Fitness Kettlebell ou desenvolvimento de flexibilidade

Flexibilidade - esta é a capacidade do atleta de utilizar plenamente a mobilidade anatômica potencial de várias articulações ao realizar vários exercícios incluídos no complexo de trabalho do kettlebell.

A flexibilidade do corpo humano depende das características estruturais individuais das articulações, das cápsulas articulares e das propriedades do aparelho músculo-ligamentar. O comprimento dos músculos é de grande importância. Via de regra, atletas com músculos proeminentes (atletas de fitness, fisiculturistas, fisiculturistas) não toleram a carga associada a resistência de força.

Assim, a flexibilidade depende não apenas da capacidade anatômica de alongamento dos músculos e tendões, mas também da capacidade contrátil. músculos antagonistas. Neste sentido, a força e a flexibilidade podem ser desenvolvidas utilizando os mesmos exercícios incluídos no seu complexo típico de kettlebell, uma vez que a contração de alguns músculos provoca o relaxamento de outros.

No levantamento com kettlebell não há necessidade de desenvolver a máxima flexibilidade possível para uma pessoa. A mobilidade é necessária apenas nas articulações do cotovelo, ombro e quadril - principalmente para o domínio correto da técnica de empurrar.

1. Exercícios na barra: pendurar, balançar, descer para pendurar por trás, levantar por inversão.
2. Exercícios em parede de ginástica: curvar-se com as pernas presas a uma barra, pendurar, levantar as pernas penduradas.
3. Exercícios com peso na parede de ginástica: deitado, segurando o peso nos braços levantados acima da cabeça - abaixando o peso atrás da cabeça; deitado, pernas seguras, peso atrás da cabeça - levantando e abaixando o corpo; em pé, pesos nos braços estendidos - incline-se para a frente abaixo do nível do banco.
4. Arranque de apenas um peso com ambas as mãos (com ênfase no alongamento dos músculos da articulação do ombro).
5. Agachamento com kettlebell atrás da cabeça (cotovelos apontando para frente e para cima).
6. No rack - levantando um peso com as duas mãos e abaixando-o atrás da cabeça.
7. Rotação do peso com uma e duas mãos.
8. Exercícios diferenciados para todo o espectro dos músculos abdominais (como levantar e abaixar lentamente as pernas enquanto está deitado).

Os exercícios para desenvolver a flexibilidade, assim como outros exercícios especiais, geralmente são utilizados no final de cada sessão de treinamento. Ao mesmo tempo, a realização de exercícios de alongamento muscular requer um regime de temperatura favorável (para evitar lesões). Como a mobilidade nas articulações se desenvolve de forma bastante lenta, os exercícios para desenvolver a flexibilidade devem ser realizados em uma série de abordagens diversas.

O kettlebell é dobrável? Ou pesos esportivos feitos de ferro fundido?

Na fase de treinamento visando o desenvolvimento da flexibilidade, Não use cargas máximas e submáximas. Para isso, são utilizados pesos mais leves de todo o arsenal do levantador de peso: pesos esportivos em ferro fundido (16, 24, 32 kg). Perfeitamente útil para uso doméstico kettlebell dobrável, que discutimos detalhadamente em uma publicação anterior, combina com sucesso toda a faixa possível e impossível da carga que você precisa. Da mesma forma, assim como os halteres dobráveis ​​são superiores em conveniência e versatilidade aos seus homólogos de ferro fundido, o mesmo se aplica a este equipamento desportivo...

Então, resolvemos o peso – para desenvolver flexibilidade, pegamos especificamente menos, mas a questão é: quais exercícios fazer?

1. Bem, claro, em primeiro lugar incluímos no treino os movimentos principais e de aquecimento do levantamento de kettlebell, mas os fazemos com a maior amplitude possível, alongando minuciosamente todos os músculos envolvidos. “Puxe e puxe” e concentre-se bem na fase de tensão.
2. Também utilizamos uma variedade de movimentos (todos os tipos de puxadas e travas em diferentes ângulos nas barras e barras paralelas), bem como complexos inteiros de alongamento, tanto estáticos quanto dinâmicos, incluindo trabalho com sparring.
3. Bem, o terceiro pilar sobre o qual repousa o alongamento e a flexibilidade no levantamento de kettlebell é uma nova tendência nos “esportes de ferro” modernos, o chamado fitness com kettlebell. O que é isso? Na verdade, este é um complexo de todos os tipos de movimentos ginásticos realizados com pesos como carga. Aqui, geralmente são usados ​​pesos leves, “puramente simbólicos”, ferro fundido, pesos esportivos ou análogos dobráveis ​​​​com um mínimo de peso adicional anexado.

Provavelmente isso é tudo o que foi planejado para contar sobre o desenvolvimento da flexibilidade no levantamento de kettlebell. No próximo artigo focaremos problemas de autocontrole, e aprenda a regra mais importante dos atletas envolvidos no levantamento de peso: “Não faça mal!” Afinal, quaisquer sucessos e vitórias desaparecem, e o treino não se torna uma alegria se a sua saúde já estiver prejudicada. “Como evitar se machucar?” - leia em nosso próximo artigo...