Ideelle kvinnelige ben. Øvelser for hoftene.

Noen av de største musklene i kroppen vår er lårmusklene. For å pumpe dem opp, må du legge ned mye innsats på grunn av noen funksjoner - faktum er at den grunnleggende ryggraden når du trener hoftene er knebøy med vekter, men for en grundig, dybdestudie en spesifikk muskel i den generelle gruppen vil kreve en personlig tilnærming. Nettstedet vårt "Fitness - Bodybuilding" vil hjelpe oss med en dybdestudie og korrekt forståelse av dette øyeblikket, kvinner, gjør deg klar. Denne artikkelen er bare for deg...

Så la oss vurdere hele lårmuskelgruppen i detalj:

1. Rectus muskel: Nesten ikke involvert når du utfører vektede knebøy eller beinpress. Vanlige knebøy gir henne praktisk talt ingen belastning. I dette tilfellet vil de mest effektive øvelsene være slike øvelser som benforlengelser i kombinasjon med små avvik tilbake, hvor overlåret strekkes, og sissy squats, hvor det også er nødvendig å gjøre små avvik i kroppen.

2. Bakre muskel: praktisk talt ikke involvert i daglige kroppsbevegelser og får ikke en anstendig belastning under trening. Av en eller annen grunn er det lite oppmerksomhet til utviklingen. Selv om vi ikke bør glemme at hvis hamstringsmuskelen er underutviklet, øker sannsynligheten for å skade kneleddene. Ikke undervurder viktigheten av denne muskelen. Hamstringsmuskelen gir sidestabilitet til kneleddet og i tillegg, jo mer den trenes, jo større er potensialet for utvikling av den fremre muskelgruppen. For å inkludere den bakre muskelen i trening, er de mest effektive øvelsene de som endrer vinkelen mellom låret og overkroppen:

1. Alle slags tilbøyeligheter,
2. Brede knebøy,
3. Benpresser med føttene så brede som mulig.

3. De største vanskelighetene med trening oppstår i indre lår. Maksimale fordeler for dette området kan oppnås ved å besøke treningsstudioet og utføre følgende hofteøvelser:

1. informasjon om hoftene i maskinen,
2. knebøy med vekter, bena langt fra hverandre,
3. sitter på huk i salen,
4. rykk trekk.

4. Til utdyping vastus medialis, er det nødvendig å fokusere på øvelser som mest direkte retter ut kneet, og disse er hovedsakelig press og extensions. Siden den største belastningen av den mediale muskelen kommer når du bøyer kneet i en vinkel på 10–15º, gir det ingen mening å være for ivrig med forlengelser.

5. Takk utelukkende vastus lateralis muskel et tonet lår ser attraktivt ut fra utsiden. For vellykket utvikling av denne spesielle muskelgruppen er følgende best egnet:

1. sissy knebøy,
2. rette bena på en spesiell maskin.