Gambe femminili ideali. Esercizi per i fianchi.

Alcuni dei muscoli più grandi del nostro corpo lo sono muscoli della coscia. Per pomparli, è necessario impegnarsi molto a causa di alcune caratteristiche: il fatto è che la spina dorsale di base quando si allenano i fianchi sono gli squat con i pesi, ma per uno studio accurato e approfondito un muscolo specifico nel gruppo generale richiederà un approccio personale. Il nostro sito web "Fitness - Bodybuilding" ci aiuterà nello studio approfondito e nella corretta comprensione di questo momento, donne, preparatevi. Questo articolo è proprio per te...

Quindi consideriamo l'intero gruppo muscolare della coscia in dettaglio:

1. Muscolo retto: Quasi non coinvolto durante l'esecuzione di squat con pesi o leg press. Gli squat ordinari non le danno praticamente alcun carico. In questo caso, gli esercizi più efficaci saranno esercizi come le estensioni delle gambe in combinazione con leggere deviazioni della schiena, durante le quali viene allungata la parte superiore della coscia, e sissy squat, durante i quali è anche necessario fare leggere deviazioni del corpo.

2. Muscolo posteriore: praticamente non è coinvolto nei movimenti quotidiani del corpo e non riceve un carico decente durante l'esercizio. Per qualche motivo, viene prestata scarsa attenzione al suo sviluppo. Tuttavia non dobbiamo dimenticare che se i muscoli posteriori della coscia sono sottosviluppati, aumenta la probabilità di lesioni alle articolazioni del ginocchio. Non sottovalutare l'importanza di questo muscolo. Il muscolo tendineo del ginocchio fornisce stabilità laterale all'articolazione del ginocchio e, inoltre, quanto più viene allenato, tanto maggiore è il potenziale di sviluppo del gruppo muscolare anteriore. Per includere nell'allenamento il muscolo posteriore, gli esercizi più efficaci sono quelli che modificano l'angolo tra coscia e busto:

1. Tutti i tipi di inclinazioni,
2. Squat ampi,
3. Leg press con i piedi più larghi possibile.

3. Le maggiori difficoltà nella formazione si verificano in interno cosce. I massimi benefici per quest'area possono essere ottenuti visitando la palestra ed eseguendo i seguenti esercizi per l'anca:

1. informazioni sui fianchi nella macchina,
2. squat con pesi, gambe divaricate,
3. accovacciato in sella,
4. tirare a scatti.

4. Per l'approfondimento vasto mediale, è necessario concentrarsi sugli esercizi che raddrizzano più direttamente il ginocchio, e si tratta principalmente di presse ed estensioni. Poiché il carico maggiore sul muscolo mediale si verifica quando si piega il ginocchio con un angolo di 10–15º, non ha senso essere troppo zelanti con le estensioni.

5. Grazie esclusivamente muscolo vasto laterale una coscia tonica sembra attraente dall'esterno. Per lo sviluppo di successo di questo particolare gruppo muscolare, i seguenti sono i più adatti:

1. squat per femminucce,
2. raddrizzare le gambe su una macchina speciale.