理想的な女性の脚。腰のエクササイズ。

私たちの体の最大の筋肉には、次のようなものがあります。 太ももの筋肉。ヒップを鍛えるには、いくつかの特徴があるため、多くの努力をする必要があります。事実、ヒップをトレーニングするときの基本的なバックボーンは、ウェイトを使用したスクワットです。 しかし徹底的で詳細な研究のために 一般的なグループの特定の筋肉 個人的なアプローチが必要になります。私たちのウェブサイト「フィットネス - ボディビルディング」は、女性の皆さん、準備を整えて、この瞬間を徹底的に研究し、正しく理解するのに役立ちます。この記事はあなただけのためのものです...

それでは考えてみましょう 太ももの筋肉群全体 詳細に：

1. 直筋: ウェイトスクワットやレッグプレスを行う場合にはほとんど関与しません。通常のスクワットでは、ほとんど負荷がかかりません。この場合、最も効果的な運動は、太ももの上部を伸ばす脚の伸展とわずかな腰の曲げを組み合わせた運動や、体をわずかに曲げる必要があるシシースクワットなどの運動です。

2. 後部の筋肉：日常の体の動きにほとんど関与せず、運動中にまともな負荷を受けません。何らかの理由で、その開発にはほとんど注目が払われません。ハムストリングの筋肉が発達していない場合、膝関節を損傷する可能性が高まることを忘れてはなりません。この筋肉の重要性を過小評価しないでください。ハムストリング筋は膝関節に横方向の安定性をもたらし、さらに、トレーニングすればするほど、前部の筋肉群が発達する可能性が高まります。後部の筋肉をトレーニングに組み込むには、太ももと胴体の間の角度を変えるエクササイズが最も効果的です。

1. あらゆる種類の傾き、
2. ワイドスクワット、
3. 足をできるだけ広くしてレッグプレスをします。

3. トレーニングにおける最大の困難は次の場合に発生します。 内もも。ジムに通い、次の股関節のエクササイズを行うことで、この領域の効果を最大限に高めることができます。

1. マシン内のヒップの情報、
2. ウェイトを使って脚を大きく開いてスクワット、
3. サドルにしゃがみ込み、
4. ジャークプル。

4. 詳細については 内側広筋、膝を最も直接伸ばすエクササイズに焦点を当てる必要があり、これらは主にプレスとエクステンションです。膝を 10 ～ 15 度の角度で曲げるときに内側の筋肉に最大の負荷がかかるため、エクステンションに熱心になりすぎるのは意味がありません。

5. 心から感謝します 外側広筋 引き締まった太ももは外から見ても魅力的に見えます。この特定の筋肉群の発達を成功させるには、以下が最適です。

1. シシースクワット、
2. 特殊な機械で脚を矯正します。