Jambes féminines idéales. Exercices pour les hanches.

Certains des plus gros muscles de notre corps sont muscles des cuisses. Afin de les gonfler, vous devez faire beaucoup d'efforts en raison de certaines caractéristiques - le fait est que l'épine dorsale de base lors de l'entraînement des hanches est constituée de squats avec des poids, mais pour une étude approfondie et approfondie un muscle spécifique du groupe général nécessitera une approche personnelle. Notre site « Fitness - Bodybuilding » nous aidera dans une étude approfondie et une bonne compréhension de ce moment, femmes, préparez-vous. Cet article est juste pour vous...

Alors considérons l'ensemble du groupe musculaire de la cuisse en détail:

1. Muscle droit: Presque pas impliqué lors de l’exécution de squats pondérés ou de presses à jambes. Les squats ordinaires ne lui donnent pratiquement aucune charge. Dans ce cas, les exercices les plus efficaces seront des exercices tels que des extensions de jambes combinées à de légères courbures en arrière, qui étirent le haut de la cuisse, et des squats sissy, qui nécessitent également de légères courbures du corps.

2. Muscle postérieur: pratiquement pas impliqué dans les mouvements corporels quotidiens et ne reçoit pas de charge décente pendant l'exercice. Pour une raison quelconque, peu d’attention est accordée à son développement. Mais il ne faut pas oublier que si le muscle ischio-jambier est sous-développé, le risque de blessure aux articulations du genou augmente. Ne sous-estimez pas l'importance de ce muscle. Le muscle ischio-jambier assure la stabilité latérale de l'articulation du genou et, de plus, plus il est entraîné, plus le potentiel de développement du groupe musculaire antérieur est grand. Pour inclure le muscle postérieur à l'entraînement, les exercices les plus efficaces sont ceux qui modifient l'angle entre la cuisse et le torse :

1. Toutes sortes d'inclinations,
2. Squats larges,
3. Appuyez sur les jambes avec les pieds aussi larges que possible.

3. Les plus grandes difficultés de formation surviennent dans intérieur des cuisses. Des avantages maximaux pour cette zone peuvent être obtenus en visitant la salle de sport et en effectuant les exercices de hanche suivants :

1. information des hanches dans la machine,
2. s'accroupit avec des poids, jambes bien écartées,
3. accroupi sur la selle,
4. traction saccadée.

4. Pour élaboration vaste médial, il faut se concentrer sur les exercices qui redressent le plus directement le genou, et ce sont principalement des presses et des extensions. Étant donné que la plus grande charge sur le muscle médial se produit lors de la flexion du genou à un angle de 10 à 15º, cela n'a aucun sens d'être trop zélé avec les extensions.

5. Merci exclusivement muscle vaste latéral une cuisse tonique semble attrayante de l’extérieur. Pour le développement réussi de ce groupe musculaire particulier, les éléments suivants sont les mieux adaptés :

1. sissy s'accroupit,
2. redresser les jambes sur une machine spéciale.