ケトルベルのフィットネスまたは柔軟性の向上

柔軟性 - これは、ケトルベル複合体に含まれるさまざまなエクササイズを実行するときに、いくつかの関節の潜在的な解剖学的可動性を完全に活用するアスリートの能力です。

人体の柔軟性は、関節、関節包の個々の構造的特徴、および筋靱帯装置の特性に依存します。筋肉の長さは非常に重要です。原則として、顕著な筋肉を持つアスリート（フィットネスジョック、ボディビルダー、ボディビルダー）は、筋肉に伴う負荷を許容しません。 強さの持久力.

したがって、柔軟性は筋肉や腱が伸びる解剖学的能力だけでなく、収縮能力にも依存します。 拮抗筋。この点において、一部の筋肉の収縮が他の筋肉の弛緩を引き起こすため、通常のケトルベル複合体に含まれる同じエクササイズを使用して強さと柔軟性を高めることができます。

ケトルベルリフティングでは、人が最大限の柔軟性を発揮する必要はありません。可動性は、主にプッシュ技術を正しく習得するために、肘、肩、股関節にのみ必要です。

1. バーでのエクササイズ：ハング、ハンギングスイング、後ろからのハンギングへのダウン、反転リフティング。
2. 体操壁でのエクササイズ：足をバーに固定して前かがみになる、ぶら下がる、ぶら下がるレッグレイズ。
3. 体操壁に重りを乗せたエクササイズ：横になり、腕で重りを頭の上前方に上げ、重りを頭の後ろに下げます。横になり、足を固定し、頭の後ろに体重を置き、体を上げ下げします。立った状態で、伸ばした腕に重りを置き、ベンチの高さよりも下で前かがみになります。
4. 両手から片方の重りだけを持ちます（肩関節の筋肉を伸ばすことに重点を置きます）。
5. ケトルベルを頭の後ろに置いてスクワットします（肘は前方と上を向いています）。
6. ラック内 - 両手で重りを持ち上げ、頭の後ろに下げます。
7. 片手または両手でウェイトを回転させます。
8. 腹部の筋肉全体を鍛えるための差別化されたエクササイズ（横たわった状態で脚をゆっくりと上げ下げするなど）。

柔軟性を高めるための演習は、他の特別な演習と同様に、通常、各トレーニング セッションの最後に使用されます。同時に、筋肉のストレッチ運動を行うには、（怪我を避けるために）適切な温度管理が必要です。関節の可動性はかなりゆっくりと発達するため、柔軟性を発達させるための運動はいくつかのアプローチを組み合わせて実行する必要があります。

ケトルベルは折りたたみ可能ですか？それとも鋳鉄製のスポーツウェイトでしょうか？

柔軟性の向上を目的としたトレーニングフェーズでは、 最大および最大未満の荷重を使用しないでください。これらの目的のために、重量挙げ選手の武器の全範囲からより軽い重量が使用されます：鋳鉄製スポーツウェイト (16、24、32 kg)。家庭での使用に最適 折りたたみケトルベル以前の出版物で詳しく説明しましたが、必要な負荷の可能な範囲と不可能な範囲全体をうまく組み合わせます。同様に、折りたたみ式ダンベルが鋳鉄製のダンベルよりも利便性と汎用性の点で優れているのと同様に、このスポーツ用品にも同じことが当てはまります...

そこで、体重を整理しました。柔軟性を高めるために、具体的には体重を減らします。しかし問題は、どのような練習をすべきかということです。

1. もちろん、まず第一に、ケトルベルリフティングのメイン動作とウォームアップ動作の両方をトレーニングに組み込みますが、それらを可能な限り最大の振幅で行い、関連するすべての筋肉を徹底的にストレッチします。 「引いて引いて」緊張フェーズにしっかり集中。
2. また、私たちはさまざまな動き（バーや平行棒をさまざまな角度で引っ張ったりぶら下げたりするあらゆる種類の動き）や、スパーリングパートナーとの作業を含む静的および動的両方の複合ストレッチ全体を使用します。
3. さて、ケトルベルリフティングにおけるストレッチと柔軟性を支える 3 番目の柱は、現代の「アイアン スポーツ」における新しいトレンド、いわゆるケトルベル フィットネスです。それは何ですか？実際、これは、重りを負荷として実行される、あらゆる種類のさまざまな体操動作の複合体です。ここでは、通常、軽量で「純粋に象徴的な」鋳物、鋳鉄、スポーツウェイト、または追加のウェイトを最小限に抑えた折りたたみ可能な類似品が使用されます。

ケトルベルを持ち上げる際の柔軟性の向上について説明するために計画されたのは、おそらくこれだけです。次の記事では次のことに焦点を当てます 自制心の問題そして、重量挙げに携わるアスリートの最も重要なルール「危害を加えないでください!」を学びましょう。結局のところ、健康がすでに損なわれている場合、どんな成功や勝利も色褪せ、トレーニングも楽しくなくなります。 「自分自身を傷つけないようにするにはどうすればよいですか？」 - 次の記事をお読みください...