bøj ​​dig frem (ånder ud), vend langsomt tilbage til i. n. (under indånding).
9. I. p. - squat med ryggen til vægstængerne, hænderne under holder håndtagene på de nederste expanders. Mens du strækker expanderne, skal du rette benene ud, stå på tæerne (indånde), vende tilbage til i. n. (mens man udånder).
10. I. p. - squat med ryggen til vægstængerne, armene bøjede, hænderne presset til skuldrene og hold i håndtagene på de nederste expanders. Mens du strækker expanderne, rejs dig op, løft dine arme op (inhaler), sænk dine hænder til dine skuldre, vend tilbage til i. n. (mens man udånder).
11. I. p. - sidder på en bænk, hænderne bag hovedet holder i håndtagene på de nederste ekspandere, benene fastgjort til det nederste trin på vægstængerne. Mens du strækker expanderne, ret din torso og læg dig på ryggen (indånder), vend tilbage til i. n. (mens man udånder).
12. I. p. - sidder på en vogn, lige arme holder håndtagene på de nederste ekspandere, benene er bøjede, fødderne er fastgjort til vægstængernes tværstang. Mens du strækker expanderne, skal du rette benene ud. Mens du kører vognen tilbage, skal du langsomt vende tilbage til i. n. Vejrtrækningen er frivillig.
13. I. p. - vandret, på ryggen på en bænk styrket i en vinkel, hænderne bag hovedet, benene fastgjort til tværstangen af ​​vægstængerne over hovedet. Bøj din torso frem, indtil dine albuer rører ved dine knæ (ånder ud), vend tilbage til i. n. (under indånding).
14. I. p. - vandret, på ryggen på en bænk, fastgjort på den ene side vandret med kroge til tværstangen på vægstangen, og på den anden - på en skammel (stol), hænderne foran brystet, der holder vægtstangen . Ret armene ud med vægtstangen (mens du inhalerer), vend tilbage til i. n. (mens man udånder).

For at lave en simulator "Gelænderstolper" Du skal bruge to stykker vandrør på 80 cm (håndtag - gelændere), fire stykker på hver 25 cm (styrepæle) og otte stykker på hver 32 cm (bund).

Rørene skæres jævnt og filet i enderne. Før de bøjes, skal de fyldes med fint og tørt sand, og derefter skal hullet lukkes med propper. De forberedte segmenter opvarmes ved bøjningen, indtil de er røde (varme) og bøjes på et emne svarende til bogstaverne "U" (håndtag) og "V" (grundlag). Derefter svejses basiskonsollerne til de lodrette understøtninger. Efter at have indsat håndtagene - gelændere i de lodrette understøtninger, svejses en jumper til dem (afskåret i henhold til bøjningen af ​​gelænderne). For at justere højden bores et hul i en af ​​de lodrette stolper, og der skæres et gevind til låseskruen. I stedet kan du bore flere huller til stiften. Gummirør sættes på midterdelen og enderne af bundkonsollerne (se figur nr. 2).