이상적인 여성 다리. 엉덩이 운동.

우리 몸에서 가장 큰 근육 중 일부는 다음과 같습니다. 허벅지 근육. 그들을 펌핑하려면 일부 기능으로 인해 많은 노력을 기울여야합니다. 사실 엉덩이 훈련의 기본 백본은 웨이트가있는 스쿼트이며, 하지만 철저하고 심층적인 연구를 위해서는 일반 그룹의 특정 근육 개인적인 접근이 필요합니다. 저희 웹사이트 "피트니스 - 보디빌딩"은 여성들이 준비하는 이 순간에 대한 심층적인 연구와 올바른 이해에 도움이 될 것입니다. 이 글은 당신을 위한 것입니다...

그럼 고려해 봅시다 전체 허벅지 근육 그룹 상세히:

1. 직근: 웨이트 스쿼트나 레그 프레스를 할 때 거의 관여하지 않습니다. 일반적인 스쿼트는 그녀에게 사실상 부담을 주지 않습니다. 이 경우 가장 효과적인 운동은 허벅지 윗부분을 펴는 약간의 굽힘과 결합 된 다리 확장 및 몸을 약간 구부리는 시시 스쿼트와 같은 운동입니다.

2. 후방 근육: 일상적인 신체 움직임에 거의 관여하지 않으며, 운동 중에도 적당한 부하를 받지 않습니다. 어떤 이유에서인지 개발에는 거의 관심이 기울이지 않습니다. 햄스트링 근육이 제대로 발달하지 않으면 무릎 관절 부상 가능성이 높아진다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 이 근육의 중요성을 과소평가하지 마십시오. 햄스트링 근육은 무릎 관절의 측면 안정성을 제공하며, 또한 더 많이 훈련할수록 앞쪽 근육 그룹의 발달 가능성이 더 커집니다. 훈련에 후방 근육을 포함시키기 위한 가장 효과적인 운동은 허벅지와 몸통 사이의 각도를 바꾸는 운동입니다.

1. 온갖 성향,
2. 와이드 스쿼트,
3. 발을 최대한 넓게 벌려 레그 프레스를 실시합니다.

3. 훈련에서 가장 큰 어려움은 다음에서 발생합니다. 허벅지 안쪽. 체육관을 방문하고 다음과 같은 엉덩이 운동을 하면 이 부위의 최대 이점을 얻을 수 있습니다.

1. 기계의 엉덩이 정보,
2. 웨이트를 들고 스쿼트를 하고, 다리를 넓게 벌리고,
3. 안장에 쪼그리고 앉아,
4. 저크 당겨.

4. 자세한 설명을 위해 내측광근, 무릎을 가장 직접적으로 펴는 운동에 집중할 필요가 있으며 주로 프레스와 익스텐션이 있습니다. 무릎을 10~15° 각도로 구부릴 때 내측 근육에 가장 큰 부하가 가해지기 때문에 확장에 너무 열중하는 것은 의미가 없습니다.

5. 전적으로 감사드립니다 외측광근 탄탄한 허벅지는 밖에서 보면 매력적으로 보인다. 이 특정 근육 그룹의 성공적인 발달을 위해서는 다음이 가장 적합합니다.

1. 시시 스쿼트,
2. 특수 기계로 다리를 곧게 펴는 것입니다.