Fitness Kettlebell ou développement de la flexibilité

La flexibilité - il s'agit de la capacité de l'athlète à utiliser pleinement la mobilité anatomique potentielle de plusieurs articulations lors de l'exécution de divers exercices inclus dans le complexe de travail des kettlebells.

La flexibilité du corps humain dépend des caractéristiques structurelles individuelles des articulations, des capsules articulaires et des propriétés de l'appareil musculo-ligamentaire. La longueur des muscles est d'une grande importance. En règle générale, les athlètes dotés de muscles proéminents (fitness jocks, bodybuilders, bodybuilders) ne tolèrent pas la charge associée à force endurance.

Ainsi, la flexibilité dépend non seulement de la capacité anatomique des muscles et des tendons à s’étirer, mais également des capacités contractiles. muscles antagonistes. À cet égard, la force et la flexibilité peuvent être développées en utilisant les mêmes exercices inclus dans votre complexe kettlebell typique, puisque la contraction de certains muscles entraîne la relaxation des autres.

Dans le levage de kettlebells, il n’est pas nécessaire de développer la flexibilité maximale possible pour une personne. La mobilité n'est nécessaire qu'au niveau des articulations du coude, de l'épaule et de la hanche - principalement pour la bonne maîtrise de la technique de poussée.

1. Exercices à la barre : accrochages, balançoires suspendues, descente dans le suspendu par derrière, levage d'inversion.
2. Exercices sur mur de gymnastique : se pencher avec les jambes fixées à une barre, pendre, lever les jambes pendantes.
3. Exercices avec poids sur un mur de gymnastique : allongé, en tenant le poids dans les bras levés vers l'avant au-dessus de la tête - en abaissant le poids derrière la tête ; allongé, jambes fixées, poids derrière la tête - lever et abaisser le corps ; debout, poids dans les bras tendus - penchez-vous en avant sous le niveau du banc.
4. Arrachez un seul poids des deux mains (en mettant l'accent sur l'étirement des muscles de l'articulation de l'épaule).
5. Squats avec une kettlebell derrière la tête (coudes pointés vers l’avant et vers le haut).
6. Dans le rack - soulever un poids avec les deux mains et l'abaisser derrière la tête.
7. Rotation du poids à une et deux mains.
8. Exercices différenciés pour tout le spectre des muscles abdominaux (comme lever et abaisser lentement vos jambes en position couchée).

Des exercices pour développer la flexibilité, comme d'autres exercices spéciaux, sont généralement utilisés à la fin de chaque séance d'entraînement. Dans le même temps, réaliser des exercices d'étirement musculaire nécessite un régime de température favorable (pour éviter les blessures). Étant donné que la mobilité des articulations se développe assez lentement, les exercices visant à développer la flexibilité doivent être effectués selon une série de plusieurs approches.

La kettlebell est-elle pliable ? Ou des poids de sport en fonte ?

Dans la phase de formation visant à développer la flexibilité, N'utilisez pas de charges maximales et sous-maximales. À ces fins, des poids plus légers de toute la gamme de l'arsenal de l'haltérophile sont utilisés : poids de sport en fonte (16, 24, 32 kg). Parfaitement utile pour un usage domestique kettlebell pliable, dont nous avons discuté en détail dans une publication précédente, combine avec succès toute la gamme possible et impossible de la charge dont vous avez besoin. De même, tout comme les haltères pliables sont supérieurs en termes de commodité et de polyvalence à leurs homologues en fonte, il en va de même avec cet équipement de sport...

Alors, on a réglé le poids – pour développer la souplesse, on en prend spécifiquement moins, mais la question est : quels exercices faire ?

1. Eh bien, bien sûr, tout d'abord, nous incluons dans l'entraînement à la fois les mouvements principaux et d'échauffement du levage de kettlebells, mais nous les effectuons avec la plus grande amplitude possible, en étirant soigneusement tous les muscles impliqués. « Tirez et tirez » et concentrez-vous bien sur la phase de tension.
2. Nous utilisons également une variété de mouvements (toutes sortes de tractions et d'accrochages sous différents angles sur des barres et des barres parallèles), ainsi que des complexes d'étirements entiers, statiques et dynamiques, incluant un travail avec un sparring partenaire.
3. Eh bien, le troisième pilier sur lequel reposent l’étirement et la flexibilité dans le levage de kettlebells est une nouvelle tendance dans les « sports de fer » modernes, ce qu’on appelle le fitness kettlebell. Ce que c'est? En fait, il s'agit d'un complexe de toutes sortes de mouvements de gymnastique effectués avec des poids comme charge. Ici, on utilise généralement des poids légers, en fonte, en fonte, « purement symboliques », des poids de sport ou des analogues pliables avec un minimum de poids supplémentaire attaché.

C’est probablement tout ce qui était prévu pour vous dire sur le développement de la flexibilité dans le levage de kettlebells. Dans le prochain article, nous nous concentrerons sur problèmes de maîtrise de soi, et apprenez la règle la plus importante des athlètes impliqués dans l'haltérophilie : "Ne faites pas de mal !" Après tout, les succès et les victoires s'estompent, et l'entraînement n'est plus une joie si votre santé est déjà mise à mal. « Comment éviter de se faire du mal ? » - à lire dans notre prochain article...