Flexibilita - to je schopnost sportovce plně využít potenciální anatomickou pohyblivost několika kloubů při provádění různých cvičení zahrnutých do pracovního komplexu kettlebell.
Ohebnost lidského těla závisí na individuálních strukturálních vlastnostech kloubů, kloubních pouzder a vlastnostech svalově-vazivového aparátu. Délka svalů je velmi důležitá. Sportovci s výraznými svaly (fitness jocks, kulturisté, kulturisté) zpravidla netolerují zátěž spojenou s silová vytrvalost.
Flexibilita tedy závisí nejen na anatomické schopnosti svalů a šlach protahovat se, ale také na kontrakčních schopnostech antagonistické svaly. V tomto ohledu lze sílu a flexibilitu rozvíjet pomocí stejných cviků, které jsou součástí vašeho typického komplexu kettlebell, protože kontrakce některých svalů způsobí uvolnění jiných.
U kettlebell liftingu není potřeba rozvíjet maximální možnou flexibilitu člověka. Pohyblivost je nutná pouze v loketních, ramenních a kyčelních kloubech - hlavně pro správné zvládnutí techniky tlačení.
Pro rozvoj kloubní pohyblivosti se doporučují následující cvičení:- Cvičení na hrazdě: visy, houpačky ve visu, spouštění do visu zezadu, inverzní zvedání.
- Cvičení na gymnastické stěně: předklon s nohama zajištěným k tyči, vis, zvedání nohou ve visu.
- Cvičení se závažím na gymnastické stěně: leh, držení závaží v pažích zvednutých dopředu nad hlavu - spouštění závaží za hlavu; leh, nohy zajištěné, váha za hlavou - zvedání a spouštění těla; stoj, závaží v natažených pažích – předklon pod úroveň lavičky.
- Chňapnutí pouze jedné váhy z obou rukou (s důrazem na protažení svalů ramenního kloubu).
- Dřepy s kettlebellem za hlavou (lokty směřují dopředu a nahoru).
- Ve stojanu - zvedání závaží oběma rukama a spouštění za hlavu.
- Rotace závaží jednou a dvěma rukama.
- Diferencovaná cvičení pro celé spektrum břišních svalů (např. pomalé zvedání a spouštění nohou vleže).
Cvičení pro rozvoj flexibility, stejně jako ostatní speciální cviky, se obvykle používají na konci každého tréninku. Provádění cviků na protahování svalů zároveň vyžaduje příznivý teplotní režim (aby nedošlo ke zranění). Vzhledem k tomu, že pohyblivost v kloubech se vyvíjí poměrně pomalu, cvičení pro rozvoj flexibility by měla být prováděna v řadě několika přístupů.
Je kettlebell skládací? Nebo sportovní závaží z litiny?
V tréninkové fázi zaměřené na rozvoj flexibility, Nepoužívejte maximální a submaximální zatížení. Pro tyto účely se používají lehčí závaží z celé škály vzpěračského arzenálu: litinové sportovní závaží (16, 24, 32 kg). Dokonale užitečné pro domácí použití skládací kettlebell, kterou jsme podrobně probrali v předchozí publikaci, úspěšně kombinuje celý možný i nemožný rozsah zátěže, kterou potřebujete. Podobně, jako jsou skládací činky lepší v pohodlí a všestrannosti než jejich litinové protějšky z litiny, platí to i pro toto sportovní vybavení...
Takže jsme vyřešili váhu – pro rozvoj flexibility ji bereme konkrétně méně, ale otázka zní: jaké cviky dělat?
- No, samozřejmě, v první řadě do tréninku zařazujeme jak hlavní, tak zahřívací pohyby kettlebell liftingu, ale děláme je s co největší amplitudou, důkladně protáhneme všechny zapojené svaly. „Vytáhněte a vytáhněte“ a dobře se soustřeďte na fázi napětí.
- Využíváme také nejrůznější pohyby (všelijaké přítahy a visy v různých úhlech na bradlech a bradlech), dále celé strečinkové komplexy, statické i dynamické, včetně práce se sparingpartnerem.
- No a třetím pilířem, na kterém spočívá strečink a flexibilita při zvedání kettlebell, je novodobý trend v moderních „železných sportech“, tzv. kettlebell fitness. co to je? Ve skutečnosti se jedná o komplex všech druhů různých gymnastických pohybů prováděných se závažím jako zátěží. Zde se obvykle používají lehké, „čistě symbolické“ litinové, litinové, sportovní závaží nebo skládací obdoby s minimem připojeného přídavného závaží.
To je pravděpodobně vše, co bylo naplánováno, abychom vám řekli o rozvoji flexibility při zvedání kettlebell. V příštím článku se zaměříme na problémy sebeovládánía naučte se nejdůležitější pravidlo sportovců zabývajících se vzpíráním: „Neubližujte!“ Jakékoli úspěchy a vítězství se totiž vytrácejí a trénink se nestane žádnou radostí, pokud je vaše zdraví již podkopané. "Jak se vyhnout tomu, aby si ublížil?" - čtěte v našem dalším článku...
Zobrazení příspěvku: 95