Gimnastika kompleksi Sağlamlıq.

Kompleks gimnastika nərdivanını (divar çubuqları), asma çubuğu, müxtəlif genişləndiriciləri, yayları olan daşınan arabanı, üfüqi bir dəzgahı - zəruri hallarda bir açı ilə quraşdırıla bilən divanı birləşdirir. Müxtəlif idman avadanlıqlarının belə zəngin birləşməsi əzələ inkişafı üçün müxtəlif məşqlər etməyə imkan verir:

1. əllər,
2. çiyin qurşağı,
3. arxalar,
4. qarın nahiyələri,
5. gövdə,
6. alt ekstremitələr.

Təlimləri birləşdirərək və seçərək, seçici olaraq bütün əzələ qruplarını hədəfləyə və müqavimətlə hərəkətlərdə yük dərəcəsini təyin edə bilərsiniz. Kompleksin dizayn xüsusiyyətləri sizə lazım olan (və ya tövsiyə olunan) yükdən asılı olaraq genişləndiricilərdə yayların sayını asanlıqla dəyişdirməyə imkan verir (birdən beşə qədər).

Təlimlərin terapevtik məqsədlər üçün yerinə yetirilməsi şərti ilə, onlar həkiminiz və ya rəhbərinizlə razılaşdırılmalıdır. fiziki terapiya mütəxəssisi.

Gimnastika kompleksi Sağlamlıq gimnastika nərdivanının və çarpaz çubuğun quraşdırıldığı divarın 1×2,4 m boş hissəsinə və divan və arabanın yerləşdiyi divara bitişik döşəmənin 2 m uzunluğunda hissəsinə yerləşdirilir (Şəkil № 1). 1)

Dərslərdən sonra araba ilə çarpayı qaldırılır və divara quraşdırılır. Beləliklə, aparatın qarşısındakı döşəmə sahəsi yalnız məşq yerinə yetirildiyi anda işğal edilir ki, bu da salonda digər fəaliyyətlər üçün lazım olan yerə qənaət edir.

Sağlamlıq gimnastikası aparatında yerinə yetirmək üçün nümunə məşqlər:

1. I. p. - divar barmaqlıqlarına baxan, əllə tutma ilə bara asılan. Çənəniz çubuğa toxunana qədər qollarınızı dirsək birləşmələrində bükün və yavaş-yavaş asma vəziyyətinə endirin. Nəfəsinizi kəsməyin.
2. I. p. - kürəyini divar barmaqlıqlarına söykəməklə, bardan yuxarı tutuşla asmaq. Kalça eklemlerinde düz ayaqları düz bucaqlı vəziyyətə bükmək, barmaqları işarə etmək; yavaş-yavaş asmağa qayıt. Nəfəsinizi kəsməyin.
3. I. p. - eyni. Ayaq barmaqlarınız başınızın üstündəki çubuğa toxunana qədər düz ayaqlarınızı bükün (nəfəs verin), yavaş-yavaş asma vəziyyətinə qayıdın (nəfəs alın).
4. I. p. – şaquli, kürəyiniz divar çubuqlarına. Yuxarıdakı əllər yuxarı genişləndiricilərin sapını tutur. Genişləndiriciləri uzatarkən, düz qollarınızı yanlara endirin (nəfəs çıxarın), i-yə qayıdın. n (nəfəs alarkən).
5. I. p. - eyni. Genişləndiricini uzatarkən, düz qollarınızı irəli endirin (nəfəs verin), i-yə qayıdın. n (nəfəs alarkən).
6. I. p. – şaquli, kürəyiniz divar çubuqlarına. Aşağıdakı əllər aşağı genişləndiricilərin tutacaqlarını tutur. Genişləndiriciləri uzatarkən, qollarınızı düz tərəflərə qaldırın (inhalyasiya), i-yə qayıdın. n (nəfəs verərkən).
7. I. p. - eyni. Genişləndiriciləri uzatarkən, qollarınızı düz irəli qaldırın. Sonra qollarınızı bükün, əllərinizi çiyinlərinizə sıxın (nəfəs alın), qollarınızı düzəldin və i-yə qayıdın. n (nəfəs verərkən).
8. I. p. - arxanızla divar çubuqlarına dayanaraq, qolları əyilmiş, əllər çiyinlərinizə basdırılmış və yuxarı genişləndiricilərin tutacaqlarını tutur. Genişləndiriciləri uzatarkən, irəli əyilmək (nəfəs vermək), yavaş-yavaş i-yə qayıdın. n (nəfəs alarkən).
9. I. p. - arxanızla divar çubuqlarına oturun, aşağıda əllər aşağı genişləndiricilərin tutacaqlarından tutun. Genişləndiriciləri uzatarkən, ayaqlarınızı düzəldin, barmaqlarınızın üstündə durun (inhalyasiya), i-yə qayıdın. n (nəfəs verərkən).
10. I. p. - arxanızla divar çubuqlarına söykənin, qolları əyilmiş, əlləri çiyinlərə basdırın və aşağı genişləndiricilərin tutacaqlarını tutun. Genişləndiriciləri uzatarkən, ayağa qalxın, qollarınızı yuxarı qaldırın (inhalyasiya), əllərinizi çiyinlərinizə endirin, i-yə qayıdın. n (nəfəs verərkən).
11. I. p. - skamyada oturmaq, başınızın arxasındakı əllər, aşağı genişləndiricilərin tutacaqlarını tutan, ayaqları divar barlarının aşağı pilləsinə sabitlənmişdir. Genişləndiriciləri uzatarkən, gövdənizi düzəldin və arxa üstə uzanın (inhalyasiya), i-ə qayıdın. n (nəfəs verərkən).
12. I. p. - arabada oturan, düz qollar aşağı genişləndiricilərin tutacaqlarını tutur, ayaqları əyilmiş, ayaqları divar çubuqlarının çarpazına bərkidilir. Genişləndiriciləri uzatarkən, ayaqlarınızı düzəldin. Arabanı geri sürərkən yavaş-yavaş i-yə qayıdın. n. Nəfəs alma könüllüdür.
13. I. p. - üfüqi, arxa tərəfdə bir açı ilə gücləndirilmiş bir skamyada, əllər başın arxasında, ayaqları başın üstündəki divar çubuqlarının çarpazına sabitlənmişdir. Dirsəkləriniz dizlərinizə toxunana qədər torsonu irəli əyin (nəfəs verin), i-yə qayıdın. n (nəfəs alarkən).
14. I. p. - üfüqi, arxa tərəfdə bir skamyada, bir tərəfdən divar çubuğunun çarpazına qarmaqlar ilə üfüqi şəkildə sabitlənmiş, digər tərəfdən - taburedə (stulda), barbell tutan sinə qarşısında əllər . Qollarınızı ştanqla düzəldin (nəfəs alarkən), i-ə qayıdın. n (nəfəs verərkən).

Simulyator hazırlamaq üçün "Kütlək dirəkləri" 80 sm uzunluğunda iki ədəd su borusu (tutacaqlar - tutacaqlar), hər biri 25 sm olan dörd ədəd (bələdçi dirəkləri) və hər biri 32 sm olan səkkiz ədəd (əsas) lazımdır.

Borular bərabər şəkildə kəsilir və uclarına doldurulur. Bükülməzdən əvvəl onları incə və quru qumla doldurmaq lazımdır, sonra çuxur tıxaclarla bağlanmalıdır. Hazırlanmış seqmentlər qırmızı (isti) qədər döngədə qızdırılır və hərflərə uyğun bir boşluğa bükülür. "U" (tutacaqlar) və "V" (əsas). Sonra baza konsolları şaquli dayaqlara qaynaqlanır. Tutacaqları - tutacaqları şaquli dayaqlara taxdıqdan sonra onlara bir jumper qaynaqlanır (tutacaqların əyilməsinə görə kəsilir). Hündürlüyü tənzimləmək üçün şaquli dirəklərdən birində bir çuxur qazılır və kilidləmə vidası üçün bir ip kəsilir. Bunun əvəzinə, pin üçün bir neçə delik qaza bilərsiniz. Əsas konsolların orta hissəsinə və uclarına rezin borular qoyulur (bax Şəkil №2).