케틀벨 피트니스 또는 유연성 개발

유연성 - 이는 케틀벨 콤플렉스에 포함된 다양한 운동을 수행할 때 여러 관절의 잠재적인 해부학적 이동성을 최대한 활용하는 운동선수의 능력입니다.

인체의 유연성은 관절의 개별 구조적 특성, 관절낭 및 근육-인대 장치의 특성에 따라 달라집니다. 근육의 길이는 매우 중요합니다. 일반적으로 근육이 눈에 띄는 운동선수(피트니스 운동선수, 보디빌더, 보디빌더)는 다음과 관련된 부하를 견디지 ​​못합니다. 근력 지구력.

따라서 유연성은 근육과 힘줄의 해부학적 신장 능력뿐 아니라 수축 능력에도 좌우됩니다. 길항근. 이와 관련하여, 일부 근육의 수축이 다른 근육의 이완을 유발하기 때문에 일반적인 케틀벨 콤플렉스에 포함된 동일한 운동을 사용하여 근력과 유연성을 개발할 수 있습니다.

케틀벨 리프팅에서는 개인에게 최대한의 유연성을 개발할 필요가 없습니다. 이동성은 팔꿈치, 어깨 및 고관절에서만 필요합니다. 주로 미는 기술을 올바르게 숙달하기 위해서입니다.

1. 바에서의 운동: 매달리기, 매달린 그네, 뒤에서 매달린 자세로 낮추기, 반전 들어올리기.
2. 체조용 벽에서의 운동: 다리를 바에 고정한 채 몸을 구부리기, 매달기, 매달린 다리 올리기.
3. 체조 벽에 체중을 실은 운동 : 누워서 머리 위로 체중을 팔에 들고 머리 뒤로 체중을 낮추십시오. 누워서 다리를 고정하고 머리 뒤에 무게를 싣고 몸을 올리고 내립니다. 서서, 뻗은 팔에 무게를 싣고 벤치 수준 아래로 앞으로 구부립니다.
4. 양손에서 하나의 무게만 잡아냅니다(어깨 관절 근육 스트레칭에 중점을 둡니다).
5. 머리 뒤에 케틀벨을 두고 스쿼트를 합니다(팔꿈치가 앞쪽과 위쪽을 향하도록).
6. 랙에서-양손으로 무게를 들어 머리 뒤로 내립니다.
7. 한 손과 두 손으로 무게를 회전합니다.
8. 복부 근육 전체를 위한 차별화된 운동(누운 자세에서 천천히 다리를 올리고 내리는 등)

유연성 개발을 위한 운동은 다른 특수 운동과 마찬가지로 일반적으로 각 훈련 세션이 끝날 때 사용됩니다. 동시에, 근육 스트레칭 운동을 수행하려면 부상을 방지하기 위해 유리한 온도 체계가 필요합니다. 관절의 가동성은 다소 느리게 발달하므로 유연성을 키우는 운동은 일련의 여러 접근법을 통해 수행해야 합니다.

케틀벨은 접을 수 있나요? 아니면 주철로 만든 스포츠 웨이트인가요?

유연성 개발을 목표로 하는 훈련 단계에서는 최대 및 최대 이하 부하를 사용하지 마십시오.. 이러한 목적을 위해 역도 선수의 무기고 전체 범위에서 더 가벼운 무게, 즉 주철 스포츠 무게(16, 24, 32kg)가 사용됩니다. 가정용으로 완벽하게 유용함 접이식 케틀벨이전 간행물에서 자세히 논의한 는 필요한 부하의 가능한 전체 범위와 불가능한 전체 범위를 성공적으로 결합합니다. 마찬가지로 접이식 덤벨이 주철 제품에 비해 편리성과 다용도성이 뛰어난 것처럼 이 스포츠 장비에서도 마찬가지입니다...

그래서 우리는 유연성을 키우기 위해 무게를 분류했습니다. 특히 무게를 덜 사용하지만 문제는 어떤 운동을 해야 할까요?

1. 물론, 우선 우리는 케틀벨 리프팅의 메인 동작과 워밍업 동작을 모두 훈련에 포함하지만, 관련된 모든 근육을 철저히 스트레칭하면서 가능한 최대의 진폭으로 수행합니다. “당기고 당기고” 긴장 단계에 잘 집중하세요.
2. 우리는 또한 스파링 파트너와의 작업을 포함하여 정적 및 동적 전체 스트레칭 콤플렉스뿐만 아니라 다양한 동작(바 및 평행봉에서 다양한 각도로 당기기 및 매달기의 모든 종류)을 사용합니다.
3. 글쎄, 케틀벨 리프팅의 스트레칭과 유연성이 기초가 되는 세 번째 기둥은 소위 케틀벨 피트니스라고 불리는 현대 "아이언 스포츠"의 새로운 트렌드입니다. 그것은 무엇입니까? 실제로 이것은 웨이트를 부하로 사용하여 수행되는 다양한 체조 동작의 복합체입니다. 여기에는 일반적으로 경량의 "순수한 상징적" 주철, 주철, 스포츠 웨이트 또는 최소한의 추가 웨이트가 부착된 접이식 아날로그가 사용됩니다.

이것이 아마도 케틀벨 리프팅의 유연성 개발에 대해 알려주기 위해 계획된 전부일 것입니다. 다음 기사에서는 다음 내용에 중점을 둘 것입니다. 자제력 문제, 그리고 역도에 관련된 운동선수의 가장 중요한 규칙인 "해를 끼치지 마십시오!"를 배우십시오. 결국 모든 성공과 승리는 사라지고 건강이 이미 손상되면 훈련은 기쁨이 되지 않습니다. “자신에게 해를 끼치지 않는 방법은 무엇입니까?” - 다음 기사를 읽어보세요...