Piernas femeninas ideales. Ejercicios para las caderas.

Algunos de los músculos más grandes de nuestro cuerpo son músculos del muslo. Para animarlos, es necesario esforzarse mucho debido a algunas características: el hecho es que la columna vertebral básica al entrenar las caderas son las sentadillas con pesas. pero para un estudio exhaustivo y en profundidad un músculo específico en el grupo general requerirá un enfoque personal. Nuestra web “Fitness - Culturismo” nos ayudará en un estudio en profundidad y correcta comprensión de este momento, mujeres, prepárense. Este artículo es sólo para ti...

Así que consideremos todo el grupo de músculos del muslo en detalle:

1. Músculo recto: Casi no participa al realizar sentadillas con peso o prensas de piernas. Las sentadillas normales prácticamente no le dan carga. En este caso, los ejercicios más efectivos serán ejercicios como extensiones de piernas combinadas con ligeras flexiones hacia atrás, que estiran la parte superior del muslo, y sentadillas sissy, que también requieren ligeras flexiones del cuerpo.

2. Músculo posterior: prácticamente no participa en los movimientos corporales cotidianos y no recibe una carga decente durante el ejercicio. Por alguna razón, se presta poca atención a su desarrollo. Aunque no debemos olvidar que si el músculo isquiotibial está poco desarrollado, aumenta la probabilidad de lesionar las articulaciones de la rodilla. No subestimes la importancia de este músculo. El músculo isquiotibial aporta estabilidad lateral a la articulación de la rodilla y, además, cuanto más se entrena, mayor es el potencial de desarrollo del grupo muscular anterior. Para incluir el músculo posterior en el entrenamiento, los ejercicios más efectivos son aquellos que cambian el ángulo entre el muslo y el torso:

1. Todo tipo de inclinaciones,
2. sentadillas anchas,
3. Press de piernas con los pies lo más abiertos posible.

3. Las mayores dificultades en la formación se dan en muslos internos. Se pueden lograr los máximos beneficios para esta área visitando el gimnasio y haciendo los siguientes ejercicios de cadera:

1. información de las caderas en la máquina,
2. se pone en cuclillas con pesas, con las piernas bien separadas,
3. en cuclillas en la silla,
4. tirón brusco.

4. Para elaboración vasto medial, es necesario centrarse en los ejercicios que enderezan más directamente la rodilla, y se trata principalmente de prensas y extensiones. Dado que la mayor carga del músculo medial se produce al doblar la rodilla en un ángulo de 10 a 15º, no tiene sentido ser demasiado celoso con las extensiones.

5. Gracias exclusivamente músculo vasto lateral Un muslo tonificado luce atractivo desde fuera. Para el desarrollo exitoso de este grupo de músculos en particular, los siguientes son los más adecuados:

1. sentadillas mariquitas,
2. enderezar las piernas en una máquina especial.