Kettlebell kondition eller flexibilitetsutveckling

Flexibilitet - detta är idrottarens förmåga att fullt ut använda den potentiella anatomiska rörligheten i flera leder när han utför olika övningar som ingår i det fungerande kettlebell-komplexet.

Den mänskliga kroppens flexibilitet beror på de individuella strukturella egenskaperna hos leder, ledkapslar och egenskaperna hos den muskel-ligamentösa apparaten. Längden på musklerna är av stor betydelse. Som regel tolererar idrottare med framträdande muskler (fitnessjocks, kroppsbyggare, kroppsbyggare) inte den belastning som är förknippad med styrka uthållighet.

Sålunda beror flexibiliteten inte bara på musklers och senors anatomiska förmåga att sträcka ut utan också på kontraktila förmågor. antagonistmuskler. I detta avseende kan styrka och flexibilitet utvecklas med samma övningar som ingår i ditt typiska kettlebell-komplex, eftersom sammandragning av vissa muskler orsakar avslappning av andra.

I kettlebell-lyft finns det inget behov av att utveckla maximal flexibilitet för en person. Rörlighet är endast nödvändig i armbågs-, axel- och höftlederna - främst för korrekt behärskning av trycktekniken.

1. Övningar på stången: hänger, hängande gungor, sänkning i hängningen bakifrån, inversionslyft.
2. Övningar på en gymnastikvägg: böja sig med benen säkrade i en stång, hängande, hängande benhöjningar.
3. Övningar med en vikt på en gymnastikvägg: liggandes, håll vikten i armarna lyft framåt ovanför huvudet - sänk vikten bakom huvudet; liggande, ben säkrade, vikt bakom huvudet - höja och sänka kroppen; stående, vikter i utsträckta armar - böj dig framåt under bänkens nivå.
4. Rycka av endast en vikt från båda händerna (med betoning på att sträcka ut musklerna i axelleden).
5. Squats med en kettlebell bakom huvudet (armbågarna pekar framåt och uppåt).
6. I hyllan - lyfta en vikt med båda händerna och sänka den bakom huvudet.
7. Rotation av vikten med en och två händer.
8. Differentierade övningar för hela spektrumet av magmuskler (som att långsamt höja och sänka benen när du ligger ner).

Övningar för att utveckla flexibilitet, liksom andra specialövningar, används vanligtvis i slutet av varje träningspass. Samtidigt kräver utförande av muskelsträckningsövningar en gynnsam temperaturregim (för att undvika skador). Eftersom rörligheten i lederna utvecklas ganska långsamt, bör övningar för att utveckla flexibilitet utföras i en serie av flera tillvägagångssätt.

Är kettlebellen hopfällbar? Eller sportvikter av gjutjärn?

I utbildningsfasen som syftar till att utveckla flexibilitet, Använd inte maximala och undermaximala belastningar. För dessa ändamål används lättare vikter från hela sortimentet av tyngdlyftarens arsenal: sportvikter i gjutjärn (16, 24, 32 kg). Perfekt användbar för hemmabruk hopfällbar kettlebell, som vi diskuterade i detalj i en tidigare publikation, kombinerar framgångsrikt hela det möjliga och omöjliga utbudet av den last du behöver. På samma sätt, precis som hopfällbara hantlar är överlägsna i bekvämlighet och mångsidighet jämfört med sina motsvarigheter i gjutet gjutjärn, är det samma sak med denna sportutrustning...

Så vi har sorterat ut vikten - för att utveckla flexibilitet tar vi det specifikt mindre, men frågan är: vilka övningar ska man göra?

1. Jo, naturligtvis, först och främst inkluderar vi i träningen både huvud- och uppvärmningsrörelserna för kettlebell-lyft, men vi gör dem med största möjliga amplitud och sträcker alla inblandade muskler ordentligt. "Dra och dra" och koncentrera dig väl på spänningsfasen.
2. Vi använder också en mängd olika rörelser (alla typer av drag och häng i olika vinklar på stänger och parallella stänger), samt hela stretchkomplex, både statiska och dynamiska, inklusive arbete med en sparringpartner.
3. Jo, den tredje pelaren som stretching och flexibilitet i kettlebelllyft vilar på är en nymodig trend inom moderna "järnsporter", den så kallade kettlebell-fitnessen. Vad det är? I själva verket är detta ett komplex av alla möjliga olika gymnastiska rörelser som utförs med vikter som belastning. Här används vanligtvis lättvikts, "rent symboliskt" gjutjärn, gjutjärn, sportvikter eller hopfällbara analoger med ett minimum av bifogad extra vikt.

Det är förmodligen allt som var planerat för att berätta om utvecklingen av flexibilitet i kettlebell-lyft. I nästa artikel kommer vi att fokusera på självkontrollfrågor, och lär dig den viktigaste regeln för idrottare som är involverade i styrketräning: "Gör ingen skada!" När allt kommer omkring bleknar alla framgångar och segrar, och träning blir ingen glädje om din hälsa redan är undergrävd. "Hur undviker du att skada dig själv?" - läs i vår nästa artikel...