Kaki wanita ideal. Latihan untuk pinggul.

Beberapa otot terbesar di tubuh kita adalah otot paha. Untuk memompanya, Anda perlu melakukan banyak upaya karena beberapa fitur - faktanya adalah tulang punggung dasar saat melatih pinggul adalah jongkok dengan beban, tapi untuk kajian yang menyeluruh dan mendalam otot tertentu dalam kelompok umum memerlukan pendekatan pribadi. Situs web kami "Kebugaran - Binaraga" akan membantu kami dalam studi mendalam dan pemahaman yang benar tentang momen ini, para wanita, bersiaplah. Artikel ini hanya untuk Anda...

Jadi mari kita pertimbangkan seluruh kelompok otot paha secara terperinci:

1. otot rektus: Hampir tidak terlibat saat melakukan jongkok berbobot atau leg press. Squat biasa hampir tidak memberinya beban. Dalam hal ini, latihan yang paling efektif adalah latihan seperti ekstensi kaki yang dikombinasikan dengan sedikit penyimpangan ke belakang, di mana paha bagian atas diregangkan, dan jongkok banci, yang juga perlu melakukan sedikit penyimpangan pada tubuh.

2. Otot bagian belakang: praktis tidak terlibat dalam pergerakan tubuh sehari-hari dan tidak menerima beban yang layak selama berolahraga. Untuk beberapa alasan, sedikit perhatian diberikan pada perkembangannya. Meskipun kita tidak boleh lupa bahwa jika otot hamstring kurang berkembang, kemungkinan cedera pada sendi lutut meningkat. Jangan meremehkan pentingnya otot ini. Otot hamstring memberikan stabilitas lateral pada sendi lutut dan, terlebih lagi, semakin sering dilatih, semakin besar potensi perkembangan kelompok otot anterior. Untuk memasukkan otot posterior dalam latihan, latihan yang paling efektif adalah latihan yang mengubah sudut antara paha dan batang tubuh:

1. Segala macam kecenderungan,
2. jongkok lebar,
3. Leg press dengan kaki selebar mungkin.

3. Kesulitan terbesar dalam pelatihan terjadi di paha dalam. Manfaat maksimal untuk area ini dapat dicapai dengan mengunjungi gym dan melakukan latihan pinggul berikut ini:

1. informasi pinggul di mesin,
2. jongkok dengan beban, kaki terbuka lebar,
3. berjongkok di pelana,
4. tarikan brengsek.

4. Untuk penjelasan medialis luas, perlu untuk fokus pada latihan yang paling langsung meluruskan lutut, dan ini terutama tekanan dan ekstensi. Karena beban terbesar pada otot medial terjadi saat menekuk lutut pada sudut 10–15º, tidak masuk akal untuk terlalu bersemangat dalam melakukan ekstensi.

5. Terima kasih secara eksklusif otot broadus lateralis paha yang kencang terlihat menarik dari luar. Untuk keberhasilan pengembangan kelompok otot khusus ini, berikut ini yang paling cocok:

1. banci jongkok,
2. meluruskan kaki pada mesin khusus.