Ideelle kvindelige ben. Øvelser for hofterne.

Nogle af de største muskler i vores krop er lårmuskler. For at pumpe dem op, skal du bruge en masse kræfter på grund af nogle funktioner - faktum er, at den grundlæggende rygrad, når du træner hofterne, er squat med vægte, men for en grundig, dybdegående undersøgelse en specifik muskel i den generelle gruppe vil kræve en personlig tilgang. Vores hjemmeside "Fitness - Bodybuilding" vil hjælpe os med en dybdegående undersøgelse og korrekt forståelse af dette øjeblik, kvinder, gør dig klar. Denne artikel er kun til dig...

Så lad os overveje hele lårmuskelgruppen i detaljer:

1. Rectus muskel: Næsten ikke involveret, når du udfører vægtede squats eller benpres. Almindelige squats giver hende stort set ingen belastning. I dette tilfælde vil de mest effektive øvelser være sådanne øvelser som benforlængelser kombineret med lette bøjninger tilbage, som strækker overlåret, og sissy squats, som også kræver lette bøjninger af kroppen.

2. Posterior muskel: praktisk talt ikke involveret i hverdagens kropsbevægelser og får ikke en anstændig belastning under træning. Af en eller anden grund er der kun ringe opmærksomhed på dets udvikling. Selvom vi ikke bør glemme, at hvis hamstringsmusklen er underudviklet, øges sandsynligheden for at skade knæleddene. Undervurder ikke vigtigheden af ​​denne muskel. Hamstringsmusklen giver lateral stabilitet til knæleddet og derudover, jo mere den trænes, jo større er potentialet for udvikling af den forreste muskelgruppe. For at inkludere den bageste muskel i træningen er de mest effektive øvelser dem, der ændrer vinklen mellem låret og torsoen:

1. Alle slags tilbøjeligheder,
2. Brede squats,
3. Benpresser med fødderne så brede som muligt.

3. De største vanskeligheder ved træning opstår i inderlår. Maksimale fordele for dette område kan opnås ved at besøge fitnesscentret og lave følgende hofteøvelser:

1. information om hofterne i maskinen,
2. squats med vægte, benene bredt fra hinanden,
3. sidder på hug i sadlen,
4. ryk træk.

4. Til uddybning vastus medialis, er det nødvendigt at fokusere på øvelser, der mest direkte retter knæet, og det er primært pres og extensions. Da den største belastning af den mediale muskel kommer, når man bøjer knæet i en vinkel på 10-15º, giver det ingen mening at være for nidkær med extensions.

5. Udelukkende tak vastus lateralis muskel et tonet lår ser attraktivt ud udefra. Til en vellykket udvikling af denne særlige muskelgruppe er følgende bedst egnede:

1. sissy squats,
2. rette benene på en speciel maskine.