Kettlebell fitness eller fleksibilitetsutvikling

Fleksibilitet - dette er idrettsutøverens evne til å fullt ut bruke den potensielle anatomiske mobiliteten til flere ledd når de utfører ulike øvelser inkludert i det fungerende kettlebell-komplekset.

Fleksibiliteten til menneskekroppen avhenger av de individuelle strukturelle egenskapene til ledd, leddkapsler og egenskapene til det muskel-ligamentøse apparatet. Lengden på musklene er av stor betydning. Som regel tolererer ikke idrettsutøvere med fremtredende muskler (treningsjokker, kroppsbyggere, kroppsbyggere) belastningen forbundet med styrke utholdenhet.

Fleksibiliteten avhenger således ikke bare av musklers og seners anatomiske evne til å strekke seg, men også av kontraktile evner. antagonist muskler. I denne forbindelse kan styrke og fleksibilitet utvikles ved å bruke de samme øvelsene som er inkludert i ditt typiske kettlebell-kompleks, siden sammentrekning av noen muskler forårsaker avslapping av andre.

Ved kettlebell-løft er det ikke nødvendig å utvikle maksimal fleksibilitet for en person. Mobilitet er kun nødvendig i albue-, skulder- og hofteledd - hovedsakelig for riktig mestring av skyveteknikken.

1. Øvelser på stangen: henger, hengende husker, senking i hengende bakfra, inversjonsløfting.
2. Øvelser på en gymnastikkvegg: bøye seg med bena festet til en stang, hengende, hengende benhevninger.
3. Øvelser med en vekt på en gymnastikkvegg: liggende, holde vekten i armene hevet fremover over hodet - senke vekten bak hodet; liggende, bena sikret, vekt bak hodet - heve og senke kroppen; stående, vekter i utstrakte armer - bøy deg fremover under benkens nivå.
4. Snapp av kun én vekt fra begge hender (med vekt på å strekke musklene i skulderleddet).
5. Knebøy med en kettlebell bak hodet (albuene peker fremover og opp).
6. I stativet - løfte en vekt med begge hender og senke den bak hodet.
7. Rotasjon av vekten med en og to hender.
8. Differensierte øvelser for hele spekteret av magemuskler (som sakte heve og senke bena mens du ligger ned).

Øvelser for å utvikle fleksibilitet, som andre spesialøvelser, brukes vanligvis på slutten av hver treningsøkt. Samtidig krever å utføre muskelstrekkøvelser et gunstig temperaturregime (for å unngå skader). Siden mobilitet i leddene utvikler seg ganske sakte, bør øvelser for å utvikle fleksibilitet utføres i en serie med flere tilnærminger.

Er kettlebellen sammenleggbar? Eller sportsvekter laget av støpejern?

I treningsfasen rettet mot å utvikle fleksibilitet, Ikke bruk maksimal og undermaksimal belastning. For disse formålene brukes lettere vekter fra hele spekteret av vektløfterens arsenal: sportsvekter i støpejern (16, 24, 32 kg). Perfekt nyttig for hjemmebruk sammenleggbar kettlebell, som vi diskuterte i detalj i en tidligere publikasjon, kombinerer vellykket hele det mulige og umulige spekteret av lasten du trenger. På samme måte, akkurat som sammenleggbare manualer er overlegne med hensyn til bekvemmelighet og allsidighet i forhold til sine støpejernsmotstykker, er det samme med dette sportsutstyret...

Så, vi har sortert ut vekten - for å utvikle fleksibilitet tar vi det spesifikt mindre, men spørsmålet er: hvilke øvelser skal gjøres?

1. Vel, selvfølgelig, først og fremst inkluderer vi i treningen både hoved- og oppvarmingsbevegelsene til kettlebell-løfting, men vi gjør dem med størst mulig amplitude, og strekker alle musklene som er involvert grundig. "Pull and pull" og konsentrer deg godt om spenningsfasen.
2. Vi bruker også en rekke bevegelser (alle slags trekk og henger i forskjellige vinkler på stenger og parallelle stenger), samt hele strekkkomplekser, både statiske og dynamiske, inkludert arbeid med en sparringspartner.
3. Vel, den tredje søylen som strekk og fleksibilitet i kettlebell-løft hviler på, er en nymotens trend innen moderne "jernsport", den såkalte kettlebell-fitness. Hva det er? Faktisk er dette et kompleks av alle slags forskjellige gymnastiske bevegelser utført med vekter som belastning. Her brukes vanligvis lett, "rent symbolsk" støpegods, støpejern, sportsvekter eller sammenleggbare analoger med et minimum av tilleggsvekt.

Det er sannsynligvis alt som var planlagt for å fortelle deg om utviklingen av fleksibilitet i kettlebell-løfting. I neste artikkel skal vi fokusere på problemer med selvkontroll, og lær den viktigste regelen for idrettsutøvere som er involvert i vektløfting: "Gjør ingen skade!" Tross alt forsvinner alle suksesser og seire, og trening blir ingen glede hvis helsen din allerede er undergravd. "Hvordan unngå å skade deg selv?" - les i vår neste artikkel...