Гимнастически комплекс Здраве.

Комплекс съчетава гимнастическа стълба (стенни щанги), висящ бар, различни разширители, подвижна количка с пружини, хоризонтална пейка - кушетка, която при необходимост може да се монтира под ъгъл. Такава богата комбинация от различни спортни съоръжения ви позволява да изпълнявате различни упражнения за развитие на мускулите:

1. ръце,
2. раменния пояс,
3. гръб,
4. корема,
5. торс,
6. долни крайници.

Чрез комбинирането и подбора на упражнения можете селективно да се насочите към целия набор от мускулни групи и да дозирате степента на натоварване при движения със съпротивление. Конструктивните характеристики на комплекса ви позволяват лесно да променяте броя на пружините в разширителите (от една до пет) в зависимост от необходимото (или препоръчано) натоварване.

При условие, че упражненията се изпълняват с терапевтична цел, те трябва да бъдат съгласувани с Вашия лекар или ръководител. специалист по физикална терапия.

Гимнастически комплекс Здраве поставени върху свободен участък от стената 1 × 2,4 m, където са монтирани гимнастическа стълба и напречна греда, и върху 2 m дълъг участък от пода в съседство със стената, където са разположени диван и количка (виж Фигура №. 1)

След часовете леглото с количката се повдига и монтира на стената. По този начин площта на пода пред уреда е заета само по време на изпълнение на упражнението, което значително спестява пространството в залата, необходимо за други дейности.

Примерни упражнения, налични за изпълнение на машина за здравна гимнастика:

1. И. п. - висене на щангата с надхват, с лице към щангите на стената. Свийте ръцете си в лакътните стави, докато брадичката ви докосне щангата и бавно спуснете до висящо положение. Не прекъсвайте дишането си.
2. И. п. - висене на щангата с надхват, с гръб към щангите на стената. Огъване на правите крака в тазобедрените стави до позиция под прав ъгъл, пръстите на краката са насочени; бавно връщане към висене. Не прекъсвайте дишането си.
3. I. p. - същото. Свийте правите си крака, докато пръстите на краката докоснат щангата над главата ви (издишайте), бавно се върнете във висящо положение (вдишайте).
4. И. п. – вертикално, с гръб към решетките на стената. Ръцете отгоре държат дръжката на горните разширители. Докато разтягате разширителите, спуснете правите си ръце отстрани (издишвайки), върнете се към i. н. (докато вдишвате).
5. I. p. - същото. Докато разтягате разширителя, спуснете правите си ръце напред (издишвайки), върнете се към i. н. (докато вдишвате).
6. И. п. – вертикално, с гръб към решетките на стената. Ръцете отдолу държат дръжките на долните разширители. Докато разтягате разширителите, повдигнете ръцете си направо отстрани (вдишвайки), върнете се към i. н. (при издишване).
7. I. p. - същото. Докато разтягате разширителите, вдигнете ръцете си право напред. След това, като огънете ръцете си, натиснете ръцете си към раменете (вдишайте), изправете ръцете си и се върнете към i. н. (при издишване).
8. I. p. - стоейки с гръб към щангите на стената, свити ръце, ръце притиснати към раменете и държащи дръжките на горните разширители. Докато разтягате разширителите, наведете се напред (издишайте), бавно се върнете към i. н. (докато вдишвате).
9. I. p. - клекнете с гръб към стените, ръцете отдолу държат дръжките на долните разширители. Докато разтягате разширителите, изправете краката си, застанете на пръсти (вдишвайки), върнете се към i. н. (при издишване).
10. I. p. - клекнете с гръб към стените, ръцете са свити, ръцете са притиснати към раменете и държат дръжките на долните разширители. Докато разтягате разширителите, изправете се, вдигнете ръцете си нагоре (вдишвайки), спуснете ръцете си към раменете си, върнете се към i. н. (при издишване).
11. I. p. - седнал на пейка, ръцете зад главата ви държат дръжките на долните разширители, краката са закрепени към долното стъпало на стените. Докато разтягате разширителите, изправете торса си и легнете по гръб (вдишвайки), върнете се към i. н. (при издишване).
12. I. p. - седнал на количка, правите ръце държат дръжките на долните разширители, краката са огънати, краката са прикрепени към напречната греда на стенните пръти. Докато разтягате разширителите, изправете краката си. Докато карате количката назад, бавно се върнете към i. н. Дишането е произволно.
13. I. p. - хоризонтално, по гръб на пейка, укрепена под ъгъл, ръце зад главата, крака, закрепени към напречната греда на стените над главата. Наведете торса си напред, докато лактите ви докоснат коленете (издишайте), върнете се на i. н. (докато вдишвате).
14. И. п. - хоризонтален, по гръб на пейка, фиксиран от едната страна хоризонтално с куки към напречната греда на стената, а от другата - на табуретка (стол), ръце пред гърдите, държащи щангата . Изправете ръцете си с щангата (докато вдишвате), върнете се на i. н. (при издишване).

За създаване на симулатор "Стълбове за парапети" Имате нужда от две парчета водопровод с дължина 80 см (дръжки - парапети), четири парчета по 25 см (направляващи стълбове) и осем парчета по 32 см (основа).

Тръбите се нарязват равномерно и се изпиляват в краищата. Преди огъване те трябва да се напълнят с фин и сух пясък, след което отворът да се затвори с тапи. Подготвените сегменти се нагряват на завоя до червено (горещо) и се огъват върху заготовка, съответстваща на буквите "U" (дръжки) и "V" (база). След това основните конзоли са заварени към вертикалните опори. След като поставите дръжките - перилата във вертикалните опори, към тях се заварява джъмпер (отрязан според завоя на перилата). За да регулирате височината, в един от вертикалните стълбове се пробива дупка и се нарязва резба за фиксиращия винт. Вместо това можете да пробиете няколко дупки за щифта. Върху средната част и краищата на базовите конзоли се поставят гумени тръби (виж фигура № 2).