Kettlebell-Fitness oder Flexibilitätsentwicklung

Flexibilität - Dies ist die Fähigkeit des Sportlers, die potenzielle anatomische Beweglichkeit mehrerer Gelenke bei der Durchführung verschiedener Übungen des Kettlebell-Arbeitskomplexes voll auszunutzen.

Die Flexibilität des menschlichen Körpers hängt von den individuellen Strukturmerkmalen der Gelenke, Gelenkkapseln und den Eigenschaften des Muskel-Band-Apparats ab. Die Länge der Muskulatur ist von großer Bedeutung. Sportler mit ausgeprägter Muskulatur (Fitnesssportler, Bodybuilder, Bodybuilder) vertragen die damit verbundene Belastung in der Regel nicht Kraftausdauer.

Flexibilität hängt also nicht nur von der anatomischen Dehnfähigkeit von Muskeln und Sehnen ab, sondern auch von der Kontraktionsfähigkeit Antagonistenmuskeln. In dieser Hinsicht können Kraft und Flexibilität mit denselben Übungen entwickelt werden, die auch in Ihrem typischen Kettlebell-Komplex enthalten sind, da die Kontraktion einiger Muskeln eine Entspannung anderer bewirkt.

Beim Kettlebell-Heben besteht keine Notwendigkeit, die größtmögliche Flexibilität für eine Person zu entwickeln. Beweglichkeit ist nur in den Ellenbogen-, Schulter- und Hüftgelenken notwendig – vor allem für die richtige Beherrschung der Stoßtechnik.

1. Übungen an der Stange: Hänge, Hängeschaukeln, von hinten in den Hänger herablassen, Inversionsheben.
2. Übungen an einer Gymnastikwand: Bücken mit an der Stange befestigten Beinen, Hängen, hängendes Beinheben.
3. Übungen mit einem Gewicht an einer Gymnastikwand: im Liegen, das Gewicht in den Armen nach vorne über den Kopf haltend – das Gewicht hinter dem Kopf absenken; liegend, Beine gesichert, Gewicht hinter dem Kopf – Heben und Senken des Körpers; stehend, Gewichte in ausgestreckten Armen – nach vorne beugen, unterhalb der Bankhöhe.
4. Reißen von nur einem Gewicht mit beiden Händen (mit Schwerpunkt auf der Dehnung der Muskeln des Schultergelenks).
5. Kniebeugen mit einer Kettlebell hinter dem Kopf (Ellbogen zeigen nach vorne und oben).
6. Im Rack – ein Gewicht mit beiden Händen heben und hinter dem Kopf absenken.
7. Drehung des Gewichts mit einer und zwei Händen.
8. Differenzierte Übungen für das gesamte Spektrum der Bauchmuskulatur (z. B. langsames Heben und Senken der Beine im Liegen).

Übungen zur Entwicklung der Beweglichkeit werden wie andere Spezialübungen in der Regel am Ende jeder Trainingseinheit eingesetzt. Gleichzeitig erfordert die Durchführung von Muskeldehnungsübungen ein günstiges Temperaturregime (um Verletzungen zu vermeiden). Da sich die Beweglichkeit der Gelenke eher langsam entwickelt, sollten Übungen zur Entwicklung der Beweglichkeit in mehreren Ansätzen durchgeführt werden.

Ist die Kettlebell zusammenklappbar? Oder Sportgewichte aus Gusseisen?

In der Trainingsphase zur Entwicklung der Flexibilität Verwenden Sie keine Maximal- und Untermaximallasten. Zu diesem Zweck werden leichtere Gewichte aus dem gesamten Arsenal des Gewichthebers verwendet: Sportgewichte aus Gusseisen (16, 24, 32 kg). Perfekt geeignet für den Heimgebrauch zusammenklappbare Kettlebell, das wir in einer früheren Veröffentlichung ausführlich besprochen haben, vereint erfolgreich den gesamten möglichen und unmöglichen Bereich der von Ihnen benötigten Last. Ebenso wie zusammenklappbare Hanteln ihren gusseisernen Gegenstücken in puncto Komfort und Vielseitigkeit überlegen sind, gilt dies auch für dieses Sportgerät ...

Also haben wir das Gewicht geklärt – um die Flexibilität zu entwickeln, nehmen wir gezielt weniger davon, aber die Frage ist: Welche Übungen sollen wir machen?

1. Natürlich beziehen wir zunächst sowohl die Haupt- als auch die Aufwärmbewegungen des Kettlebell-Hebens in das Training ein, aber wir führen sie mit der größtmöglichen Amplitude aus und dehnen dabei alle beteiligten Muskeln gründlich aus. „Ziehen und ziehen“ und konzentrieren Sie sich gut auf die Spannungsphase.
2. Darüber hinaus nutzen wir vielfältige Bewegungen (alle Arten von Ziehen und Hängen in unterschiedlichen Winkeln am Barren und Barren) sowie ganze Dehnkomplexe, sowohl statisch als auch dynamisch, inklusive der Arbeit mit einem Sparringspartner.
3. Nun, die dritte Säule, auf der Dehnung und Flexibilität beim Kettlebell-Heben basieren, ist ein neuer Trend im modernen „Eisensport“, die sogenannte Kettlebell-Fitness. Was ist das? Tatsächlich handelt es sich hierbei um einen Komplex verschiedenster gymnastischer Bewegungen, die mit Gewichten als Belastung ausgeführt werden. Dabei werden meist leichte, „rein symbolische“ Guss-, Gusseisen-, Sportgewichte oder zusammenklappbare Analoga mit minimalem Zusatzgewicht verwendet.

Das ist wahrscheinlich alles, was wir Ihnen über die Entwicklung der Flexibilität beim Kettlebell-Heben sagen wollten. Im nächsten Artikel konzentrieren wir uns darauf Probleme mit der Selbstkontrolle, und lernen Sie die wichtigste Regel für Sportler kennen, die Gewichtheben betreiben: „Füge keinen Schaden an!“ Denn Erfolge und Siege verblassen und das Training wird zur Freude, wenn die Gesundheit bereits geschwächt ist. „Wie kann man vermeiden, sich selbst zu verletzen?“ - lesen Sie in unserem nächsten Artikel...