壶铃健身或灵活性发展

灵活性 - 这是运动员在进行壶铃综合体中的各种练习时充分利用多个关节潜在的解剖活动能力的能力。

人体的灵活性取决于关节、关节囊的个体结构特征以及肌肉韧带装置的特性。肌肉的长度非常重要。一般来说，肌肉突出的运动员（健身运动员、健美运动员、健美运动员）不能承受与 力量耐力.

因此，灵活性不仅取决于肌肉和肌腱拉伸​​的解剖能力，还取决于收缩能力 拮抗肌。在这方面，可以使用典型壶铃复合体中包含的相同练习来发展力量和灵活性，因为某些肌肉的收缩会导致其他肌肉的放松。

在提举壶铃时，不需要培养人最大可能的灵活性。只有肘关节、肩关节和髋关节才需要活动——主要是为了正确掌握推动技术。

1. 杠铃练习：悬垂、悬垂秋千、从后面降低到悬垂、倒立举重。
2. 在体操墙上练习：弯腰，双腿固定在杠上，悬挂，悬挂举腿。
3. 将重物放在体操墙上进行练习：躺下，将重物放在手臂上，向前举过头顶 - 将重物降低到头后；躺下，双腿固定，重心放在头后 - 抬起和降低身体；站立，伸展双臂负重 - 向前弯曲至长凳水平以下。
4. 双手仅抓举一个重量（重点是伸展肩关节的肌肉）。
5. 深蹲，将壶铃放在脑后（肘部指向前方和上方）。
6. 在架子上 - 用双手举起重物并将其降低到脑后。
7. 用一只手和两只手旋转重物。
8. 针对整个腹部肌肉的差异化练习（例如躺下时缓慢抬起和放下双腿）。

与其他特殊练习一样，培养灵活性的练习通常在每次训练结束时进行。同时，进行肌肉伸展运动需要良好的温度条件（以避免受伤）。由于关节的活动能力发展得相当缓慢，因此应该通过一系列的几种方法来进行锻炼以提高灵活性。

壶铃可以折叠吗？或者铸铁制成的运动配重？

在旨在发展灵活性的训练阶段， 请勿使用最大和次最大负载。为此，使用举重运动员全套武器库中的较轻重量：铸铁运动重量（16、24、32 公斤）。非常适合家庭使用 可折叠壶铃我们在之前的出版物中详细讨论过，它成功地结合了您所需的整个可能和不可能的负载范围。同样，正如可折叠哑铃在便利性和多功能性方面优于铸铁哑铃一样，这种运动器材也是如此......

所以，我们对重量进行了梳理——为了发展灵活性，我们特意减少了重量，但问题是：做什么练习呢？

1. 嗯，当然，首先，我们在训练中包括壶铃举重的主要动作和热身动作，但我们以尽可能最大的幅度进行训练，彻底拉伸所有涉及的肌肉。 “拉啊拉”，集中注意力在紧张阶段。
2. 我们还使用各种动作（在单杠和双杠上以不同角度进行各种拉动和悬挂），以及整个拉伸复合体，包括静态和动态，包括与陪练伙伴一起工作。
3. 那么，壶铃举重的伸展性和灵活性所依赖的第三个支柱是现代“铁运动”的新趋势，即所谓的壶铃健身。这是什么？事实上，这是以重量为负荷进行的各种不同体操动作的综合体。在这里，通常使用轻质的、“纯粹象征性的”铸件、铸铁、运动配重或具有最小附加附加重量的可折叠类似物。

这可能就是我们计划告诉您有关壶铃举重灵活性发展的全部内容。在下一篇文章中我们将重点讨论 自控力问题，并学习举重运动员最重要的规则：“不要伤害！”毕竟，如果您的健康已经受到损害，任何成功和胜利都会消失，训练也变得毫无乐趣。 “如何避免伤害自己？” - 请阅读我们的下一篇文章...