Fitness con pesas rusas o desarrollo de la flexibilidad.

Flexibilidad - esta es la capacidad del atleta para aprovechar al máximo la movilidad anatómica potencial de varias articulaciones al realizar diversos ejercicios incluidos en el complejo de trabajo con pesas rusas.

La flexibilidad del cuerpo humano depende de las características estructurales individuales de las articulaciones, las cápsulas articulares y las propiedades del aparato musculoligamentoso. La longitud de los músculos es de gran importancia. Como regla general, los atletas con músculos prominentes (deportistas de fitness, culturistas, culturistas) no toleran la carga asociada con fuerza resistente.

Por tanto, la flexibilidad depende no sólo de la capacidad anatómica de los músculos y tendones para estirarse, sino también de la capacidad contráctil. músculos antagonistas. En este sentido, la fuerza y ​​la flexibilidad se pueden desarrollar utilizando los mismos ejercicios incluidos en el típico complejo de pesas rusas, ya que la contracción de algunos músculos provoca la relajación de otros.

En el levantamiento de pesas rusas no es necesario desarrollar la máxima flexibilidad posible para una persona. La movilidad sólo es necesaria en las articulaciones del codo, el hombro y la cadera, principalmente para el correcto dominio de la técnica de empuje.

1. Ejercicios en la barra: cuelga, columpios colgantes, descenso para colgar desde atrás, levantamiento en inversión.
2. Ejercicios en pared de gimnasia: agacharse con las piernas sujetas a una barra, colgar, elevaciones de piernas colgando.
3. Ejercicios con pesas en una pared de gimnasia: acostado, sosteniendo la pesa en los brazos levantados hacia adelante por encima de la cabeza, bajando la pesa detrás de la cabeza; acostado, piernas aseguradas, peso detrás de la cabeza - subir y bajar el cuerpo; de pie, pesas con los brazos extendidos: inclínese hacia adelante por debajo del nivel del banco.
4. Arranque de un solo peso con ambas manos (con énfasis en estirar los músculos de la articulación del hombro).
5. Se pone en cuclillas con una pesa rusa detrás de la cabeza (los codos apuntan hacia adelante y hacia arriba).
6. En la rejilla: levanta un peso con ambas manos y bájalo detrás de tu cabeza.
7. Rotación del peso con una y dos manos.
8. Ejercicios diferenciados para todo el espectro de músculos abdominales (como subir y bajar lentamente las piernas mientras estás acostado).

Los ejercicios para desarrollar la flexibilidad, al igual que otros ejercicios especiales, se suelen utilizar al final de cada sesión de entrenamiento. Al mismo tiempo, realizar ejercicios de estiramiento muscular requiere un régimen de temperatura favorable (para evitar lesiones). Dado que la movilidad en las articulaciones se desarrolla con bastante lentitud, los ejercicios para desarrollar la flexibilidad deben realizarse en una serie de varios enfoques.

¿La pesa rusa es plegable? ¿O pesas deportivas de hierro fundido?

En la fase de formación orientada al desarrollo de la flexibilidad, No utilice cargas máximas y submáximas.. Para estos fines, se utilizan pesas más ligeras de toda la gama del arsenal del levantador de pesas: pesas deportivas de hierro fundido (16, 24, 32 kg). Perfectamente útil para uso doméstico. pesa rusa plegable, que comentamos en detalle en una publicación anterior, combina con éxito todo el rango posible e imposible de carga que necesita. De manera similar, así como las mancuernas plegables son superiores en comodidad y versatilidad a sus contrapartes de hierro fundido, lo mismo ocurre con este equipo deportivo...

Entonces, hemos resuelto el peso: para desarrollar la flexibilidad, lo tomamos específicamente menos, pero la pregunta es: ¿qué ejercicios hacer?

1. Bueno, por supuesto, en primer lugar incluimos en el entrenamiento tanto los movimientos principales como los de calentamiento del levantamiento de pesas rusas, pero los hacemos con la mayor amplitud posible, estirando a fondo todos los músculos involucrados. “Tira y tira” y concéntrate bien en la fase de tensión.
2. También utilizamos una variedad de movimientos (todo tipo de tirones y suspensiones en diferentes ángulos sobre barras y barras paralelas), así como complejos completos de estiramiento, tanto estáticos como dinámicos, incluido el trabajo con un sparring.
3. Bueno, el tercer pilar sobre el que descansa el estiramiento y la flexibilidad en el levantamiento de pesas rusas es una tendencia novedosa en los "deportes de hierro" modernos, el llamado fitness con pesas rusas. ¿Lo que es? De hecho, se trata de un complejo de todo tipo de movimientos gimnásticos diferentes realizados con pesas como carga. Aquí se suelen utilizar pesas deportivas ligeras, "puramente simbólicas", de hierro fundido o contrapartes plegables con un mínimo de peso adicional adjunto.

Probablemente eso es todo lo que se planeó para informarle sobre el desarrollo de la flexibilidad en el levantamiento de pesas rusas. En el próximo artículo nos centraremos en problemas de autocontroly aprende la regla más importante de los atletas involucrados en el levantamiento de pesas: “¡No hacer daño!” Después de todo, los éxitos y las victorias se desvanecen, y el entrenamiento no se convierte en un placer si la salud ya está debilitada. "¿Cómo evitar hacerte daño?" - lea en nuestro próximo artículo...