Pernas femininas ideais. Exercícios para os quadris.

Alguns dos maiores músculos do nosso corpo são músculos da coxa. Para aumentá-los é preciso fazer muito esforço devido a algumas características - o fato é que a espinha dorsal básica no treino de quadril é o agachamento com pesos, mas para um estudo completo e aprofundado um músculo específico no grupo geral exigirá uma abordagem pessoal. Nosso site “Fitness - Musculação” nos ajudará no estudo aprofundado e no correto entendimento deste momento, mulheres, preparem-se. Este artigo é só para você...

Então vamos considerar todo o grupo muscular da coxa em detalhe:

1. Músculo reto: Quase não envolvido ao realizar agachamentos com pesos ou leg press. Os agachamentos comuns praticamente não lhe dão carga. Nesse caso, os exercícios mais eficazes serão exercícios como extensões de pernas combinadas com leves flexões para trás, que alongam a parte superior da coxa, e agachamentos maricas, que também exigem leves flexões do corpo.

2. Músculo posterior: praticamente não participa dos movimentos corporais do dia a dia e não recebe uma carga decente durante o exercício. Por alguma razão, pouca atenção é dada ao seu desenvolvimento. Embora não devamos esquecer que se o músculo isquiotibial estiver subdesenvolvido, a probabilidade de lesionar as articulações do joelho aumenta. Não subestime a importância deste músculo. O músculo isquiotibial proporciona estabilidade lateral à articulação do joelho e, além disso, quanto mais treinado, maior é o potencial de desenvolvimento do grupo muscular anterior. Para incluir a musculatura posterior no treino, os exercícios mais eficazes são aqueles que alteram o ângulo entre a coxa e o tronco:

1. Todos os tipos de inclinações,
2. Agachamentos amplos,
3. Leg press com os pés o mais afastados possível.

3. As maiores dificuldades de treinamento ocorrem em parte interna das coxas. Os benefícios máximos para esta área podem ser alcançados visitando a academia e fazendo os seguintes exercícios para o quadril:

1. informações dos quadris na máquina,
2. agachamento com pesos, pernas bem afastadas,
3. agachado na sela,
4. puxão idiota.

4. Para elaboração vasto medial, é necessário focar nos exercícios que endireitam mais diretamente o joelho, e estes são principalmente prensas e extensões. Como a maior carga do músculo medial ocorre ao dobrar o joelho em um ângulo de 10–15º, não faz sentido ser muito zeloso com extensões.

5. Obrigado exclusivamente músculo vasto lateral uma coxa tonificada parece atraente por fora. Para o desenvolvimento bem-sucedido deste grupo muscular específico, os seguintes são os mais adequados:

1. agachamento maricas,
2. endireitando as pernas em uma máquina especial.