Kettlebell fitness eller fleksibilitetsudvikling

Fleksibilitet - dette er atletens evne til fuldt ud at bruge den potentielle anatomiske mobilitet af flere led, når han udfører forskellige øvelser, der er inkluderet i det arbejdende kettlebell-kompleks.

Fleksibiliteten af ​​den menneskelige krop afhænger af de individuelle strukturelle egenskaber af led, ledkapsler og egenskaberne af det muskel-ligamentøse apparat. Længden af ​​musklerne har stor betydning. Som regel tolererer atleter med fremtrædende muskler (fitness jocks, bodybuildere, bodybuildere) ikke den belastning, der er forbundet med styrke udholdenhed.

Fleksibiliteten afhænger således ikke kun af musklers og seners anatomiske evne til at strække sig, men også af kontraktile evner antagonist muskler. I denne henseende kan styrke og fleksibilitet udvikles ved at bruge de samme øvelser, der er inkluderet i dit typiske kettlebell-kompleks, da sammentrækning af nogle muskler forårsager afslapning af andre.

Ved kettlebell-løft er der ingen grund til at udvikle den størst mulige fleksibilitet for en person. Mobilitet er kun nødvendig i albue-, skulder- og hofteled - hovedsageligt for den korrekte beherskelse af skubbeteknikken.

1. Øvelser på stangen: hænger, hængende gynger, sænkning i hængende bagfra, inversionsløft.
2. Øvelser på en gymnastikvæg: bøjning med ben fastgjort til en stang, hængende, hængende benløft.
3. Øvelser med en vægt på en gymnastikvæg: liggende, holde vægten i dine arme løftet frem over dit hoved - sænke vægten bag dit hoved; liggende, ben sikret, vægt bag hovedet - hævning og sænkning af kroppen; stående, vægte i strakte arme - bøj dig frem under bænkens niveau.
4. Snap kun en vægt fra begge hænder (med vægt på at strække musklerne i skulderleddet).
5. Squats med en kettlebell bag hovedet (albuerne peger fremad og opad).
6. I stativet - løfte en vægt med begge hænder og sænke den bag hovedet.
7. Rotation af vægten med en og to hænder.
8. Differentierede øvelser for hele spektret af mavemuskler (såsom langsomt at hæve og sænke dine ben, mens du ligger ned).

Øvelser til at udvikle fleksibilitet, ligesom andre specielle øvelser, bruges normalt i slutningen af ​​hver træningssession. Samtidig kræver udførelse af muskelstrækøvelser et gunstigt temperaturregime (for at undgå skader). Da mobilitet i leddene udvikler sig ret langsomt, bør øvelser for at udvikle fleksibilitet udføres i en række af flere tilgange.

Er kettlebellen sammenklappelig? Eller sportsvægte lavet af støbejern?

I træningsfasen med det formål at udvikle fleksibilitet, Brug ikke maksimale og submaksimale belastninger. Til disse formål bruges lettere vægte fra hele rækken af ​​vægtløfterens arsenal: sportsvægte i støbejern (16, 24, 32 kg). Perfekt anvendelig til hjemmebrug sammenklappelig kettlebell, som vi diskuterede i detaljer i en tidligere publikation, kombinerer med succes hele det mulige og umulige udvalg af den belastning, du har brug for. Ligesom sammenfoldelige håndvægte er overlegne i bekvemmelighed og alsidighed i forhold til deres støbejernsmodstykker, gælder det samme med dette sportsudstyr...

Så vi har sorteret vægten - for at udvikle fleksibilitet tager vi det specifikt mindre, men spørgsmålet er: hvilke øvelser skal man lave?

1. Nå, selvfølgelig, først og fremmest inkluderer vi i træningen både hoved- og opvarmningsbevægelserne ved kettlebell-løft, men vi udfører dem med størst mulig amplitude, og strækker alle involverede muskler grundigt. "Træk og træk" og koncentrer dig godt om spændingsfasen.
2. Vi bruger også en række forskellige bevægelser (alle former for træk og hænger i forskellige vinkler på stænger og parallelle stænger), samt hele strækkomplekser, både statiske og dynamiske, herunder arbejde med en sparringspartner.
3. Nå, den tredje søjle, som stræk og fleksibilitet i kettlebell-løft hviler på, er en nymodens trend i moderne "jernsport", den såkaldte kettlebell-fitness. Hvad er det? Faktisk er dette et kompleks af alle mulige forskellige gymnastiske bevægelser udført med vægte som belastning. Her bruges normalt letvægts, "rent symbolsk" støbejern, støbejern, sportsvægte eller sammenklappelige analoger med et minimum af påsat ekstra vægt.

Det er nok alt, der var planlagt for at fortælle dig om udviklingen af ​​fleksibilitet i kettlebell-løft. I den næste artikel vil vi fokusere på problemer med selvkontrol, og lær den vigtigste regel for atleter involveret i vægtløftning: "Gør ingen skade!" Når alt kommer til alt forsvinder enhver succes og sejre, og træning bliver ingen glæde, hvis dit helbred allerede er undermineret. "Hvordan undgår du at skade dig selv?" - læs i vores næste artikel...